Katru gadu vairāk tiek apzināta mūsu ķermeņa fiziskās formas uzlabošana. Ir daudz cilvēku, kuriem dažādu iemeslu dēļ nepatīk apmeklēt sporta zāli. Tomēr a trenažieru zāle mājās Tas ir labākais risinājums tiem cilvēkiem, kuri nevēlas apmeklēt sporta zāli. Fitnesa un kultūrisma telpa mūsu mājās var būt lieliska iespēja.
Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim par visām mājas sporta zāles īpašībām, sastāvdaļām un lietderību.
Mājas sporta zāles mērķi
Lielākā daļa cilvēku apstiprina, ka viņi neiet uz sporta zāli un nesporto, jo viņiem nav pietiekami daudz laika. Un tas ir tas, ka mums visiem ir darba pienākumi, kā arī ģimene un draugi. Tomēr tas ir tikai nepieciešams praktizē kādu vingrinājumu 30 minūtes, un to var izdarīt no mājām. Ir zināms, ka daudzi cilvēki atsakās no šāda veida vingrinājumiem, jo viņiem nav pietiekami daudz disciplīnas, lai vingrinājumus vingrinātu mājās. Tomēr, ja jums mājās ir trenažieru zāle, tas ir daudz vieglāk, jo jums ir nepieciešamais aprīkojums, lai īsā laikā redzētu uzlabojumus.
Trenažieru zāle mājās var palīdzēt ietaupīt laiku un naudu, kā arī uzlabot fizisko un garīgo sagatavotību. Apskatīsim, kādi ir galvenie trenažieru zāles veidošanas mērķi mājās:
- Šāda veida mājas trenažieru zāle ir paredzēta tiem cilvēkiem, kuri ir gadījuma sportisti, un tiem, kas ikdienā bieži apmeklē sporta centrus. Ir daudz cilvēku, kuri var uzlabot šo materiālu.
- Kultūrisma būris piedāvā daudz iespēju, tāpēc jūs varat strādāt mazās vietās gandrīz visās muskuļu grupās.
- Veidojot mājas sporta zāli, jāņem vērā lietošanas biežums. Jums jāņem vērā arī montāžas budžets. Ieteicams saņemt sava veida profesionāļa padomu.
Viss, kas jums jāzina par mājas sporta zāli
Pirms mājas vingrošanas ir jāņem vērā daži aspekti. Visās sporta zālēs atrodam neskaitāmus aparātus trenēt katru mūsu ķermeņa muskuļu grupu neatkarīgi. Tomēr mājās mums nav vienādas vietas, lai varētu strādāt muskuļu grupas izolēti ar tūkstošiem mašīnu. Mums arī jāapzinās, ka sporta zālēm jāspēj uzņemt daudz cilvēku, kamēr tikai mēs būsim mājās.
Mums ir jāpērk tikai tās ierīces, kuras mēs uzskatām par vajadzīgām uzgriežņa treniņam. Daži no galvenajiem jautājumiem, kurus viņš parasti neierosina, ir tas, ka jāsāk plāns. Ir svarīgi domāt, ka jums nav jāpērk neviena mašīna, kas kalpo tikai viena muskuļa trenēšanai. Vislabāk ir iegūt mašīnas, kurās vienlaikus var strādāt vairākas muskuļu grupas un optimizēt vietu mājās.
Runājot par budžetu, mājas sporta zāle bija paredzēta turīgākiem cilvēkiem, kuriem bija daudz vietas, kur to ievietot. Mūsdienās ir daudz mašīnu, kas aizņem mazāk vietas, lai optimizētu vingrinājumus. Mājas sporta zāle ir pieejama ikvienam un nav nepieciešams, ka jums ir jāveic viss maksājums uzreiz.
Kad jāiegādājas aprīkojums mājas sporta zālei, mums jāmeklē daudzfunkcionāls aprīkojums. Cena mainās atkarībā no katras mašīnas kvalitātes un zīmoliem.
Vingrinājumu telpa un veids
Vispirms ir jāaplūko, kādu vietu mēs atvēlēsim sporta zāles ievietošanai mājās. Ja jūs esat viens no tiem, kam mājās knapi ir vietas, ieteicams izmantot torņus vai kultūrisma būrus. Lielākā daļa no tām ļauj jums veikt bezgalīgi daudz vingrinājumu un nav nepieciešams daudz montāžas. Vingrošanai ir nepieciešama tikai viena telpa, pat ja tā ir maza. Pietiek ar sava veida daudzfunkcionālu istabu, kurā neviens neguļ. Vērtība jūsu rīcībā esošajai telpai, lai varētu brīvi pārvietoties un būtu laba ventilācija.
Kad esat izpētījis telpu, ir svarīgi aizsargāt grīdu, lai izvairītos no bojājumiem. Jums nevajadzētu aizsegt logus, lai netraucētu telpas ventilāciju. Fitnesa telpā nav ieteicams būt mēbelēm, piemēram, galdiem. Šīs mēbeles var mudināt jūs atpūsties vairāk nekā vajadzētu starp vingrinājumiem.
Attiecībā uz vingrinājumu veidiem, kas būtu jāievieš ikdienā jums ir jāiekļauj daudzu locītavu vingrinājumi, piemēram, tupēšana, deadlift un stenda presēšana. Tie ir vingrinājumi, kas ietver vairākas arābu muskuļu grupas un ir lieliski piemēroti muskuļu masas veidošanai. Tas ne tikai palīdz radīt jaunus audus, bet arī palielina izturību. Tupēšanas gadījumā vingrinājums jāsāk stāvus taisni, ar taisnu muguru un kājas plecu platumā. Pēc stieņa pareizas ievietošanas jums jāievaino ceļgali, līdz sēžamvieta saskaras ar tiem. Atcerieties, ka nespiediet vairāk par 90 grādiem, ja jums nav ļoti laba gūžas kustīgums.
Ieteicams pietupienā ir tas, ka kājas turpina būt vērstas uz priekšu un padomi nedaudz vērsti uz āru. Četrkāju darbs būs intensīvāks, ja mēs turēsimies un kājas atvērsies līdz plecu platumam. Ja pēdu bumbiņas ir vērstas uz āru pārāk tālu, četrgalvu muskuļa darbs ir samazināts.
Deadlift un stenda presēšana
Apskatīsim, kā mēs varam darboties ar deadlift un stenda presi mājas sporta zālē. Pašmasa ir viena no vairāk tehnisko vingrinājumu un rada lielāku traumu risku, ja tas netiek veikts labi. Vissvarīgākais ir tas, ka mūsu mugurkauls ir pilnīgi taisns. Tas ir veids, kā mēs varam bloķēt mūsu lāpstiņas. Kājām jābūt saskaņotām ar plecu platumu un paceliet stieni, līdz mēs esam pilnīgi stabili un ar taisniem ceļiem. Batonam vajadzētu pacelties pēc iespējas tuvāk mūsu zemei.
Kas attiecas uz stenda presi, jums jāieiet pozīcijā, kurā jums ir josla tieši zem acīm. Jūsu kājas ir izlīdzinātas uz plecu platuma un papēži pavirši grīdā ar izliektu muguru. Bāra izņemšanas brīdī iztukšojiet gaisu no plaušām un kontrolētā kustībā paceliet joslu līdz krūtīm.
Es ceru, ka, izmantojot šo informāciju, jūs varat uzzināt vairāk par sporta zāli mājās un to, kas jums jāpatur prātā.