ആരോഗ്യത്തോടെ കഴിക്കുക

ആരംഭിക്കുന്നത് പലരും അവരുടെ ദൈനംദിന ചുമതലയാക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവർ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും ഇന്റർനെറ്റ് പേജുകളിൽ തിരയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അവർ അൾട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ആഴ്ചയിൽ പല തവണ റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും സലാഡുകളും മാത്രം കഴിക്കുന്നത് വരെ പോകുന്നു. ജീവിതത്തിന്റെ താളം തുടരാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്കുശേഷം അവർ യാന്ത്രികമായി ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പരാജയങ്ങൾ ഇവിടെയാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, നല്ല പാലിക്കൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്ത് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കണം എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ഈ ലേഖനം സമർപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു.

എന്താണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നമ്മൾ ആദ്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അതാണ് പ്രത്യേക ഗുണങ്ങളുള്ള മാജിക് ഭക്ഷണമൊന്നുമില്ല, അത് നിങ്ങളെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഏറ്റവും പ്രധാനം energy ർജ്ജ ബാലൻസ് ആണ്. സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനോ തീരുമാനിക്കുന്ന ആളുകൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരാണ്.

ഈ ആളുകൾ അവരുടെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ആരോഗ്യകരമായ അളവിലേക്ക് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവർ യഥാർത്ഥവും സംസ്കരിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും വലിയ അളവിൽ പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എല്ലാ പ്രായോഗിക ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഇത് വളരെ അയവുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. അതായത്, കാലക്രമേണ, ഒരു നിശ്ചിത അളവും ഭക്ഷണരീതിയും കഴിക്കാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം പദ്ധതി പിന്തുടരാൻ കഴിയില്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള കർശനമായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ ഇത് അനുസരിക്കുകയുള്ളൂവെന്നും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുകയാണെന്നും ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

മിക്ക ആളുകളുടെയും പരാജയം ഇവിടെയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയുകയും സൗന്ദര്യാത്മകമായി കാണുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സമയത്തിന്റെ കാര്യമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഈ ലക്ഷ്യം എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, മുമ്പത്തെ പോഷകാഹാരക്കുറവിലേക്കും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവത്തിലേക്കും അവർ മടങ്ങുന്നു. ഈ തെറ്റുകളെല്ലാം ഒഴിവാക്കാൻ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

ആരോഗ്യത്തോടെ കഴിക്കുക

എനർജി ബാലൻസ്

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കാൻ നിരവധി വേരിയബിളുകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മുടെ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, അത് സൗന്ദര്യാത്മകമോ ആരോഗ്യമോ ആകട്ടെ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ balance ർജ്ജ ബാലൻസ് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഒരു ലക്ഷ്യം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്നതിന് ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിലോ ആഴ്ചകൾക്കുശേഷമോ നാം അനുമാനിക്കേണ്ട കലോറിയുടെ അളവാണ് balance ർജ്ജ ബാലൻസ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി കമ്മി ഉണ്ടായിരിക്കണം. അതായത്, നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ കത്തുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി കഴിക്കുന്നത്.

മറുവശത്ത്, നമ്മുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, പ്രധാനമായും പേശികളുടെ വർദ്ധനവ്, ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു കലോറിക് മിച്ചം ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കണം. ഇതിനർത്ഥം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ ഈ വിഭാഗത്തിന് നിരവധി സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്. ഇതെല്ലാം അനുയോജ്യമായ വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്കിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ദിവസേന കഴിക്കേണ്ട കലോറികളുടെ എണ്ണം സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പേശികളുടെ അളവ് നിർണ്ണായകമാണ്.

മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ വിശകലനം ചെയ്യേണ്ട മറ്റൊരു അടിസ്ഥാന കാര്യം ഭക്ഷണത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ അളവാണ്. മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഇവയാണ്: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ. ഈ 3 മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ താക്കോൽ. ഓരോരുത്തരുടെയും ലക്ഷ്യത്തിനായി മതിയായ തുകകൾ സ്ഥാപിക്കണം. ഈ പോഷകങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഒരു തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണവും ചെയ്യരുതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ കൊഴുപ്പുകളോ ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ ദുരാചാരം.

ഒരു പോഷക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ലെഫ്റ്റനന്റും അപ്രത്യക്ഷമാകരുത്. എല്ലാം പ്രധാനമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിനത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാനുള്ള gives ർജ്ജം നൽകുന്നു, കൊഴുപ്പുകൾ വിവിധ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രോട്ടീനുകൾ പേശികളുടെ അളവ് സംരക്ഷിക്കാനും ടിഷ്യൂകൾ നന്നാക്കാനും ഭക്ഷണത്തിൽ സംതൃപ്തി നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ

ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. പ്രാധാന്യത്തിന്റെ ക്രമം മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളെ കൂടുതൽ അളവിൽ ഉള്ളതിനാൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. മില്ലിഗ്രാം മുതൽ മൈക്രോഗ്രാം വരെ. ഈ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും പല ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിനും ആവശ്യമാണ്. ഈ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾക്ക് നന്ദി നമുക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള വളരെ ചെറിയ അളവിൽ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, നാം അതിൽ ആകൃഷ്ടരാകരുത്. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാൽ, മാംസം, മത്സ്യം, പരിപ്പ്, തുടങ്ങിയവ. അതിൽ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ നിറയും.

ആരോഗ്യമുള്ളതും പാലിക്കുന്നതും കഴിക്കുക

മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ പോയിന്റുകളിൽ നിന്നും പാലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യമൊന്നുമില്ല. ഭക്ഷണ പദ്ധതി പിന്തുടരുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ളതാണ് ഇത്. നിങ്ങൾക്ക് അത് പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രയോജനവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ദിവസേന ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചിലവാക്കേണ്ടതില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമില്ലാത്തതോ വിറ്റാമിനുകളോ ധാതുക്കളോ ധാരാളം ഉണ്ടെന്ന ലളിതമായ വസ്തുതയിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്.

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണപദ്ധതിയിൽ‌ തന്നെ അത്യാവശ്യമായ ഒരു തരം ഭക്ഷണവുമില്ല. അതിനാൽ, നമുക്ക് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതും എന്നാൽ കഴിക്കാൻ ചെലവാകാത്തതുമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ നാം വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കണം. അനുയോജ്യമായത് എന്നതാണ് 80% യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ്, പ്രോസസ്സ് ചെയ്തിട്ടില്ല, അത് വലിയ ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, മറ്റ് 20% ചിലത് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ്. ഈ രീതിയിൽ, വളരെയധികം നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ നമുക്ക് ഒരു പ്രചോദനം ലഭിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ ദീർഘകാലം പാലിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കുറച്ചുനേരം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മുമ്പത്തെ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആണ് ഇത്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഈ വിവരങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.