Apakšējā vēdera vingrinājumi

ideāls abs

Ar labu vēdera izeju ir daudzu cilvēku mērķis, kuri dodas uz sporta zāli, lai uzlabotu savu ķermeņa uzbūvi. Tomēr ir jāņem vērā tauku daudzuma vingrinājumi un aspekti. The vēdera lejasdaļas vingrinājumi ir tie, kas vērsti uz kaut ko citu vēdera lejasdaļā.

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kādi ir labākie vēdera lejasdaļas vingrinājumi un kādi aspekti jums jāņem vērā, lai tos pilnveidotu.

Vēdera tauku procentuālais daudzums

vēdera lejasdaļas vingrinājumi, lai atzīmētu v

Paturiet prātā, ka tauku procentuālais daudzums, kas mums ir vēderā, ir būtisks, lai tos padarītu redzamus. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt pirms vēdera vingrinājumu veikšanas, ja jums nav zems tauku procentuālais daudzums vēderā, jūs nevarēsiet tos izbaudīt. Un tā ir katra indivīda ģenētika liek ķermeņa tauku krātuvei dažādās vietās. Ir cilvēki, kuri lielāku ķermeņa tauku daudzumu uzglabā sēžamvietā, kājās, mugurā utt. Kamēr citi to uzkrāj vēdera zonā.

Pirmkārt, jāsaka, ka jūs nevarat zaudēt taukus lokāli. Tas ir, lai gan jums būs vingrinājumi vēdera lejasdaļā, daudz nodarbosities ar sirdsdarbību vai izmantosiet novājēšanas jostas, ķermenis ģenētiski likvidēs taukus. Ja jums ir jāuzglabā tauki vēdera zonā, ļoti iespējams, ka tas būs pēdējais apgabals, kurā tauki tiek pilnībā izvadīti.

Lai samazinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, diētā jānosaka kaloriju deficīts. Tas nozīmē, ka dienā jālieto mazāk kaloriju no vairāk sloksnēm. Līdz ar to mums izdodas samazināt tauku saturu procentos pamazām, lai nenovērstu muskuļu masu, kuras iegūšana mums izmaksāja tik daudz. Ar šo kaloriju deficītu un ar vēdera lejasdaļas vingrinājumu palīdzību mums būs ļoti pievilcīgs vēders. Vēl viens svarīgs jautājums, kas jāpatur prātā, ir tas, ka per se nav zemāku abs. Viss apgabals, kurā mēs strādāsim, pieder pie kodola, īpaši taisnās vēdera. Ja vēlaties pārliecināties, ka dažādi vingrinājumi vēdera lejasdaļā var vairāk stimulēt apakšējo daļu.

Apakšējā vēdera vingrinājumi

Apskatīsim, kādi ir labākie vēdera iekšējie vingrinājumi, lai stimulētu vēdera taisnās zarnas apakšējo daļu. Jāatzīmē, ka jebkurš vingrinājums, ko mēs veicam kodola labā, izmantos visu kopumā. Pat izometriskie vingrinājumi stimulē visu šo apkārtni.

Apskatīsim, kādi ir labākie vēdera lejasdaļas vingrinājumi:

Kāju pacelšana

kāju pacelšana

Lai veiktu šo vingrinājumu, ieteicams rokas likt zem dibena, lai nepārsegtu jostasvietu. Mēs gulējam uz grīdas uz muguras un noliekam rokas zem dibena. Mēs saliekam kājas kopā un pacelam taisnā līnijā, līdz mēs izveidojam L, kas atrodas ar ķermeni. Kad esam sasnieguši virsotni, mēs lēnām atgriežamies lejup, pēc iespējas ilgāk turot kājas un kopā, pirms pieskaramies pēdai ar zemi, mēs atkal paceļamies un veicam vēl vienu atkārtojumu.

Ir svarīgi, lai visa vingrinājuma laikā vēdera zonā būtu spriedze, lai palielinātu stimulu, kas tiek pārnests uz šo muskuļu grupu. Galvenie šī uzdevuma punkti:

  • Visu laiku turiet rokas zem dibena.
  • Lai palielinātu stimulāciju, kodolam jābūt aktīvam un stingram.
  • Kāju nolaišanai jābūt lēnai un progresīvai.
  • Pēdas nedrīkst pieskarties zemei.

Kāju pacelšana stāvus

Lai paceltu kājas no pēdas, mums tai jāizmanto mašīna. Ir svarīgi, lai mašīnā mēs būtu atbalstīts ērti, lai nesabojātu mūsu muguru. Mašīnai jābūt ar atzveltni, kas atbalsta gan rokas, gan muguru. Lai veiktu vingrinājumu, mēs atkal saliekam kājas kopā un pacelam kājas taisnā līnijā, lai izveidotu L. Ja vēlamies vēl nedaudz palielināt stimulu, mēs varam turēties un turēties šajā pozīcijā sekundi. Tad mēs lēnām un kontrolēti nolaižam kājas un tieši pirms mēs pilnībā iztaisnojamies un zaudējam mehānisko spriedzi, mēs atkal pacelam kājas.

Galvenie šī uzdevuma punkti:

  • Visai kustībai mugurai jābūt taisnai un atbalstītai.
  • Mēs izspiežam kodolu, lai palielinātu aktivizāciju.
  • Vingrinājuma laikā mēs nedrīkstam zaudēt mehānisko spriedzi.
  • Kāju nolaišana jākontrolē lēnām.

Alternatīvie pacēlumi

vēdera lejasdaļas vingrinājumi

Vēl viens veids, kā trenēties un veikt zemākas abs vingrinājumus, ir ātri nomainīt kājas lejupvērstajā virzienā. Šajā vingrinājumā mums jāguļ uz muguras uz grīdas un jānovieto rokas zem dibena. Tādā veidā mēs garantējam muguras drošību. Mēs pacelam vienu kāju uz augšu, un, ejot uz leju, mēs pacelam otru kāju. Pārmaiņus mēs nepārtraukti pacelam kājas, it kā mēs būtu pedāļi. Tas ir vingrinājums, lai palielinātu ātrumu un to vajadzētu turēt vismaz 20 sekundes.

Galvenie šī uzdevuma punkti:

  • Rokām jābūt zem dibena, lai nostiprinātu mūsu jostasvietu.
  • Mēs saspiežam kodolu, lai palielinātu muskuļu grupas aktivizāciju.
  • Mēs ātri veicam atkārtojumus un turam 20 sekundes.
  • Pēdas vairs nevar pieskarties zemei.

Apakšējā vēdera vingrinājumi: augsta trīša gurkstēšana

Šis ir viens no labākajiem abs vingrinājumiem gan tā progresēšanas, gan drošības ziņā. Lai to izdarītu, mums jāuzkāpj uz skriemeļa un jāizmanto virve, lai pievilktu svaru pret sevi. Mēs izdarām vēdera žestu, bet mēs varam pakāpeniski palielināt mūsu nesamo svaru. Daudzi cilvēki uzskata, ka šis vingrinājums tiek veikts vēdera augšdaļai. Tomēr, kā mēs jau minējām iepriekš, nav tādas lietas kā augšējā vai apakšējā abs. Šis vingrinājums uzsver visu taisnās vēdera daļu un palīdzēs jums iegūt labu V.

Galvenie šī uzdevuma punkti:

  • Jums vajadzētu turēt kājas kopā un vēderu stingri.
  • Ceļojuma beigās mugurai vajadzētu iet uz leju taisni un ar nelielu slīpumu.
  • Jākontrolē ekscentriskā fāze.

Es ceru, ka, izmantojot šo informāciju, jūs varat uzzināt vairāk par labākajiem vēdera iekšējiem vingrinājumiem.


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.