Kad tuvojas vasara, mēs visi vēlamies zaudēt kilogramus, ko esam ieguvuši ziemas laikā. Tomēr steigā mēs aizmirstam, cik svarīgi uzturā lietot veselīgus ieradumus. Ir svarīgi zināt, kādas ir galvenās vadlīnijas, kas jāievēro, lai veselīgi zaudētu svaru un neradītu atsitiena efektu. Ir daži produkti, kas palīdz Tauku zudums, bet viņiem nav iespēju palīdzēt jums zaudēt svaru, ja jūs neatbilstat pamatiem.
Tādēļ mēs jums pastāstīsim, kādi ir pamats, lai veselīgi zaudētu taukus un kādi ir triki, lai iegūtu labus ēšanas paradumus.
Atslēgas svara zaudēšanai
Kad mēs nolemjam zaudēt svaru, mums vajadzētu ne tikai apskatīt skaitli skalā. Ir jāsaprot, ka ķermenis ir aktīvi jāstimulē ar veselīgu uzturu, izvairoties no mazkustīga dzīvesveida un pietiekami daudz fiziskas aktivitātes. Lai veselīgi zaudētu taukus, obligāti jātrenē spēks, lai palielinātu mūsu muskuļu masu. Mūsu ķermenis saprot stimulus un rada dažādus pielāgojumus, lai uzlabotu un pierastu pretestības pārvarēšanai. Tāpēc ir interesanti zaudēt taukus, lai trenētu spēku. Apskatīsim, kādas priekšrocības tam ir starp spēku tauku zaudēšanas posmā:
- Palielina muskuļu tonusu un padara jūs pievilcīgāku, zaudējot taukus. Šo mērķi var uztvert kā estētisku, lai gan tas ir arī veselības jautājums.
- Zaudējot taukus, jūs iegūstat labāku rezultātu, jo neizskatāties vājš vai slikti barots.
- Palīdz zaudēt vairāk tauku
- Tas palielina enerģijas patēriņu miera stāvoklī, tāpēc svara pieaugšanai mums būs nepieciešams vairāk pārtikas.
- Aktivizē mūsu metabolismu, paātrinot tauku zudumu.
- Pārtrauciet mazkustīgu dzīvesveidu un motivējiet jūs turpināt pilnveidoties.
- Uzlabo kaulu, locītavu un muskuļu veselību.
- Palīdz atbrīvot endorfīnus un mazina stresu.
Kaloriju deficīta nozīme tauku zaudēšanai
Paturiet prātā, ka tauku zaudēšanai ir svarīgi būt fiziski aktīvākam, vairāk pārvietoties ikdienā un trenēt spēku. Tomēr nevienam no tiem nebūs ievērojamu rezultātu estētiskā līmenī, ja mūsu uzturā nav kaloriju deficīta. Kaloriju deficīta pamatā ir kaloriju daudzums, kas ir mazāks par kalorijām, kuras mēs iztērējam ikdienas dzīvē. Mūsu kopējie kaloriju izdevumi ir mūsu pamata metabolisma summa, mūsu fiziskās aktivitātes, kas nav saistītas ar vingrinājumiem un spēka treniņiem.
Pieņemsim, ka, lai saglabātu savu svaru, mums ir jāuzņem apmēram 2000 kcal dienā. Kaloriju deficīta noteikšana uzturā ir ēst mazāk kaloriju nekā minētie. Tomēr jāņem vērā, ka kaloriju deficīts nevar būt ļoti agresīvs, jo tas cita starpā izraisītu nestabilitāti mūsu ķermenī, lielāku bada daudzumu, nespēku, sliktu garastāvokli, stresu un barības vielu trūkumu. 300-500 kcal deficīts parasti ir normāls visiem. Tas nenozīmē, ka tikai ar kaloriju deficītu mēs efektīvi zaudēsim taukus. Var teikt, ka šis kaloriju deficīts ir dzinējs, kas aktivizē un ļauj zaudēt taukus.
Kad būsim konstatējuši kaloriju deficītu uzturā un sāksim trenēties, mēs provocēsim organismā pietiekami daudz stimulu, lai tam būtu jāpielāgojas pašreizējiem apstākļiem. Galvenie pielāgojumi, kas notiek mūsu ķermenī, ir spēka palielināšanās, muskuļu masas palielināšanās un tauku zudums. Tauki sāk samazināties, jo tie nepārtraukti mūsu ķermenim trūkst enerģijas, lai spētu pārvaldīt visus ar to saistītos izdevumus. Šī iemesla dēļ mūsu ķermenim ir jāizmanto tauku rezerves, lai spētu segt enerģijas patēriņu, kas mums ikdienā ir.
Tauku zaudēšanas palīglīdzekļi
Mums jāsaprot, ka tauku zudums nav ātrs. Tomēr dažos gadījumos var būt interesanti ieviest papildu palīdzību, lai uzlabotu tauku zudumu un paātrinātu šo procesu. Lielākā daļa produktu, ko viņi pārdod tauku zaudēšanai, vispār nav noderīgi. Tomēr ir neliela izvēle, kas patiešām var palīdzēt. kamēr ir izpildītas bāzes mēs esam konstatējuši kaloriju deficītu, palielinātu fizisko aktivitāti un spēka treniņus.
Viens no nedaudzajiem produktiem, kas palīdz tauku zaudēšanas procesā, ir Saxenda. Tā ir aktīvā viela, kas palīdz stimulēt insulīna izdalīšanos aizkuņģa dziedzerī un rada sāta sajūtu. Tas ne tikai palīdz tam, bet arī stabilizē cukura līmeni asinīs. Tas ir, tas nav produkts, ko izmanto, lai palielinātu tauku zudumu, bet, labāk kontrolējot apetīti, tas var jums palīdzēt lielākā mērā sasniegt kaloriju deficītu uzturā un labākas sajūtas šajā posmā.
Tādēļ šo produktu ieteicams lietot visiem cilvēkiem, kuri ne pārāk labi kontrolē savu apetīti un kuriem var rasties kārdinājums uzkodu starp ēdienreizēm vai arī tas neatbilst ēšanas plānam. Galu galā šīs ir galvenās lietas, kuras lielākajai daļai cilvēku neizdodas tauku zaudēšanas stadijā. Programmas laikā ir svarīgi ievērot pamatus pietiekami daudz laika lai ķermenis varētu radīt pielāgojumus un turpināt šo svara zaudēšanas procesu.
Parasti šāda veida produktus lieto cilvēki, kuriem ir nopietnāks liekais svars un kuriem ilgstoši jābūt šajā tauku zaudēšanas stadijā. Šajos gadījumos apetītes kontrole kļūst obligāta un ir būtiska mērķu sasniegšanai.
Pastāvība par pilnību
Visu gudrāko padomu beigās, kas var tikt sniegts, jābūt konsekventam, nevis ideālam. Tas nozīmē, ka jūs meklējat ēšanas plānu, kuru varētu ievērot pietiekami ilgi, lai ķermenis zaudētu taukus, un kuru jums nav grūti ievērot ikdienas dzīvē. Parasti plāns jāpielāgo jums, nevis jūs tam. Izbaudiet procesu, iekļaujiet veselīgus ieradumus, un rezultāti būs paši.