വീർത്ത വയറ്: അത് പരിഹരിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

വിരസമായ വീർത്ത വയറ് എപ്പോൾ പല പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും നിരാശകളിൽ ഒന്നാണ് അവർക്ക് അത് ഇറക്കി ഫ്ലാറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പ്രയോഗിച്ച് വീർത്ത വയറു കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയുണ്ട്.

വ്യത്യസ്ത ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭകാലത്ത് വയറിന്റെ മൊത്തം വികാസം കാരണം സ്ത്രീകൾ ഈ പോയിന്റിനെ ബാധിക്കുന്നു. അവർ കടന്നുപോകേണ്ട മറ്റൊരു മോശം എപ്പിസോഡാണിത് ആ വയർ താഴ്ത്താൻ. എന്നാൽ പുരുഷന്മാരും ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഏറ്റവും മികച്ച നേട്ടങ്ങളും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങളും ഞങ്ങൾ വിശദമായി പറയാൻ പോകുന്നു.

വയറിന്റെ വീക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ

ഈ കാരണങ്ങളോടൊപ്പം ഞങ്ങൾ ചില പരിഹാരങ്ങൾ പരിഹരിക്കും, അതുവഴി സാധ്യമായ പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ അവ ലഘൂകരിക്കാനാകും. മോശം ജീവിത നിലവാരത്തിന് കാരണമാകുന്നതെന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ തൂക്കിനോക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ദ്രാവക ശേഖരണം

ദ്രാവക ശേഖരണം വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നത്തിന്, ശ്രമിക്കുക സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, കൂടാതെ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക കാർബൺ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപഭോഗം വരെ അനുവദിക്കാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാം, നാരുകൾ കൂടുതലുള്ളിടത്തോളം കാലം. പൈനാപ്പിൾ, ആർട്ടികോക്ക്, ശതാവരി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമാണ് എടുക്കാവുന്നതും ദ്രാവകങ്ങളുടെ ശേഖരണത്തെ സ്വാധീനിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ. അതും അനുവദനീയമാണ് പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ജലനിരപ്പ് സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനാൽ.

എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ഇത് ഒരു നല്ല ടോണിക്ക് ആയതിനാൽ, ഇത് ജലാംശം നൽകാനും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി അടിഞ്ഞുകൂടിയ ദ്രാവകം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സന്നിവേശനം തികഞ്ഞതാണ്, അത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രുചികരമായ പുതിനയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം. ചില ചാറുകളിൽ ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ദഹനത്തിലെ വാതകങ്ങൾ

ഗ്യാസ് ധാരാളം വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു അവ പതിവായി പ്രകടമാകുന്നത് തടയാൻ നാം മികച്ച പ്രതിവിധികൾ തേടണം. നിർബന്ധമായും പരന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, എല്ലാ പയർവർഗ്ഗങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോക്കോളി പോലുള്ള ചില പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടെ. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വേർതിരിക്കാതിരിക്കാൻ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്പം ജീരകം ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം, സാവധാനം കഴിക്കുക, ചക്ക കഴിക്കരുത്, സ്‌ട്രോയുടെ സഹായത്തോടെ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

അനുബന്ധ ലേഖനം:

രേതസ് ഡയറ്റ്

ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത

ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു അലർജി പ്രതികരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അവിടെ അത് വയറിളക്കമോ ഛർദ്ദിയോ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അസഹിഷ്ണുത വയർ വീർക്കുന്നതിനും കാരണമാകും ഇതാണോ കാരണമെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിവിധി. ആഴ്ചകളോളം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും ഡയറിയുടെ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക, പ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം പരിഹരിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

ശരീരഭാരം

ശരീരഭാരം, പ്രാദേശിക കൊഴുപ്പ് വയറ്റിൽ ദ്രാവക നിലനിർത്തൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ മതിയായ കാരണങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കും. ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ട സമയമാണിത്, ഞങ്ങൾ വിശദമായി പറഞ്ഞ ചില നുറുങ്ങുകളിലേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങൾ ചുവടെ വിശദീകരിക്കുന്ന മറ്റ് നുറുങ്ങുകളും പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

നമുക്ക് ഒഴിവാക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ശീലങ്ങളും

നിങ്ങൾ ചെയ്യണം പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കൂടുതൽ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പാസ്ത, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പേസ്ട്രി അല്ലെങ്കിൽ അരി എന്നിവ കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ഗ്ലൈക്കോജനും (ഒരു തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും) വെള്ളവും സംഭരിക്കുന്നു. ഇത് സംഭരിക്കുന്ന ദ്രാവകം ഗ്ലൈക്കോജന്റെ ഭാഗത്തെ മൂന്നിരട്ടിയാക്കും, അതിനാൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്താനുള്ള കാരണം.

രാത്രിയിൽ സാലഡുകൾ കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. ഈ സമയത്ത് ഇത് കഴിക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ഭാരമേറിയതുമായ ദഹനത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് വയറിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കും. ഈ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളുടെ ഉപഭോഗം ആവിയിൽ വേവിച്ച പാചകത്തിന് പകരം വയ്ക്കുക.

ടിന്നിലടച്ചതോ മുൻകൂട്ടി വേവിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, കാരണം അവയിൽ ഉയർന്ന ശതമാനം ഉപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ദ്രാവകം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കുറച്ച് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഈ അധിക ഉപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അവ കഴുകാം.

സോർബിറ്റോൾ, മാനിറ്റോൾ അല്ലെങ്കിൽ സൈലിറ്റോൾ പോലുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ അവ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ വൻകുടലിൽ കേടുകൂടാതെ എത്തുകയും ബാക്ടീരിയകൾ അതിനെ ഭക്ഷിക്കുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊതുവെ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക. ഏറ്റവും കൂടുതൽ വയറു വീർക്കുന്ന പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബിയർ. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു ചെറിയ ട്രീറ്റ് നൽകാനാണ് എങ്കിൽ, അത് ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

പ്രോബയോട്ടിക്സ്, ദഹന സപ്ലിമെന്റുകൾ, പ്രീബയോട്ടിക്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ ഓരോന്നും എന്തൊക്കെയാണ്? "നല്ല" ബാക്ടീരിയ അടങ്ങിയതും കുടലിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്. തൈര്, കെഫീർ, മിഴിഞ്ഞു എന്നിവയിൽ നമുക്ക് അവ കണ്ടെത്താം. ശതാവരി, വാഴപ്പഴം, ആർട്ടികോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്‌സ് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്‌സിന്റെ ഭക്ഷണമാണ് പ്രീബയോട്ടിക്സ്.

വയറുവേദന മസാജ് ചെയ്യുക ഇത് പോലെ തോന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ദിവസവും ഇത് ചെയ്താൽ കുടൽ പേശികളെ സജീവമാക്കുകയും നീർവീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഘടികാരദിശയിൽ വൃത്താകൃതിയിൽ മസാജ് ചെയ്യണം, അവിടെ നിങ്ങൾ നടുവിലേക്ക് മുഴുവൻ വയറും മറയ്ക്കണം.

ശാരീരിക വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും നല്ല സഖ്യകക്ഷി. ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ ദിവസവും അരമണിക്കൂറെങ്കിലും നടക്കുന്നത് ഏറെ സഹായിക്കും. ഈ രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ കുടൽ ചലനം സജീവമാക്കും, നിങ്ങൾ രക്ത വിതരണം സജീവമാക്കും, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി നിങ്ങൾ ആ അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.