El mejor momento del día para hacer ejercicio

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Hacer ejercicio de forma continuada y diaria es una de las actividades más saludables. En función del trabajo, objetivos y los horarios que se tengan, es preciso elegir el mejor momento del día para hacer ejercicio.

En este análisis hay que saber nuestro ritmo biológico (lo que podemos denominar reloj interno), es quien controla los parámetros de la práctica de ejercicio.

Consejos para elegir cuándo hacer ejercicio

  • En horario de mañana, nuestra temperatura corporal se encuentra en su nivel más bajo. En esa franja horaria, nuestra energía el flujo sanguíneo se ven mermados. La consecuencia puede ser que el frío pueda incrementar el riesgo de lesiones.
  • Si tenemos en cuenta la temperatura óptima y el nivel hormonal más alto de nuestro cuerpo, la mejor hora para hacer ejercicio serían las 18 h de la tarde.

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  • En lo que se refiere a las sesiones de entrenamiento matinales, estas van a comprometer el sistema inmune. Con ello aumentará el riesgo de contraer infecciones por virus y por bacterias.
  • Entre las 16h y las 17h de la tarde, los expertos afirman que los pulmones tienen un mejor funcionamiento. Con ello, los músculos tienen una mayor flexibilidad, más capacidad de respuesta e intensidad.
  • El entrenamiento a primera hora del día genera más constancia y favorece el descanso. En contrapartida, se necesita más calentamiento, a causa de las horas de inactividad durante el sueño.

Razones para la elección del momento adecuado para hacer ejercicio

  • El aumento de la resistencia aeróbica, que es la capacidad biológica que tenemos para la realización de esfuerzos.
  • La quema de calorías. Como hemos visto por la tarde nuestro metabolismo es más bajo y se dan mejores circunstancias para adelgazar.
  • Otro factor importante es el de la temperatura ambiente. Cuánto más frío haga, más calorías se pueden quemar.
  • Para el desarrollo de masa muscular, las hormonas son las mejores aliadas. Para ello el entrenamiento debe ser hecho a primera hora de la mañana o al final de la tarde.

Fuentes de imágenes: Ideas Saludables  /  Farmasana


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Fitness

Paco María García

Después de muchos años desempeñando trabajos de asesoría jurídica, puestos administrativos y de negociado en la Administración Pública,... Ver perfil ›

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