ആഴ്‌ച മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ മെനു എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം

ആഴ്‌ച മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ മെനു എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം

നിങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ച ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച് തീർച്ചയായും ഒരു ഡയറ്റ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. നല്ല ഭക്ഷണരീതി ഉള്ളതിനാൽ നന്നായി കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുണ്ട്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളെയും സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയുന്നത് കുറച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ജോലിയാണ്. അതിനാൽ, ഇവിടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു ആഴ്‌ച മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ മെനു എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം.

ആഴ്‌ച മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ മെനു എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ അറിയണമെങ്കിൽ, ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പ്.

എനർജി ബാലൻസും മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും

വീട്ടിലെ ആഴ്‌ച മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ മെനു എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മെനു നിർമ്മിക്കാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ ആദ്യം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് എനർജി ബാലൻസ് ആണ്. ഒരു മെനുവിന്റെ വിശദീകരണത്തിൽ യഥാർത്ഥവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം, മാത്രമല്ല ഒരു ലക്ഷ്യത്തിനനുസരിച്ച് a ർജ്ജ ബാലൻസ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടുകയോ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയോ ആണെങ്കിൽ, നാം energy ർജ്ജ ബാലൻസ് ഒരു തീവ്രതയിലേക്കോ മറ്റൊന്നിലേക്കോ നേടണം.. അതായത്, പേശികളുടെ അളവ് നേടുകയെന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി to ർജ്ജം ലഭിക്കാൻ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. മറുവശത്ത്, പ്രധാന ലക്ഷ്യം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി നിയന്ത്രിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു മെനു ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.

ആഴ്‌ച മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ മെനു എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് തിരയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, വിറ്റാമിനുകളെയും ധാതുക്കളെയും കുറിച്ച് അവർ ദിവസേന കഴിക്കേണ്ട നിരവധി ആളുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമാണെങ്കിലും, ഇത് സോപാധികമല്ല. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഞാൻ ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾ പരാമർശിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്) അവ ആരോഗ്യകരമായ മെനുവിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി balance ർജ്ജ ബാലൻസ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് കഴിഞ്ഞാൽ, ഈ മെനു തയ്യാറാക്കാൻ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ വിതരണം നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഈ ലക്ഷ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും പരിഷ്‌ക്കരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ കുറച്ചുകൂടി കുറവുള്ള ഭക്ഷണമാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പേശികളുടെ അളവ് നേടണമെങ്കിൽ നമുക്ക് അൽപ്പം ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ആദ്യത്തെ രണ്ട് ഘടകങ്ങൾ ഏതെന്ന് ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് കഴിഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പറയാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും എന്നറിയപ്പെടുന്ന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ.

ആഴ്‌ച മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ മെനു എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം: ഗുണങ്ങൾ

ഇന്ന്‌ ഞങ്ങൾ‌ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ സാധാരണ സംഭാഷണത്തിൽ‌ ഒന്നിലധികം തവണ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. അമ്മമാർ പലപ്പോഴും കുടുംബത്തിലെ മറ്റുള്ളവരോട് എന്താണ് പാചകം ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ചോദിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പതിവ് ഉത്തരങ്ങളിൽ ഒന്ന്: എനിക്കറിയില്ല, ഞാൻ കാര്യമാക്കുന്നില്ല. ഇതിന്റെ പ്രശ്നം ആ ദിവസം തോറും ഒരു മെനു വിശദീകരിക്കാനുള്ള ആശയങ്ങൾ തീർന്നു, അവസാനം അവ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആഴ്‌ച മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ മെനു എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക എന്നതാണ്.

ഇത് കുറച്ചുകൂടി ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാമെങ്കിലും അതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യത്തെ കാര്യം അതാണ് സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ പോകേണ്ടതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ പണം ലാഭിക്കുകയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ആവേശകരമായ ചെലവുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും നിങ്ങൾ സാധാരണയായി വാങ്ങുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മുൻ‌കൂട്ടി തയ്യാറാക്കി ഫ്രോസ്റ്റ് ചെയ്ത് വീണ്ടും ചൂടാക്കാൻ‌ കഴിയുന്നതിനാൽ‌ നിങ്ങൾ‌ സമയം ലാഭിക്കും. ഈ പാചകത്തിന് എന്താണുള്ളതെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ സമയം പാഴാക്കുകയുമില്ല. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ മെനു തയ്യാറാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണം

ഭക്ഷണക്രമം സമതുലിതമാകുന്നതിന്, നാം എല്ലാ ദിവസവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, നല്ലത് അവിഭാജ്യമാണ്, കുറച്ച് പഴം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഡയറി, വെളുത്ത മാംസം, മത്സ്യം, അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ താളിക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ നിരവധി ദിവസങ്ങളിൽ നമുക്ക് ചുവന്ന മാംസം അല്ലെങ്കിൽ സംസ്കരിച്ച അല്ലെങ്കിൽ സോസേജ് ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്താം. അവസാനമായി, ചില നിമിഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾക്ക് ചില പേസ്ട്രികൾ, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇടാം. മുതിർന്നവർക്ക് ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ വൈൻ മിതമായ ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മെനു സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, ആഴ്ചയിലുടനീളം എല്ലാ ഭക്ഷണവും സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ടെംപ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് രസകരമാണ്. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഇടണമെന്ന് മറക്കരുത് മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയുടെ 3-4 സെർവിംഗ്, 2 പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, 2 അരി, 2 പാസ്ത പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ. ഈ രീതിയിൽ ടെം‌പ്ലേറ്റ് പൊതുവായി പൂരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ദ്വാരങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുട്ട, സൂപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ദ്വാരം സ്വതന്ത്രമായി ഉപേക്ഷിച്ച് ഒരു ദിവസം വീട്ടിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പരാജയപ്പെടാനുള്ള പ്രവണത ഉണ്ടെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തേത് നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണക്രമം കാണുന്നില്ലെന്നും ദിവസങ്ങളുടെ ക്രമം മാറുന്നുവെന്നും ഞങ്ങൾ അത് പാലിക്കുന്നില്ലെന്നും പറയാൻ തുടങ്ങും.

ഞങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഉണ്ട്, അത് വ്യത്യസ്ത തരം വിഭവങ്ങളുടെ വിതരണമാണ്. പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ നോക്കാം.

ആഴ്‌ച മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ മെനു എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം: പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ ശുപാർശയും അഭിപ്രായവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇരുന്ന് ഓരോ വ്യക്തിയും എന്താണ് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും അവർക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്നും കാണണം. പായസം പയർ, പൊരിച്ച മാംസം, പച്ചക്കറികളുള്ള ഗോമാംസം പായസം, ഓറഞ്ച് ചിക്കൻ, ബൊലോഗ്നീസ് മാക്രോണി, വെജിറ്റബിൾ ലസാഗ്ന, ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, ക്യൂബൻ അരി, മഷ്റൂം റിസോട്ടോ, സ്പാനിഷ് ഓംലെറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മുട്ട മുതലായവ മുതൽ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

എല്ലാവരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാ വിഭവങ്ങളും കാണുകയും പാചകക്കുറിപ്പുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുകയും ഒരു മെനു കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാക്കുക എന്നതാണ് ആശയം. അതെ നിരവധി ആഴ്‌ചകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാം, ഇത് കൂടുതൽ രസകരമായിരിക്കും. എല്ലാ ആഴ്‌ചയും ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആവർത്തിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നവരുണ്ട്. അതിനാൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണവും അത്താഴ ഓപ്ഷനുകളും ഞങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ മെനു പിന്തുടരുകയെന്ന ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ദീർഘകാലമായിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ശീലമായി നാം നിലനിർത്തേണ്ട ഒരു കാര്യമാണിത്.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്‌ച മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ മെനു എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.