ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഭക്ഷണം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അല്ല, അത് പരാമർശിക്കേണ്ടതുണ്ട് കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പാത ആദ്യം ആശ്ചര്യകരമായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇടത്തരം, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് ആരോഗ്യപരമായ അപകടങ്ങൾ വഹിക്കുന്നു.

ന്റെ ശരിയായ സംഭാവനയിലാണ് കീ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കലോറിയും എടുക്കുന്നു അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇത് ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെയും മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിലും നിലനിർത്തുന്നതിനാണ്.

വെള്ളം കുടിക്കു

തോന്നിയപോലെ ലളിതമാണ്, വെള്ളം ഒരു അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിനായി.

കുടിവെള്ളം നമ്മുടെ കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പോഷകങ്ങളുടെ മതിയായ ആഗിരണം ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ വാക്കാലുള്ള രോഗങ്ങളും മറ്റും ഒഴിവാക്കുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ

തവിട്ട് അരി, ബാർലി, ഓട്സ്, ഗോതമ്പ് തുടങ്ങിയവ. ഏകദേശം ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബറും കാൽസ്യവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇതിന്റെ അളവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ദഹനനാളത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

പഴം

അവന്റെ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഉറവിടം. പ്രകൃതിക്ക് പുറമേ, അവ പലവിധത്തിൽ എടുക്കാം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സ്മൂത്തികൾ, ജ്യൂസുകൾ തുടങ്ങിയവ.

അവോക്കാഡോ പോലുള്ള ചിലത് നമുക്ക് ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പ് നൽകുന്നു.

മെലിഞ്ഞ മാംസം

മെലിഞ്ഞ മാംസം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ളതിനു പുറമേ, നമുക്ക് നൽകുന്നു തെർമോജെനിക് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉള്ള പ്രോട്ടീൻ. ദഹിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത് നമ്മുടെ ശരീരം അതിന്റെ കലോറിയുടെ 30% കത്തിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ചിക്കൻ, ബീഫ്, ടർക്കി, പന്നിയിറച്ചി ടെൻഡർലോയിൻ, ടെൻഡർലോയിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം.

ഭക്ഷണക്രമം

വെർദുര

ഭക്ഷണത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലും പച്ചക്കറികൾ അത്യാവശ്യമാണ്. കലോറി കുറവായതിനു പുറമേ, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച വിതരണമാണ് അവ സാധ്യമായ കുറവുകൾ നികത്താൻ കഴിവുള്ള.

ഡയറി

ഭക്ഷണ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു നമുക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകളും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യവും. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചീസ്, പാൽ, തൈര് എന്നിവ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഇമേജ് ഉറവിടങ്ങൾ: ഫിറ്റ്നസ് ഗൈഡ് / എൽ കോൺഫിഡൻഷ്യൽ


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.