Hanteles krūšu kurvja vingrinājumi

krūšu kurvja vingrinājumi ar hanteles presi

Ir daudzi vingrinājumi, lai mūsu krūšu augšana notiktu, un tam nevajadzētu būt tikai ar stieņiem. Ja vēlaties trenēties ar nedaudz pilnīgāku kustību amplitūdu un ar estētiskāku mērķi, hanteles var būt labs sabiedrotais. Tradicionālākais veids, kā uzlabot mūsu krūtis, vienmēr ir bijis stenda spiediens. Tas nenozīmē, ka mēs to nevaram izdarīt ar hantelēm, un tas uzlabo mūsu muskuļu masas pieaugumu. Ir dažādi veidi vingrinājumi hanteles krūtīs kas var dot efektīvu stimulu jaunu audu radīšanai.

Tādēļ mēs veltīsim šo rakstu, lai pastāstītu, kuri ir labākie krūšu kurvja vingrinājumi ar hantelēm, lai uzlabotu muskuļu masas pieaugumu.

Kaloriju pārpalikums

muskuļu pieaugums

Kā es vienmēr pieminu visos rakstos, kas saistīti ar muskuļu masas pieaugumu, pirmā lieta, kas mums jāņem vērā, ir enerģijas bilance uzturā. Mūsu ķermenis saprot stimulus, un jaunas muskuļu masas radīšana ķermenim ir ļoti dārga enerģētiski. Tāpēc mēs neradīsim jaunu muskuļu masu, ja mums ilgu laiku nebūs enerģijas pārpalikuma. Lai sasniegtu enerģijas pārpalikumu, ikdienas dzīvē ir jāēd vairāk kaloriju nekā patērējam.

Kaloriju daudzums ir lielāks nekā patērētais tas ir pazīstams ar kaloriju pārpalikuma nosaukumu. Enerģijas prasības svara uzturēšanai tiek sadalītas vielmaiņas izdevumos, kas iztērēti papildus fiziskām aktivitātēm, kas nav saistītas ar vingrinājumiem. Tam mums jāpievieno fiziskās aktivitātes, ko veicam svara treniņu laikā, un, ja mēs nodarbojamies ar sirdsdarbību. Kopējās kalorijas, ko mēs saņemam, ir uzņemšana, kas mums jālieto, lai uzturētu svaru. Ja mēs vēlamies iegūt muskuļu masu mums ir jāpalielina minētā kalcija par 300–500 kcal, atkarībā no mūsu mērķa un līmeņa.

Iesācēji sporta zālē var nedaudz palielināt kaloriju diapazonu, jo viņiem ir lielāka peļņas norma. No otras puses, kļūstot progresīvākiem un prasmīgākiem sporta zālē, mums jābūt konservatīvākiem ar šo enerģijas pārpalikumu. Īsāk sakot, kaloriju pārpalikums ir nepieciešams, lai varētu izaugt mūsu krūšu zarnā. Nav svarīgi, cik daudz vingrinājumu mēs veicam, tas ir Ja mums nav kaloriju pārpalikuma, mēs neradīsim muskuļu masu.

Hanteles krūšu kurvja vingrinājumi

hantele lido

Viss, kas tika teikts par kalorijām, tagad mēs varam koncentrēties uz labākajiem krūšu kurvja vingrinājumiem ar hantelēm. Kā mēs minējām raksta sākumā, stenda preses ir vis tradicionālākās, lai audzētu mūsu krūšu kurvja augšanu. Hanteles var būt arī labi sabiedrotie, it īpaši, ja mēs zinām, kā vingrinājumus izpildīt labi un mums ir pietiekami daudz slodzes, lai krūtīm dotu labu stimulu.

Apskatīsim, kādi ir labākie krūšu kurvja vingrinājumi ar hantelēm:

Hanteles stenda presēšana

Mums vajag soliņu, kur mēs tos varam nolikt. Lai noķertu hanteles, mēs saliekam ceļus un ar taisnu muguru, lai nenodarītu sev pāri, ja hantelēm ir pietiekami daudz svara. Mēs nesēžam uz soliņa un neatbalstām hanteles uz ceļiem. Ar nelielu grūdienu mēs sūtām hanteles uz krūtīm no ceļiem, kamēr mēs gulējam uz soliņa. Kad esam atbalstījuši zobenu uz soliņa, mums jāvelk lāpstiņas. Tādā veidā tas ne tikai palīdz mums aizsargāt plecus, bet arī mēs paaugstinām krūtis, lai atvieglotu darbu un veicinātu krūšu muskuļa šķiedru vervēšanu.

Mēs satveram hanteles ar sliecošu saķeri un paceļam hanteles, pārliecinoties, ka lāpstiņas joprojām ir ievilktas un kājas ir līdzenas uz grīdas. Atcerieties, ka, lai izvairītos no traumām, vairāk kontrolējama nolaišanās.

Hanteles atveres

vingrinājumi hanteles krūtīs

Tās ir klasiskās atveres ar hantelēm, kas ļauj nedaudz vairāk apstrādāt krūškurvja vidusdaļu. Parasti to strādā pie skriemeļiem ar klasisko krosoveru. Lai to izdarītu, mums ir jābūt bankai. Mēs ņemam hanteles tāpat kā stenda presē un mēs gulējam, sēžamvieta labi atbalstīta uz soliņa un kājas uz grīdas. Tādā veidā mēs ļaujam mugurai dabisko jostas arku, nemēģinot to aizvērt. Paturiet prātā, ka šāda veida vingrinājumiem jums jāņem mazāka svara hanteles.

No šīs pozīcijas mēs izstiepjam rokas virs mums krūšu kurvju augstumā un ar neitrālu saķeri. Šis tvēriens ir vērsts pret plaukstām. Mēs ievelkam lāpstiņas un, izvelkot krūtis, atveram un nolaižam rokas sāniski, nekad tās pilnībā neizstiepjot. Pa šo ceļu, mums jāzina, ka elkonim vienmēr ir jābūt nedaudz saliektam. Lai atgrieztos augšup, mēs izelpojam un atgriežamies sākuma stāvoklī.

 Hanteles lādes vingrinājumi: noraidiet presi

Ar šo vingrinājumu mēs varam uzsvērt pectoralis major apakšējo daļu. Nejauciet, jo krūšu apakšējā daļa nepastāv. Tomēr ir daži pētījumi, kas apgalvo, ka lejupslīdes prese piedāvā labu stimulu visdziļākajai daļai. Tas var būt šādas skriešanas rezultāts, mēs esam vairāk iesācēji. Mums būs nepieciešams noliekts soliņš, kuram ir atbalsts un atbalsts kājām. Pateicoties tam, mēs varam gulēt ar labi atbalstītām kājām un galvu zemākajā zonā. Tādējādi mums nav nekādu risku paslīdēt.

Mēs paņemam hanteles ar sliecošu saķeri krūšu augstumā un izstieptām rokām, pilnībā neaizslēdzot elkoņus. Vingrinājuma izpilde ir līdzīga parastās hanteles preses izpildei. Šāda veida krūšu kurvja vingrinājumu ar hantelēm priekšrocība salīdzinājumā ar šī stieni ir tā, ka mēs palielinām kustību amplitūdu, tāpēc stimulējam dažādas muskuļu šķiedras. Daži pētījumi rāda, ka šāda veida vingrinājumi ir vairāk norādīti, ja mūsu mērķis ir tīri estētisks. Lai gan muskuļu masas pieaugums ir ļoti līdzīgs un vēl lielāks stieņa vingrinājumos, jo var tikt galā ar vairāk kilogramiem.

Es ceru, ka ar šo informāciju jūs varat uzzināt vairāk par labākajiem krūšu kurvja vingrinājumiem ar hantelēm.


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.