അരയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക

വേനൽ വരുന്നു, കടൽത്തീരത്ത് ഒരു നല്ല ശരീരം കാണിക്കാൻ എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷന്മാരിൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് വളരെ മോശം പ്രതിച്ഛായയുണ്ട്. മിക്ക പുരുഷന്മാരുടെയും ജനിതകശാസ്ത്രം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കാമ്പും ആരോഗ്യകരമായ ധ്യാനവും ശാരീരിക വ്യായാമവും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില അനുബന്ധങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി വശങ്ങളുണ്ട്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു അരയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം കൂടാതെ നിങ്ങൾ എന്താണ് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത്.

കൊഴുപ്പ് തടയുക

അരക്കെട്ട് കൊഴുപ്പ്

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിലെ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ energyർജ്ജ ബാലൻസ് കണക്കിലെടുക്കണം. നമ്മുടെ ശരീരവുമായി സന്തുലിതമായ ഒരു കലോറി ഉപഭോഗം നാം നിലനിർത്തണം. അതായത്, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ basർജ്ജ ഉപഭോഗം ഉണ്ട്, അത് നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന രാസവിനിമയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് വ്യായാമത്തിലും ജോലിയിലും നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, ജോലിക്ക് പോകാനും ഷോപ്പിംഗ് നടത്താനും വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ നടക്കാനും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി പുറത്തുപോകാനും മറ്റും പോകേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം വ്യായാമവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നമ്മുടെ മൊത്തം ബാലൻസിൽ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട കലോറിയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ജിമ്മിലോ പുറത്തോ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന energyർജ്ജ ചെലവ് ഞങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. ഇതിനെല്ലാം ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന രാസവിനിമയം ചേർക്കുന്നു, അത് നമുക്ക് theർജ്ജ ഉപഭോഗം നൽകുന്നു. നമുക്ക് കൊഴുപ്പ് തടയാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് നമ്മുടെ ചെലവുകളുമായി കലോറി ഉപഭോഗവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം.

ഈ രീതിയിൽ, കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നത് തടയാനും, സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതിനും, അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മോശമായ ശീലങ്ങളിലൊന്ന് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ്. ഇപ്പോൾ ഉള്ള വ്യത്യാസം നമ്മുടെ ഒഴിവു സമയം അടയാളപ്പെടുത്തും. കട്ടിലിൽ നമ്മുടെ ഒഴിവു സമയം ടിവി കാണുന്നുവെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വെറുതെ നടന്ന് യാത്ര ആസ്വദിച്ച് കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നത് തടയാൻ ഇത് മതിയാകും.

അരയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ്

അരയിൽ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചവ മാറ്റണം. നമ്മുടെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ നമ്മുടെ balanceർജ്ജ ബാലൻസ് ഇപ്പോൾ നെഗറ്റീവ് ആയിരിക്കണം. അതായത്, നമ്മൾ ദിവസേന ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യണം. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന എഞ്ചിനായിരിക്കും ഇത്. കൂടാതെ, പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ജിമ്മിലെ ഭാരം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് രസകരമാണ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയിലും കൂടുതൽ നീങ്ങുമ്പോഴും ഉയർന്ന കലോറി ചെലവ് സൃഷ്ടിക്കും.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എവിടെ നിന്നാണ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ഈ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് അരക്കെട്ട് പ്രദേശത്ത് നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ ഭക്ഷണം അടിസ്ഥാനപരമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അവതരിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീനും മൊത്തം കലോറിയും കഴിക്കുന്നത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം ഒരു നല്ല ഉപകരണമാണ് ഉയർന്ന കലോറി ചെലവ് സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുക ഇത് വർദ്ധിച്ച കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഞങ്ങൾ അത് ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, അത് ഒരു മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയ പരിശീലനമല്ല ഞങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. നമുക്ക് ഇത് മറക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം നമുക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡമല്ല ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

അരയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ

വീർത്ത വയറ്

നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉണ്ട്, മറ്റുള്ളവ അരയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് കുറവാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കണം. പോഷകങ്ങളില്ലാത്ത ശൂന്യമായ കലോറി നിറഞ്ഞതും മുമ്പ് ഉണ്ടാക്കിയതുമായ കുറച്ച് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും നമ്മൾ മറക്കണം. ഭക്ഷണം പോലെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളായ ലസാഗ്ന, പിസ്സ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, തുടങ്ങിയവ. നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തുടരാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ചെറിയ അനുപാതത്തിൽ നമുക്ക് പരിചയപ്പെടുത്താം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കരുത്.

സപ്ലിമെന്റേഷനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഞങ്ങൾ മുമ്പ് സ്ഥാപിച്ച അടിസ്ഥാനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നിടത്തോളം, അരയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഓൺലൈൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശക്തി പരിശീലനം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ചെലവുകൾക്ക് താഴെയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ചു. ഇത് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ നമുക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം നൽകാം: നമ്മുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ഒരു ദിവസം 2000 കിലോ കലോറി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാം. കൂടെ 1700 കിലോ കലോറി കഴിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഘട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ട്രെയിൻ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കാലക്രമേണ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് മതിയാകും.

അരയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് പെട്ടെന്നുള്ള കാര്യമല്ലെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജനിതകശാസ്ത്രം അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നുവെങ്കിൽ, ആ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും. വിശ്രമവേളയിൽ കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുബന്ധം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും കൂടാതെ, വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താൻ, അങ്ങനെ കലോറി കുറവ് കൂടുതൽ സഹിക്കാനാകും.

ഓൺലൈനിൽ വാങ്ങുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, അരയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഓൺലൈനിൽ വാങ്ങുന്നതിന്റെ ഒരു ഗുണം അതാണ് സംശയാസ്‌പദമായ ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഉപഭോക്താക്കളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ അറിയാൻ കഴിയും. ഇതുകൂടാതെ, ഒറ്റ ക്ലിക്കിലൂടെ വാങ്ങുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവും നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി സ്റ്റോറിൽ പോകുന്ന സമയം "പാഴാക്കാതിരിക്കുകയും" കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആ സമയം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓൺലൈനിൽ വാങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപ്പന്നം കാണാനും വിലകൾ താരതമ്യം ചെയ്യാനും അരയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സാധനങ്ങളുടെ മികച്ച സംയോജനം കണ്ടെത്താനാകും. അടിസ്ഥാനങ്ങൾ പാലിക്കാതെ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ഒരേ ഫലപ്രാപ്തി ഇല്ലെന്ന് മറക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ഇല്ലെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഉൽപ്പന്നം തന്നെ സഹായിക്കില്ല. അടിത്തറ സ്ഥാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പ്ലഗിനുകൾക്ക് പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയും.

ഈ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അരയിൽ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠിക്കാനാകുമെന്നും വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമെന്നും ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.