ഉപാപചയം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം

ഗിയേഴ്സ്

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാമെന്ന് അറിയണോ? പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു മെറ്റബോളിസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അത് മാറ്റിനിർത്തുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മികച്ച ശ്രമങ്ങൾക്കിടയിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി കത്തിക്കുന്ന നിരക്ക് വളരെ മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്. ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് അൽപ്പം ഉത്തേജനം നൽകുക!

എന്റെ ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വയറു അളക്കുക

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ചില ആളുകളേക്കാൾ സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന ധാരണ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് ശരിയായിരിക്കാം വേഗതയേറിയതും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ രാസവിനിമയങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് എന്തിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു? ഒരേ ശ്രമം നടത്തിയിട്ടും ചില ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങൾ ഫലത്തിൽ എല്ലാത്തിലും ജനിതകത്തിന് ഒരു പങ്കുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് ഒരു അപവാദവുമല്ല. ചിലർക്ക് വേഗതയേറിയ മെറ്റബോളിസം പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കാനുള്ള ഭാഗ്യമുണ്ട്, മറ്റുചിലർക്ക് അൽപ്പം വേഗത കുറവുള്ള ഭാഗ്യമുണ്ട്..

അനുബന്ധ ലേഖനം:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

എന്നിരുന്നാലും, വേഗത്തിൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിവുള്ള ഒരു മെറ്റബോളിസം പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്നത് അത് എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിൽക്കുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അതാണ് ഈ പ്രവർത്തനം 40 വയസ്സിനു ശേഷം അവരുടെ പ്രവർത്തനം കുറച്ചുകൂടെ കുറയ്ക്കുന്നു.

മെറ്റബോളിസം മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെന്നാണോ ഇതിനർത്ഥം? ഇല്ല, തീർച്ചയായും ഇത് "ശരിയാക്കാൻ" നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അത് ജനിതക ലോട്ടറി മൂലമാണോ അതോ വർഷങ്ങളോളം തുടർച്ചയായി കടന്നുപോയതിനാലോ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വേഗത ത്വരിതപ്പെടുത്താനും അതിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ശീലങ്ങളുണ്ട്. ആത്യന്തികമായി കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ, മെറ്റബോളിസത്തെ എങ്ങനെ ത്വരിതപ്പെടുത്താമെന്ന ചോദ്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ അടിസ്ഥാനപരമായി അതാണ്.

ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ എന്ത് തന്ത്രങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രമാക്കുക

എലിപ്‌റ്റിക്കൽ ബൈക്ക്

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിൽ നീങ്ങണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം, എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ: ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് ...

എന്റെ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ കൂടുതൽ തീവ്രത എങ്ങനെ ചേർക്കാം? വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുകയോ ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ലളിതമായി നിങ്ങളുടെ മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമത്തിലേക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രത കൂട്ടുക, ഇടവേള പരിശീലനം എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മസിൽ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ശക്തമായ ചരിവുകൾ

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശരീരം വ്യായാമത്തിലൂടെ കലോറി കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ അത് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ വിശ്രമവേളയിൽ കത്തിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണം എല്ലാ കേസുകളിലും തുല്യമല്ല. ഏറ്റവും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യക്തിയുടെ മസിലുകൾ. നിങ്ങളുടെ മസിൽ പിണ്ഡം വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (അതിനായി ഒരു നല്ല ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്) മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയും.

കാരണം, കൊഴുപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശരീരം പേശികളെ നിലനിർത്താൻ ഏകദേശം മൂന്നിരട്ടി കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കണമെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണയെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുക. ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സജീവമാക്കുന്നതിനാൽ, ദീർഘകാലത്തേയും പരിശീലന ദിവസങ്ങളിലേയും ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം

മുളക് കുരുമുളക്

സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ തോതിനെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുംഅതിനാൽ, പല കാര്യങ്ങളിലുമെന്നപോലെ, നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുക

അത്യാവശ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം കൂടുതലാണെന്നും അവയുടെ അളവ് ചെറുതാണെന്നും ആണ്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതിനാലാണിത് ഓരോ 3 മുതൽ 4 മണിക്കൂറിലും ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക പ്രതിദിനം നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്. മറുവശത്ത്, കുറച്ച് വലുതും വലുതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള രാസവിനിമയത്തിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ

ആരോഗ്യകരമെന്ന് കരുതുന്ന ഒരു ഭക്ഷണത്തിലും അവഗണിക്കപ്പെടേണ്ട ഒന്നാണ് പ്രോട്ടീൻ. ഇത് വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു, അവയിലൊന്ന് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഈ പോഷകത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതാണ്. വ്യത്യസ്ത തരം മാംസത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, എന്നാൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പോലുള്ള പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അനുബന്ധ ലേഖനം:
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

സ്വയം ജലാംശം

നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടോ? നിർജ്ജലീകരണം ഉപാപചയത്തിന്റെ ഒരു സഖ്യമല്ല, തികച്ചും വിപരീതമാണ്. മറുവശത്ത്, സാധാരണ ഗ്ലാസ് വെള്ളം മാത്രമല്ല ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത്, അതിനാൽ പ്രതിദിനം നിരവധി ഗ്ലാസുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് കണക്കാക്കില്ല. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെയും വെള്ളം ലഭിക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം ഓർമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഈ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ സമ്പന്നമാണെങ്കിൽ, ഒരു ആപ്പിൾ ഒരു ദിവസത്തെ നിയമം അപൂർവ്വമായി മാത്രം പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെപ്പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഗ്ലാസ് വെള്ളം ആവശ്യമില്ല.

കഫേ

ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ത്വരിതപ്പെടുത്തലാണ് കാപ്പിയുടെ ഫലങ്ങളിലൊന്ന്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് നന്നായി സഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് ഒരു രസകരമായ ഉറവിടമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മിതമായി പ്രവർത്തിക്കണം, കാരണം കോഫിയും പ്രത്യേകിച്ച് എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും (ട ur റിനും ചിലപ്പോൾ ചേർക്കുന്നു) ഉറക്കമില്ലായ്മ മുതൽ ഉത്കണ്ഠ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വരെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പഠനങ്ങളിൽ നല്ല ഫലം കാണിച്ച മറ്റൊരു പാനീയം ഗ്രീൻ ടീ ആണ്.

മസാലകൾ

നിങ്ങൾക്ക് മസാലകൾ ഇഷ്ടമാണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ‌, നിങ്ങൾ‌ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഒരു ഉപകാരമാണ് ചെയ്യുന്നത് ഈ ഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട് അതിനാൽ പ്രതിദിനം കൂടുതൽ കലോറി എരിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.