Jo divi ir jautrāk ...
Jo Daļa Mēs izskaidrojam, kā veikt vingrinājumus Četrgalvu, kājas, sēžas un vēdera pāri. Šajā otrajā un pēdējā daļā mēs koncentrēsimies uz stiepšanās un pagarinājums.
Vingrošana pastāvīgi paaugstina enerģijas līmeni un pat palīdz justies labāk no emocionālā viedokļa. Profesionāls sportists nogurst 5 reizes mazāk nekā amatieris, jo vingrošana dod pretestību, novērš sirdsdarbības traucējumus, atbrīvo endorfīnus un aktivizē neiromediatorus, padara elastīgāku, uzlabo glikozes toleranci, palīdz izskatīties labāk, liek justies labā garastāvoklī. , stiprina tavus muskuļus, notur tevi līdzsvarotā svarā, atvieglo miegu un seksuālo dzīvi cita starpā...Vingrošana ir svarīga gan ar partneri, gan bez tā, jo galu galā tas mums palīdz novecot labā stāvoklī, laimīgs, elastīgs, izturīgs un ar a aktīva seksuālā dzīve ar mūsu partneri.
- Sēdēšana un pagarinājums
Sēdiet abus uz grīdas, viens aiz otra, veidojot vilcienu. Pirmais atbalsta sēžamvietu uz partnera pamata. Ka jūs pacelsiet kājas, ritinot mugurkaulu no astes kaula līdz galvai. Ejiet augšup un lejup pēc iespējas lēnāk. Tikmēr otrs izstiepj kājas uz priekšu ar pēdu galiem uz augšu, saliekot bagāžnieku un nometot rokas un galvu, lai izstieptu visu ķermeņa aizmuguri un kaklu.
- Stiepšanās vingrinājumi
Uz grīdas pirmais atrodas uz sēdošajiem kauliem, ar saliektām kājām, atbalstītām pēdu zolēm un mugurkaula kolonnu un galvu perpendikulāri grīdai. Otrais atrodas uz grīdas ar saliektām kājām un rokām, kas novietotas galvas sānos. Viņš stingri izstiepa rokas un pārliecinājās, ka tās nepaceļas no grīdas. Tajā pašā laikā tam, kurš guļ uz grīdas, ir jāpaceļ kājas deguna virzienā, lai pabeigtu pārējā ķermeņa izstiepšanos.
- Lai atraisītu kājas
Kamēr viens guļ uz zemes, otrs stāv vai nometas ceļos, paņem vienu kāju starp rokām un paceļ kāju līdz 45 grādiem. Ar abām rokām izlieciet partnera pēdu no papēža un pirkstiem, līdz tiek sasniegts locīšanas robežpunkts. Tur tas tiek turēts dažas sekundes, lai atbrīvotos, pagriežot kāju uz abām pusēm. Mainiet kājas un pēc tam mainiet lomas kopā ar partneri.
