Vilciens ar mežģīnēm

Vilciens ar mežģīnēm vai nē

Ja sporta zālē ir kāds, ko ienīst, tas tā ir vilciens ar mežģīnēm. Stīvums ir šausmīgi sāpīgs un neļauj jums izmantot nepieciešamo spēku, lai vingrinājumus veiktu savā ikdienā. Stīvums parādās muskuļu bojājumu rezultātā, kas rodas treniņu laikā. Ar šīm sāpēm cilvēki domā, vai treniņi ar stīvumu būs mūsu ķermenim veselīgi vai nē. Citi izvēlas samazināt treniņu apjomu vai slodzes, ko viņi izmanto vingrinājumos, lai nejustu šīs sāpes.

Vai vēlaties uzzināt, vai ir labi trenēties ar mežģīnēm? Šeit mēs jums visu izskaidrojam.

Kāpēc parādās kurpju auklas?

Vilciens ar mežģīnēm

Stīvums ir muskuļu bojājumu rezultāts treniņu laikā. Pakļaujot muskuļus intensīvam stimulam, muskuļos pēc muskuļu glikogēna vielmaiņas mēs izdalām pienskābi kā atkritumu produktu. Tas izraisa šīs skābes uzkrāšanos, kas izraisa sāpes pēc nākamajām dienām. Parasti maksimālās sāpes rodas, kad pēc fiziskās slodzes paiet aptuveni 48 stundas.

Tam nav jābūt pārāk smagam vingrinājumam, kas izraisa sāpīgumu. Vienkārši, tiem cilvēkiem, kuri nav pieraduši vingrot, un, pēkšņi, mēs sākam vingrojumu rutīnu, viņi tiks pakļauti stīvuma sāpēm. Ir daži veidi, kā to izdarīt noņemiet kurpju auklas bet vienmēr labāk nav.

Tiem cilvēkiem, kuri ir pieraduši nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, ja viņi izturēs spēcīgākus un intensīvākus treniņus nekā parasti, tie nodarīs lielāku muskuļu bojājumu. Šo šķiedru lūzums arī mums radīs vairāk sāpju, pārvietojoties un pieliekot spēku. Tomēr ne tāpēc, ka mums ir stīvums, vai jāpārtrauc treniņi, vai arī tas jādara ar mazāku slodzi vai intensitāti.

Kad mēs trenējamies ar noteiktu intensitāti un ar savām spējām pielāgotu treniņu apjomu, mums nav jābūt stīvumam. Tas ir normāli, ka sākumā mums ir vairāk noguruma un sāpju, kad mums jāpārvar tā pretestība, kas ir slodzes vai svars, ko mēs uzliekam mašīnām un hantelēm. No otras puses, ja katru reizi, kad mums ir stīvums, mēs samazinām treniņu apjomu vai tā intensitāti, mēs neļausim radīt neiromuskulāras adaptācijas mūsu organismā.

Svarīgums būt progresīvam

Var trenēt ar mežģīnēm

Treniņš apstājas, ja mēs vienmēr darām to pašu. Ir nepieciešams mainīt svaru, atkārtojumus, mehānisko spriedzi, ko mēs veicam vingrinājuma laikā, mainīt atpūtas laiku utt. Lai apmācība dotu rezultātus. Pretējā gadījumā mēs nepieaugsim vai virzīsimies uz mērķi. Paturiet prātā, ka stīvumam nav jābūt sliktam vai labam.

Palielinot slodzēs, ko ieviešam mašīnās un kuras paceļam, ir normāli, ja muskuļu bojājumi palielinās. Tomēr mums nekad nevajadzētu strādāt pie muskuļu mazspējas. Muskuļu mazspēja ir atkārtošanās, ka mēs nevarētu atkārtot atkārtojumu bez palīdzības. Ja visās sērijās vai visos vingrinājumos mēs sasniedzam muskuļu mazspēju, mēs palielināsim stresu, ko muskulis veic sesiju laikā, un tas ātrāk tiks izsmelts. Tas ne tikai izraisīs vairāk šķiedru plīsumu un lielāku to bojājumu, bet arī atjaunošanās būs lēnāka, palielinās traumu risks un parādās sāpīgums.

Ja jūs ilgu laiku trenējāties vingrinājumu režīmā, jūs tam pielāgosities. Jo vairāk pacelat kravu, jo vairāk pūļu tas prasa. Tomēr, ja mēs pakāpeniski palielinām slodzi, tam nav jāpalielina muskuļu bojājumi.

Lai jūs to labāk saprastu, mēs sniegsim piemēru. Iedomājieties, ka mēs 3 nedēļas veicam stenda presi, kurā kopā ievietojām 60 kg slodzes. Ja ceturtajā nedēļā mēs uzņemsim 75 kg, mēs vienlaikus daudz palielināsim slodzi. Ja mēs ar šo svaru vēlamies veikt tikpat daudz atkārtojumu un sēriju, mēs nodarīsim pārmērīgu muskuļu bojājumu, un tāpēc parādīsies stīvums. Ideāls ir palielināt šo svaru pamazām, lai radītu pielāgojumus.

Vai ir labi trenēties ar mežģīnēm?

Treniņš ar mežģīnēm

Kad mēs kādu laiku (vairāk vai mazāk 3 vai 4 mēnešus) darījām to pašu rutīnu, mēs pamanām, ka mūsu ķermenis ir pilnībā pielāgojies un nepietiekami progresē. Tas ir šajā gadījumā, kad mēs mainām savu rutīnu, lai modificētu stimulus, kurus saņem mūsu muskuļi. Iespējams, Pirmās dienas, kad mēs īstenojam jauno rutīnu, būs tās, kurās mēs esam stīvi.

Tomēr apmācībai ar mežģīnēm nevajadzētu būt problēmai. Ar labu iesildīšanos un pareizu izstiepšanos mēs mazināsim čūlu sāpes. Ja mēs pārtrauksim trenēties vai samazināsim treniņa apjomu un tā intensitāti, lai tas tik ļoti nesāpētu, mēs liksim ķermenim nepielāgoties šai apmācībai. Tādā veidā, ka, ja mēs atkārtojam šo apmācību vēlreiz, mums atkal būs stīvums.

Parasti mēs atgūstamies no kurpju šņorēm 3–5 dienu laikā. Ļoti sāpīgi čūlas, kas neļauj mums trenēties, paiet ilgāk. Gadījumā, ja jums ir šāda veida stīvums, domājiet, ka jums vispār nav jāatkārto šāda apmācība. Kamēr vingrošanas zāle attīstās, mēs pierodam pielāgot treniņu apjomu mūsu pašu sniegumam. Kad atradīsim precīzu tilpumu, dienās, kad mēs lietojam pakāpenisku pārslodzi, mums nebūs sāpju un būs tikai dažas neērtības vai nelielas čūlas.

No kā nav atkarīgs treniņš ar mežģīnēm?

Sāpīgas sāpes

Ir reizes, kad labāk netrenēties ar mežģīnēm. Šie gadījumi virzās virs tiem patiešām sāpīgajiem čūlas, kas neļauj mums veikt jebkāda veida pamata kustības. Šajā brīdī, ķermenis lūdz mums absolūtu atpūtu, lai pamazām atjaunotos.

Visos citos gadījumos, kamēr mēs varam trenēties, labāk to darīt tādā pašā tempā kā vienmēr. Ir daži veidi, kā palīdzēt sadziedēt sāpīgumu, tas ir, labi iesildoties pirms spēka rutīnas, pareizi izstiepjot locītavas un muskuļus, kā arī lietojot pretiekaisuma līdzekļus sāpju mazināšanai.

Es ceru, ka ar šo informāciju jūs atrisināsiet savas šaubas par to, vai trenēties ar mežģīnēm vai nē.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.