Viena no problēmām, kas visvairāk skar ikvienu cilvēku un kura mūs pilnībā papildina, ir vēders. Ir dažādi vēdera veidi atkarībā no iemesliem, kuru dēļ viņi atstāj. Parasti vēders sāk augt, kad mēs nerūpējamies par uzturu, jo mēs nepietiekami vingrojam. Mazkustīga dzīve, kas papildināta ar sliktu sabalansētu uzturu, kurā ir daudz tauku, ātrās uzkodas un bezalkoholiskie dzērieni, veicina vēdera izskatu.
Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim visu, kas jums jāzina par dažādiem vēdera veidiem un kāpēc tie parādās.
Tauku uzkrāšanās vēderā
Jautājums, ko mēs visi sev uzdodam, ir tas, kāpēc parādās vēders. Atkarībā no dažādiem iemesliem tieši tāpēc parādās vēders. Daži faktori ir ģenētiski, un tas ir saistīts ar tendenci uzkrāt taukus šajā ķermeņa daļā. Katrs ķermenis taukus uzkrāj citādā veidā, un mums ir jāpieņem sevi tādi, kādi esam. Ja mēs esam viens no tiem cilvēkiem, kuriem vēderā uzkrājas tauki, mums vairāk jāpievērš uzmanība diētas kontrolei un biežai vingrošanai. Apskatīsim dažādus pastāvošos tauku veidus:
- Zemādas tauki: tas ir tas, kas kļūst par galveno Mičelīna parādīšanās cēloni. Šis mičelīns uz vēdera ir zemādas tauki. Tas ir tauku veids, kas nogulsnējas zem ādas. Tas ir visvieglāk zaudējamais tauku veids. Jums tikai ilgstoši jānosaka uzturā kaloriju deficīts un jāveic pretestības vingrinājumi.
- Viscerālie tauki: Tas ir visbīstamākais veselībai. Tas ir tauku veids, kas tiek uzglabāts ap iekšējiem orgāniem. Šis tauku veids var izraisīt sirds un vielmaiņas slimības. Mums jāatceras, ka PVO neiesaka vīriešiem pārsniegt 102 cm un sievietēm 88 cm vēdera apkārtmēru. Tomēr, ja vēdera apkārtmērs jau ir pārsniedzis attiecīgi 94 un 80 centimetrus, jums vajadzētu nopietni uztvert savu veselību, lai samazinātu šīs vērtības.
Jāpatur prātā, ka ātruma dēļ mēs zaudēsim taukus, nevar pārāk paātrināt. Ir cilvēki, kuri vēlas pārāk ātri samazināt tauku procentu. Mēs nevaram izlikties, ka likvidējam taukus, kurus, iespējams, esam uzkrājuši gadiem ilgi tikai dažu mēnešu laikā. Jums jābūt konsekventam un jāsastāda noteikts kaloriju deficīts un tas jāuztur laika gaitā.
Pārtika, kas ietekmē dažāda veida vēderu
Atkarībā no vēdera veida, kas mums ir, ir daži pārtikas produkti, kas vairāk nekā citi ietekmē tauku uzkrāšanos vēderā. Lai sāktu, mums kaut kas jāzina par uzturu. Ir daži pārtikas produkti, kas jāņem vērā uzturā, un citi, kurus mums vajadzētu padzīt. Spēcīga un definēta vēdera izeja ir pilnībā atkarīga no mūsu tauku procentuālās vērtības, izņemot durvju vingrinājumus. Daudziem sit-up, ko mēs darām sporta zālē, mēs neizstrādāsim slaveno sešu komplektu, bet mums ir maz tauku.
Kad sporta zālē esam vairāk attīstījušies, mums jāapsver daži integrēti vingrinājumi. Tas sastāv no visa vēdera iesaistīšanas dažos spēka vingrinājumos, lai panāktu efektīvāku un pievilcīgāku abs.
Vēdera veidi
Mēs redzēsim, kādi ir visdažādākie vēdera veidi, kas pastāv vidusmēra iedzīvotājiem.
Alus vēders
Tas ir izteikts un rodas no krūšu kaula gala līdz vēdera apakšējai daļai. Alus vēdera nosaukums palīdz sniegt norādes par tā izcelsmi, taču dažreiz šķietamība var maldināt. Lai gan šis vēders ir pazīstams ar šo nosaukumu, tam nav tik daudz sakara ar alus daudzumu, kāds mums ir parādā. Vēdera veida cēlonis, par kuru mēs runājam tas ir vairāk saistīts ar tapām, kas pavada alu. Mums jāzina, ka tad, kad esam kopā ar draugiem un dodamies ārā pēc alus, mēs pasūtām tapa kopā ar alu. Šīs uzkodas pamatā parasti ir taukaini ēdieni, cepti un ar miltu un rauga pārpalikumu. Šīs ir ideālas sastāvdaļas šāda veida vēdera parādīšanās.
Tas viss papildina mazkustīgu dzīvesveidu un ir pamats alus vēdera augšanai. Alus satur tukšas kalorijas un procentus alkohola. Tas nav labs ķermenim, jo tas to interpretē kā indi. Tomēr laiku pa laikam alus nevienu nenogalina. Jāpatur prātā, ka veselīgais dzīves ritms jāuztur ilgu laiku. Izvēlieties nepavadīt pārāk daudz laika sēdēšanai un izvēlieties veselīgākas uzkodas. Visiem dotais padoms ir samazināt alus vai gāzēto un saldo dzērienu daudzumu.
Stresa vēders
Tas ir viens no izteiktākajiem vēdera veidiem, kam ir mazāks diametrs, salīdzinot ar iepriekšējiem. Parasti tas parādās cilvēkiem, kuriem ir maz laika ēst un kuri ir pieraduši apmeklēt ātrās ēdināšanas restorānus. Tādā veidā viņi var pēc iespējas ātrāk atgriezties pie pienākumiem un strādāt. Viņi mēdz ēst ātri un labi nesakošļājot, kas izraisa dīvainu vēdera uzpūšanās sajūtu. pat neēdot pārāk daudz. Arī šāda veida vēdera lietotāji parasti izlaiž dažas ēdienreizes, lai nesamazinātu viņu darba ātrumu.
Vēl viens iemesls, kāpēc pastāv stresa vēders, ir pārāk daudz kofeīna saturošu dzērienu, tostarp koksa, uzņemšana. Šajā gadījumā visieteicamākais ir krasi mainīt diētu. Ir daudz ātrās ēdināšanas vietu, kas ir veselīgas, un tā ir labvēlīgāka alternatīva veselībai. Ideālā gadījumā jums vajadzētu atvēlēt laiku, lai varētu labi sakošļāt savu ēdienu. Ja jūs varat nedaudz pastaigāties, pirms dodaties atpakaļ uz darbu, vēl jo labāk. Tas palīdzēs jums atgriezties darbā ar vairāk enerģijas un efektīvāk izmantot savu laiku. Atpūta ir arī būtiska, lai varētu labi darboties.
Vēdera veidi: Vēders
Šo vēderu ir ļoti viegli noslēpt, un tas ir tikko redzams ar neapbruņotu aci. Tas atrodas vēdera lejasdaļā, un tas ir neliels tauku uzkrāšanās. Parasti tas notiek daudzām sievietēm, kuras ir dzemdējušas, vai cilvēkiem, kuri to dzemdē fiziskas aktivitātes regulāri, bet viņiem ir slikti daudzveidīga un vienmuļa diēta. Šeit mēs iesakām savā treniņu programmā ieviest dažādus spēka un mākslas intensitātes vingrinājumus. Arī diētai ir jāpiešķir krāsa, ieviešot vairāk dārzeņu un šķiedrvielu bagātu produktu. Tādā veidā jūs ļoti ātri pamanīsit izmaiņas.
Vēders peld
Tas ir saistīts ar vēdera veidiem, kas pamazām uzbriest visu dienu. No rīta jūs sākat ar salīdzinoši plakanu vēderu un maināties visu dienu. Tas var būt saistīts ar gremošanas problēmām, pārtiku vai gāzu uzkrāšanos. Interesanti ir iekļaut uzturā dažus probiotiskus pārtikas produktus, pārtika, kurā ir šķiedrvielas un košļāt ļoti labi. Daudz var palīdzēt arī hipopresīvie pakalpojumi. Stāja ir nepieciešama, lai kontrolētu.
Es ceru, ka ar šo informāciju jūs varat uzzināt vairāk par dažādiem vēdera veidiem.