അടയാളപ്പെടുത്തിയ ആയുധങ്ങൾ എങ്ങനെ നേടാം?

സ്ത്രീകളുടെ മുന്നിൽ കാണിക്കാൻ കൈകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഓരോ പുരുഷന്റെയും ആഗ്രഹം. അവരുടെ പങ്കാളി അടയാളപ്പെടുത്തിയ ആയുധങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് അവർ വളരെയധികം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് അവ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത്.

  1. ട്രൈസെപ്സ് വിപുലീകരണം
    • ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തി ഉയർന്ന നീട്ടിയ ഓവർഹെഡിലും കൈമുട്ടുകൾ സമാന്തരമായും പിടിക്കുക.
    • കൈമുട്ട് വളച്ച് തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഭാരം അയയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ എബിസും ഗ്ലൂട്ടുകളും ചുരുക്കി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
    • പന്ത്രണ്ട് റെപ്സിന്റെ മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക.
  2. കൈകാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
    • തോളിൻറെ വീതി രേഖകൾ‌ പിന്തുടർ‌ന്ന് കാലുകൾ‌ വിരിച്ചുകൊണ്ട് നിൽക്കുക.
    • നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അഭിമുഖീകരിച്ച് ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക.
    • നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കുക, ഭാരം നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
    • പന്ത്രണ്ട് റെപ്സിന്റെ മൂന്ന് സെറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.

ഫ്യൂണ്ടെ


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

12 അഭിപ്രായങ്ങൾ, നിങ്ങളുടേത് വിടുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

  1.   yo പറഞ്ഞു

    ps ആ ഫോട്ടോ കാണാൻ എനിക്ക് ഗെസ് നൽകുന്നു

  2.   ജിമ്മി പറഞ്ഞു

    എനിക്ക് 14 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള ആരെയെങ്കിലും മികച്ച ഇമേജ് ഉള്ള ഒരാളെ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുമായിരുന്നു, എന്റെ കൈകൾ 30 സെന്റിമീറ്റർ അളക്കുന്നു, ട്രൈസെപ്സും അടിവയറ്റും പോലും കൃത്യമായി ചെയ്തിട്ടില്ല, എന്റെ രഹസ്യം: ഒരു രഹസ്യവുമില്ല, അവർ സ്വന്തമായി പുറത്തുവന്നു, ഞാൻ അവരെ വീണ്ടും സ്ഥിരീകരിച്ചു 4 കിലോ ഭാരം

    1.    കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പറഞ്ഞു

      എന്റെ സുഹൃത്തേ, ഞാൻ‌ നിങ്ങൾ‌ക്കായി 30 സെന്റിമീറ്ററും 4 കിലോ ഭാരവുമുള്ള പ്ലീസർ‌ർ‌ർ‌ർ‌ർ‌ർ‌ർ‌ർ‌
      hahahahahahaha ക്രിയ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും എടുക്കുക

  3.   വിദ്യാസമ്പന്നർ പറഞ്ഞു

    ഹലോ പുരുഷന്മാരേ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് എന്നോട് പറയാമോ? 10 മാസത്തേക്ക് 2 ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ ഇത് പൂർണ്ണമായി ചേർത്തു, ഒരു പന്ത് രൂപപ്പെട്ടില്ല, ഞാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തെറ്റായിരിക്കുമോ? നന്ദി ...

  4.   ബോബി പറഞ്ഞു

    ja
    ദയവായി
    30 കിലോയുമായി 4 സെ.

  5.   ടാവോ പറഞ്ഞു

    എന്റെ ബൈസെപ്പുകൾ 38 സെന്റിമീറ്ററാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, പക്ഷേ അവ ഇപ്പോഴും ശരിയല്ലെന്നും എല്ലായ്പ്പോഴും അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു നുറുങ്ങ് ആണെന്നും ഞാൻ കരുതുന്നു …… .. നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ നല്ലതൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നല്ലത് പറയരുത്… നന്ദി

  6.   ല്യൂസ് പറഞ്ഞു

    നിങ്ങൾ എത്ര കാലമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു?

  7.   വ്രണം പറഞ്ഞു

    ഹായ് ലോക്കോസ് എന്റെ ആയുധ അളവ് 40cn എനിക്ക് ഒമ്‌ബ്രെ ബിഎൻ എല്ലാ കാഡാ കിയാനെയും പോലെ മുയലിനെ ഒരേ ഹാഹഹജാജജാ എന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അവന്റെ രഹസ്യം ഒരു രഹസ്യം കടന്നുപോകുന്ന ഒരു വാക്കാലുള്ള പി‌എസ്‌ ഇല്ല, ഞാൻ പറയുന്ന എന്റെ ഒരാളെ ഞാൻ അദ്ദേഹത്തിന് നൽകുന്നു ????

  8.   കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പറഞ്ഞു

    ഞാൻ 6 മാസമായി ജിമ്മിൽ ഉണ്ട്, എനിക്ക് വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചു, എന്റെ ആയുധങ്ങൾ 26 ന് മുമ്പും അവർ 37 മണിക്കൂർ അളക്കുമ്പോഴും എന്റെ രഹസ്യം വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഒരു ദിവസം 5 ട്യൂണ പോലെ, ഇത് എക്സ്ഡി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക

  9.   നൊസ്ത്രദമുസ് പറഞ്ഞു

    ട്യൂണയും നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളും അധിക പ്രോട്ടീനും അസ്ഥി ടിഷ്യുവിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.

  10.   എന്റെ കൈകൾ നോക്കൂ പറഞ്ഞു

    hahaha നിങ്ങൾ എല്ലാവരും നന്നായി അടയാളപ്പെടുത്തിയ ആയുധങ്ങളുള്ള വിഡ് ots ികളാണ്, നിങ്ങൾ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുകയും ധാരാളം തെണ്ടികളെ ഉറങ്ങുകയും വേണം, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾ എനിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ച അസോളുകളാണ്

  11.   ജോസ് ഗെയ്ൽ പറഞ്ഞു

    ഇല്ല, എനിക്കറിയില്ല, പക്ഷേ അവർ എന്നോട് പറഞ്ഞു എല്ലാ ദിവസവും പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് ഞാൻ ഇതിനകം തന്നെ ശ്രമിച്ചു, ആയുധങ്ങൾ വേദനയിൽ നിന്ന് വീഴുന്നതായി തോന്നുന്നു, കൂടാതെ ഒരു മികച്ച ശരീരം എങ്ങനെ വേണമെന്ന് അറിയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു

bool (ശരി)