Vingrinājumi, lai izvairītos no sāpēm jostasvietā

Mēs jau esam daudzkārt runājuši par sāpes muguras lejasdaļā un kā mēs varam izvairieties no šīm briesmīgajām sāpēm. Šodien mēs vairāk palīdzēsim tiem vīriešiem, kuri cieš no jostas sāpēm, un iemācīsim viņiem dažus praktiskus un efektīvus vingrinājumus, lai izvairītos no šīm kaitinošajām sāpēm.

Ilgstoši paliekot vienā stāvoklī, stāvot vai sēžot, šī jaunā laikmeta stress un daudzi citi faktori stimulē sāpes muguras lejasdaļā, tāpēc vingrinājumi ir labs sabiedrotais, lai izvairītos no šīm sāpēm.

Tālāk mēs parādīsim virkni vingrinājumu, kas mums palīdzēs sarauties un pagarināt vidukļa muskuļus un izvairīties no sāpēm.

Guļot ar seju uz augšu un muguru labi atbalstot uz zemes, mēs vienu ceļgalu pie krūtīm, kamēr otra kāja tiek turēta izstiepta uz zemes. Mēs turam pozīciju apmēram 15 sekundes un mainām kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes. Vajadzības gadījumā, turot pozīciju, izmantojiet rokas, lai turētu celi pie krūtīm.

Atkal, guļot uz muguras un labi atbalstītu muguru uz grīdas, ar roku palīdzību nolieciet abus ceļus pie krūtīm un apmēram 5 sekundes nospiediet pret krūtīm, pēc tam saglabājiet šo stāvokli, vēl 5 sekundes nespiežot. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 5 reizes un elpojiet lēni un mierīgi.

Guļot uz muguras, novietojiet kājas uz krēsla vai tamlīdzīga, turot 90 gramu leņķi ar ceļgalu un gurnu. Pārliecinieties, ka mugura ir atbalstīta un nav izliekta uz zemes, un turiet pozīciju 5 minūtes. Šis vingrinājums palīdzēs mums atpūsties muguras muskuļos, neatbalstot mūsu pašu svaru.

Sāciet sākuma stāvoklī, guļot uz grīdas ar seju uz augšu, salieciet ceļus un 5 sekundes nospiediet muguru pret grīdu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, pārliecinoties, ka elpošana ir vienmērīga un plūstoša. Piespiežot muguru pret zemi, mums jāpamana, kā tiek atbalstīta visa mugura.

Šo vingrinājumu sauc par "kaķi", jo četrkājainā stāvoklī mugura izliekas un izstiepjas, lai muskuļus savilktu (izstiepjot) un pēc tam atslābinātu un izstieptu (locīšana).

Cerams, ka šie vingrinājumi ir ļoti palīdzējuši visiem vīriešiem, kuriem ir muguras lejasdaļas sāpes. Ja veicat citu vingrinājumu, kuru mēs šeit nenorādām, bet tas dod jums labus rezultātus, tad pastāstiet par to.

Izmantojot: Vitonika