La kalistēnika, zināms arī kā ķermeņa masa, ir veids apmācība, kas izmanto jūsu pašu svaru stiprināt muskuļus, pateicoties ķermeņa izturībai pret gravitāciju. Tas nozīmē, ka vairs nav jādodas uz sporta zāli vai jālieto aprīkojums, lai būtu formā; Jūs varat veikt šo treniņu mājās un saņemt tādas pašas priekšrocības kā tad, ja apmeklētu sporta zāli. Ideāli piemērots tiem, kas tikai sāk mācības, kalistēnika palīdz viņiem uzzināt viņu fizisko stāvokli un tā ierobežojumus progresēšanai, veicot vingrinājumus. Kādus apmācības veidus ieteicams šādā veidā apmācīt?
Apmācības veidi
Ķermenis var strādāt daudzās muskuļu grupās Dažādu veidu apmācība un dažādība ne tikai saglabās jūsu interesi par vingrinājumiem, bet arī veicinās pilnīgāku rutīnu. Tādējādi jūs zināsiet savus ierobežojumus un strādāsit, lai tos pārvarētu, progresējot savā apmācībā.
Dominē
Dominēja viņi strādā mugurkaulu, muguras muskuļus un rokas. Būtībā viņiem ir nepieciešams pacelt ķermeni, izmantojot stieni un pašas rokas. Šis vingrinājumu veids ir viens no visgrūtāk apgūstamajiem, tāpēc ieteicams sākt ar ekscentriskiem pievilkumiem, kas ļauj pilnveidot tehniku un pēc tam palielināt grūtības. Turklāt pievilkšanās var apvienot ar citām rutīnām, kas strādā jūsu mugurā un dod lielāku dažādību jūsu apmācībai. Daži no labākās alternatīvas zoda augšup tie ir apstājies hanteles un skriemeļu rinda.
Squats
En tupus viņi strādā sēžamvietā, vēderā un kājās. Tāpat kā zoda uz augšu, ir svarīgi apgūt tehniku, lai iegūtu visas tās priekšrocības; Squats uzlabo ķermeņa elastību un palīdz novērst muguras sāpes. Labas stājas uzturēšana un svara uzlikšana uz papēžiem ir atslēga, lai apgūtu šo vingrinājumu. Kad tehnika ir apgūta, varat pāriet uz sarežģītākiem pietupienu veidiem, piemēram, uz bulgāru valodu.
Push-ups
Atspiešanās strādājiet ar rokām un ķermeņa augšdaļu. Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai tos pareizi izpildītu, ķermenim jābūt izlīdzinātam un jāpievelk vēdera daļa. Kad esat apguvis pamatspiešanas, jūs varat palielināt to grūtības, novietojot rokas dažādās pozīcijās, un pat veikt piespiešanu ar vienu roku.
burpee
Burpee tests strādā visu ķermeni un uzlabo muskuļu izturību jo tajā tiek apkopoti vairāku veidu vingrinājumi. Tā kā tas ir vingrinājums, kurā apvienoti pietupieni, atspiešanās un vertikāls lēciens, ieteicams vispirms apgūt šīs metodes, pirms mēģināt to izdarīt, pielāgojot intensitāti savam fiziskajam stāvoklim.
Calisthenics priekšrocības
Lai iegūtu visas kalistēnikas priekšrocības, ir svarīgi uzturēt labu ķermeņa stāju un mainīt vingrinājumu kārtību. Šāda veida apmācības galvenās priekšrocības ir šādas:
- Novērst traumas tā kā ķermenis spēj veikt visdažādākos vingrinājumus, kas atšķirībā no sporta zālē notiekošajiem ir dinamiskāki.
- Veicina elastību kas cita starpā ļauj veikt arvien sarežģītākus vingrinājumus.
- Palīdzība kontrolēt ķermeni un pārvarēt savus ierobežojumus.
- Sadedzināt kalorijas
Kalistēnika ir treniņš, kurā ķermeņa svaram tiek izmantots jūsu pašu svars. Pull-ups, squats, push-ups un Burpee tests ir daži vingrinājumu veidi, kas veicina elastību, sadedzina kalorijas un novērš ievainojumus. Šāda veida apmācība ļauj jums zināt savu ķermeni un tā ierobežojumus, bet, būtībā, pārvarēt savus šķēršļus.