Ja vēlaties zaudēt svaru un nolemjat izlaist brokastis, efekts, kas rodas, var būt pretējs tam, ko vēlaties. Ideālas veselīgas brokastis Tas mums dos spēku sākt dienu ar enerģiju.
Tas ir pierādīts brokastu izlaišana ietekmē svara pieaugumu, jo rodas vairāk satraukuma par ēšanu. Sekas ir tādas, ka visas dienas laikā tiks patērēts vairāk kaloriju.
Ēdot veselīgas brokastis, rodas sāta sajūta, un piedāvā daudzas priekšrocības ķermenim.
Auzu brokastis ar augļiem
Divas pamatsastāvdaļas, kas nodrošina enerģiju ķermenim. Mēs pagatavosim pusi tases auzu pārslu ar vājpienu. Mēs pievienosim nedaudz kviešu dīgļu un divas ēdamkarotes sasmalcinātu augļu. Augļi var būt banāns, ābols, sarkanās ogas utt.
Rieksti, svaigi augļi un grieķu jogurts
Vēl viens ideāls maisījums veselīgām brokastīm. Grieķu jogurti satur dubultu procentuālo daudzumu olbaltumvielu un probiotikas principu uz parastu jogurtu.
Sēnes un ola
Lai pagatavotu šīs brokastis, jums ir jābūt nedaudz laika. Sautējiet sēnes ēdamkarotē olīveļļas. Tālāk mēs pievienosim sasmalcinātas sēnes un olu. Mēs visu labi samaisīsim. Laba ideja ir ievietot olu kulteni uz tortiljām vai pilngraudu maizēm.
Sviestmaize brokastīs
Jūs varat pagatavot sviestmaizi mājās, lai baudītu veselīgas brokastis. Olīveļļā cepta ola tiks uzlikta uz diviem pilngraudu maizes vākiem. Šim pildījumam mēs pievienosim nedaudz tomātu šķēles, dažas tomātu lapas un viegla siera šķēli.
Dārzeņu omlete
Šis dārzeņu omlete ir piemērots, lai veselīgas brokastis apvienotu ar dārzeņu priekšrocībām. Viena ideja tam ir sakult olas kopā ar sasmalcinātiem sarkanajiem un zaļajiem pipariem, sasmalcinātām spinātu lapām un sīpolu. Visu labi pagatavojiet pannā un pie galda.
Attēlu avoti: Jūsu veselības menedžeris