Seguramente te habrás preguntado muchas veces cuál es la mejor hora para ir al gimnasio si eres aficionado a practicar deporte. No es lo mismo hacerlo en un horario que en otro y, sobre todo, debemos fijarnos en algunos aspectos para obtener el máximo beneficio con nuestra actividad deportiva.
Bien es cierto que muchas veces no podemos elegir el horario que más nos conviene. Las obligaciones laborales y el ritmo de vida actual hacen que tengamos poco tiempo para el ejercicio físico y que tengamos que aprovechar cualquier momento que tengamos libre para hacerlo. Pero, en todo caso, vamos a hablarte de cuál es la mejor hora para ir al gimnasio y a explicarte por qué.
¿Cuándo es la mejor hora para ir al gimnasio según la ciencia?
Entrenando en el gimnasio
En primer lugar, debemos decirte que cualquier hora es buena para practicar ejercicio físico. Aunque solo tengamos treinta minutos para hacerlo, hay que aprovecharlos porque nuestro cuerpo lo agradecerá. Por otra parte, cada persona es un mundo y el horario que viene bien a una puede ser incómodo para otra. Incluso los biorritmos de cada una pueden funcionar de manera distinta.
No obstante, te mostraremos lo que dice la ciencia. Esta indica que el mejor momento para la actividad física es la primera hora de la mañana. El ejercicio reactiva nuestro metabolismo basal. Es decir, el consumo mínimo de energía que necesita nuestro cuerpo para mantener sus funciones vitales básicas en reposo.
Con ello, aumenta nuestro gasto de calorías y contribuye a que sigamos quemándolas a lo largo del día. Es, por tanto, una magnífica opción para quienes utilicen la actividad física para bajar de peso. También el mediodía es un buen momento, aunque no tan beneficioso como el anterior. Sin embargo, la noche es el momento menos recomendable. Justamente, al hacer ejercicio nos activaremos y luego nos costará más trabajo dormir.
En cuanto a la tarde, la hemos dejado para el final porque tenemos que vincularla al tipo de ejercicio que vayamos a realizar. Es probable que estemos más cansados de la jornada laboral, pero, como veremos a continuación, es buena hora para cierto tipo de actividad física.
La mejor hora según el ejercicio que vas a realizar
La mejor hora para ir al gimnasio y hacer ejercicios de fuerza es la central de la tarde
En línea con lo que acabamos de decirte, si te decantas por los ejercicios de fuerza para aumentar masa muscular, la mejor hora para realizarlos es a partir de las seis de la tarde. Es el momento en que nuestros biorritmos hacen que estemos más capacitados para ello.
En cambio, si tu ejercicio es de tipo aeróbico, es mejor que lo hagas a media mañana o a última hora de la tarde. Como sabrás, denominamos así a la actividad física de poca o media intensidad, pero que se realiza por un tiempo prolongado. Entre ellos, son buenos ejemplos caminar, ir en bicicleta, nadar o correr despacio.
Por otra parte, tanto un tipo de actividad física como el otro requieren de ciertas pautas de alimentación. Y ello nos lleva a otro criterio a la hora de elegir la mejor hora para ir al gimnasio.
La mejor hora según tus pautas alimentarias
Fachada de un gimnasio
Tal como acabamos de decirte, para hacer pesas o, en general, practicar ejercicios de fuerza, es mejor que hayas comido una hora antes o que te falten, al menos, dos horas para cenar. En cambio, para disfrutar de una actividad aeróbica, es recomendable seguir otra rutina. En este caso, lo mejor es que ingieras alimentos con dos horas de antelación. Así lograrás el doble objetivo de haber terminado la digestión y de tener las suficientes reservas para el deporte.
De cualquier forma, es imprescindible que hayas comido y descansado bien, así como que dejes, posteriormente, el tiempo adecuado para recuperarte del ejercicio. En este sentido, la recuperación tiene que ser siempre relajada y sin estrés. Para ello, pueden serte muy útiles los ejercicios de estiramientos.
¿Cuál es el peor momento para ir al gimnasio?
Vista general de un gimnasio
De acuerdo con todo lo que acabamos de explicarte, puedes deducir cuáles son las horas menos recomendables para ir al gimnasio. O, mejor dicho, en qué condiciones no deberías ponerte a hacer ejercicio porque será perjudicial tanta para tu salud como para el aprovechamiento de la actividad. En efecto, no es aconsejable ir al gimnasio con el estómago lleno, inmediatamente después de haber comido, ni con él vacío por la mañana, tras dormir muchas horas.
Asimismo, el calentamiento es fundamental. Antes de ponerte a hacer cualquier tipo de ejercicio, pero, sobre todo, los de fuerza, tienes que estimular tu musculatura para evitar lesiones. Por ello, no estará de más que incidamos en esta cuestión.
El calentamiento: paso esencial después de elegir la mejor hora para ir al gimnasio
El calentamiento es básico antes de hacer ejercicio
También la activación previa al ejercicio depende del tipo de este que vayas a realizar. Además, el calentamiento estará en función de las características de cada persona y de su condición física. En otras palabras, no existe un modelo único. Pero podemos establecer unas pautas generales. En primer lugar, tienes que hacer un ejercicio aeróbico de baja intensidad. Por ejemplo, trotar despacio o pedalear durante cinco o diez minutos. Con ello, activarás tu sistema cardiovascular e incrementarás la temperatura de tu cuerpo.
A continuación, realiza ejercicios suaves de movilidad articular. En concreto, haz rotaciones de muñecas, hombros, cuello, caderas, rodillas y tobillos. Así, lubricarás las articulaciones y optimizarás su capacidad de movimiento. Luego debes seguir con estiramientos dinámicos como zancadas, saltos y balanceos. Con ello, aumentarás la elasticidad y resistencia de los músculos.
Finalmente, llega la hora de los ejercicios específicos previos a la actividad que vayas a desarrollar. Si, por ejemplo, se trata de rutinas de fuerza, levanta pesos reducidos. De este modo, activarás los músculos implicados y mejorarás tu coordinación y técnica. En cambio, si vas a correr durante un buen rato, es mejor que te centres en estimular la musculatura de piernas mediante estiramientos y una carrera suave previa.
En conclusión, te hemos explicado cuál es la mejor hora para ir al gimnasio. Pero también te hemos recomendado el calentamiento previo a tus ejercicios. Anímate a seguir todos estos consejos, con ellos evitarás lesiones y aprovecharás al máximo tu visita al centro deportivo.