Cilvēkiem, kas sāk bikini un vēlas zaudēt taukus, pirmā lieta ir ierobežot diētu ar dažiem "veselīgiem" ēdieniem un iegādāties t.s. tauku dedzinātāji. Ir bezgalīgi daudz tauku sadedzinātāju, un katrs apgalvo, ka iedarbojas uz tauku kustību tauku audos. Tomēr cik no tiem patiešām ir noderīgi? Mēs varam atklāt, ka fitnesa industrija mūs bombardē ar piedevām un produktiem, kas rada brīnumus mūsu ķermenim, un mēs aizmirstam koncentrēties uz pamatiem.
Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kuri ir labākie tauku dedzinātāji un ka tie patiešām labi darbojas organismā.
Ko dara tauku degļi
Pirmā lieta, kas jāzina, ir tas, ka papildinājums pats nenodarbojas ar ķermeņa tauku likvidēšanu. Šis nav tāds. Lai to izdarītu, nepieciešama laba diēta un fiziskās aktivitātes. Galvenais ir būt kaloriju deficītā. Tas ir, patērē mazāk kaloriju nekā mēs iztērējam visu dienu. Ja šis kaloriju deficīts laika gaitā tiks uzturēts, sāks notikt tauku zudums. No otras puses, šis deficīts ir jāatbalsta ar svara treniņiem.
Mūsu ķermenis mēdz iznīcināt muskuļus, jo tie ir enerģētiski dārgi. Ja mēs nedosim ķermenim iemeslu uzturēt muskuļu masu, ķermenis atbrīvosies no muskuļiem, nevis taukiem. Tāpēc ir svarīgi vispirms uzņemt pareizu uzturu, kas liek jums būt kaloriju deficītam, un, otrkārt, Pavadiet to ar spēka treniņiem. Ja mēs zaudēsim muskuļu masu, nevis taukus, mēs pamanīsim savu ķermeni vairāk ļenganu un ar ļoti plānu toni.
Visbeidzot, progresējošākajos tauku zaudēšanas posmos, kur virzīties uz priekšu kļūst daudz grūtāk, var būt interesanti mūsu ikdienas dzīvē ieviest papildinājumus, kuru pamatā ir tauku dedzinātāji. Bet īsti tauku dedzinātāji un kas darbojas. Daudzi piedevas, īpaši termogēnie, apgalvo, ka paaugstina ķermeņa temperatūru, lai vairāk svīst un sadedzinātu vairāk kaloriju miera stāvoklī. Tas ir pilnīgi nepatiesi.
Līdz šim vienīgie tauku dedzināšanas piedevas, kurām patiešām ir zinātnisks atbalsts tās darbībai, ir trīs: kofeīns, sinefrīns un zaļās tējas ekstrakts. Mēs detalizēti analizēsim katru no tiem, lai jūs varētu uzzināt vairāk par tiem.
Kofeīns
Kofeīns ir alkaloīds, kas pieder ksantīnu ģimenei. Īpašības, kas tai piemīt ķermenim, un tauku sadedzināšanas uzlabošanās ir saistīta ar tā stimulējošo iedarbību uz centrālo nervu sistēmu. Kofeīns tiek uzskatīts par sava veida narkotiku, jo cilvēki kļūst atkarīgi no tā. Tomēr, ja mēs vēlamies, lai tā ietekme būtu pamanāma tauku dedzināšanā, mēs nevaram lietot kofeīnu dienasgrāmata. Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermenis kļūst tolerants, un mums ir nepieciešams arvien vairāk kofeīna, lai iegūtu tādu pašu efektu. Tādā veidā, visticamāk, blakusparādības rodas organismā, un tas ir tas, ko mēs nevēlamies.
Kofeīns var ietekmēt jūsu garastāvokli. Maksimālā ieteicamā deva veseliem cilvēkiem ir no 400 līdz 600 mg. Papildus centrālās nervu sistēmas stimulatoram tas darbojas, palielinot sirds un elpošanas ātrumu. Viņiem ir arī diurētisks efekts, kas palīdz izvadīt šķidrumus.
To lieto ne tikai kā stimulantu, bet arī izmanto uzlabot sportisko sniegumu, palīdzēt tauku zaudēšanā un koncentrēties uz kognitīvajiem uzdevumiem. Tiek lēsts, ka kofeīns mūsu organismā parasti ilgst no 4 līdz 6 stundām, līdz tas nepieciešams, lai pilnībā metabolizētos. Šis laiks ir atkarīgs no katra cilvēka jutīguma pret kofeīnu.
Šis papildinājums tas sāk darboties apmēram 45 minūtes pēc tā norīšanas. Tāpēc visizplatītākais ir tas, ka tas tiek uzņemts stundu pirms došanās uz sporta zāli, lai trenētos. Tādā veidā mēs iegūstam visus iespējamos pozitīvos efektus, sadedzinot vairāk tauku, trenējoties un uzlabojot vingrinājumu izpildi.
Sinefrīns
Sinefrīns ir galvenā aktīvā viela, kas atrodams rūgti oranžā krāsā. Ir pierādīts, ka šāda veida apelsīnu mizai ir ārstnieciska iedarbība. Tā ir dabiska un stimulējoša viela centrālajai nervu sistēmai. Tam gandrīz nav kaitīgas ietekmes. Tas izraisa tauku zudumu, samazina apetīti un uzlabo sportisko sniegumu. Turklāt tas palīdz labāk saglabāt muskuļu audus, pat ja mēs esam enerģijas deficīta apstākļos.
Starp ieguvumiem, ko mēs atrodam no sinefrīna, mums tas ir dabisks līdzeklis un izraisa tauku zudumu. Palielina bazālo metabolismu un samazina apetīti. Laba lieta par šo papildinājumu ir tā, ka, lai arī tas ir stimulējošs, tas neietekmē sirdsdarbības ātrumu. Tas liecina, ka to var uzņemties lielāka cilvēku grupa. Kofeīna gadījumā cilvēki ar paātrinātu sirdsdarbību, tā lietošana vispār nav ieteicama. Sinefrīns darbojas sinerģiski ar kofeīnu. Tas ir, ja mēs lietojam šos divus uztura bagātinātājus vienlaikus, to kopējais efekts ir vairāk nekā katra atsevišķi.
Tāpēc sinefrīns un kofeīns ir labākais līdz šim izmantotais papildinājumu maisījums. Jums vienkārši jāspēlējas ar devām un šāvieniem, lai ķermenis neradītu toleranci un mēs no tā iegūtu maksimālu labumu.
Zaļās tējas ekstrakts
Zaļās tējas sastāvā ir polifenoli un kofeīns. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ņēma Zaļās tējas ekstrakts zaudēja par 1,3 kg vairāk nekā tie, kas lietoja placebo tabletes. Tā kofeīna saturs arī stimulē centrālo nervu sistēmu, liekot taukus ik dienu izmantot kā degvielas avotu.
Kā redzat, tauku zudumam ir piedevas, taču šie tauku dedzinātāji darbojas tikai tad, ja ir iekļauta diēta un apmācības bāzes.