Jā, tā ir taisnība, ka sasniedzot pēdējās dienas stundas, mūsu vēders ir atvērtāks un mēs varam satraukti ielēkt mūsu ledusskapī. Tādā veidā mēs cenšamies piespiedu kārtā un vairāk piepildīt vēderu, ja tā ir bijusi stresa pilna diena. Tādēļ jums tas jākontrolē Uzņemšana veselīgā veidā un nav ļoti kaloriska.
Ir grūti saglabāt šo piespiedu ceļu si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos vakariņas zaudēt svaru un darīt to vieglā un veselīgā veidā, un mēs zinām, ka ilgtermiņā ir svarīgi saglabāt šo ikdienas plānu, jo laika gaitā jūsu ķermenis to novērtēs. Ēd brokastis kā karalis, ēd kā princis un vakariņas kā ubags, tas ir labākais veids, kā mantain normālu svaru.
Padomi pareiza svara uzturēšanai
Ir svarīgi saglabāt domu, ka svara zaudēšana nenozīmē nevienas ēdienreizes izlaišanu vai ka katrā ēdienreizē ir jāēd tikai dārzeņi. Pilnvērtīgu uzturu var ēst, ēdot praktiski visuJums vienkārši jāpēta, kāds ir jūsu labākais plāns, kādi pārtikas produkti liek justies vieglākam un, pirmkārt, tas ir ļoti svarīgi katru dienu vingrojiet.
Ir disciplīna un ikdienas režīms tas būs labākais no rezultātiem. Ir svarīgi neizlaist nevienu no darbībām, jo tas to atcels jūsu ķermenis atkal palēninās un tas jums izmaksā, lai atkal sāktu svara zaudēšanas procesu.
Jums jāēd 5 ēdienreizes dienā (brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas), gaidīšana divu stundu intervāls katrā, tāpēc par katru reizi, kad ēdat. jūsu ķermenis dod jums laiku, lai sadedzinātu pareizi patērēto. Tādā veidā kuņģis jutīsies vairāk piesātināts un bez šīs tukšuma sajūtas.
Svarīgi dati, kas jāpatur prātā
Vakariņām jānodrošina 20-30% no ikdienas enerģijas patēriņaIzmantojot šos datus, mēs varam norādīt, ka 1.500 Kcal diētā mēs varam iekļaut vakariņas no 300 līdz 400 Kcal, bet vīriešiem, kas lieto 2000 Kcal diētu, mēs norādīsim 400 līdz 500 Kcal vakariņas.
Jums ir jāņem vārīti, tvaicēti, papilote vai grilēti ēdieni un izmantot praktiski ēdamkarote eļļas vai neko.
Ir atļauts uzņemt ogļhidrātus, bet taisnīgā mērā. Ir zinātniski pētījumi, kas atbalsta teoriju, ka tā patēriņš nodrošina enerģija, kas nepieciešama mūsu ķermeņa funkcijām, bet jā, jo tie var būt ogļhidrāti no pilngraudu miltiem, nevis no rafinētiem miltiem.
Vai jūs varat ieturēt desertu? Jā tu vari. Ieteicams augļu gabals vai vājpiena jogurts, lai gan dažiem svara zaudēšanas diētu speciālistiem nakts laikā lietot kādu piena produktu nav ļoti laba ideja.
Svara zaudēšanas vakariņas
Mēs iesakām vakariņas, lai jūs varētu gatavot ilgāk par nedēļu:
1. vakariņa:
- Salātu maigi salātu dzinumi ar rukolu un tomātu.
- grilēts heks.
- 2 pilngraudu maizes šķēles.
- Deserts: vājpiena jogurts vai 1 augļu gabals.
CENA 2:
- Džuljenas zupa ar nūdelēm.
- Jūras asaris ar papillotes dārzeņiem (sīpols, sparģeļi, burkāns).
- 2 pilngraudu maizes šķēles.
- Deserts: vājpiena jogurts vai 1 augļu gabals.
3. vakariņa:
- dārzeņu biezenis (burkāns, cukini un zaļās pupiņas).
- grilēta vistas krūtiņa + 2 cepumi.
- 2 pilngraudu maizes šķēles.
- Deserts: vājpiena jogurts vai 1 augļu gabals.
4. vakariņa:
- Tomātu salāti.
- Omlete.
- 2 pilngraudu maizes šķēles.
- Deserts: vājpiena jogurts vai 1 augļu gabals.
5. vakariņa:
- baltie sparģeļi, tērpti ar vinigretu.
- jūras kartupeļu ceptas ar kartupeļiem un sīpoliem.
- 2 pilngraudu maizes šķēles.
- Deserts: vājpiena jogurts vai 1 augļu gabals.
6. vakariņa:
- Rukolas salāti un pilngraudu makaronu spirāles ar tunci un ķiršu tomātiem.
- 2 pilngraudu maizes šķēles.
- Deserts: vājpiena jogurts vai 1 augļu gabals.
7. vakariņa:
- Kartupeļu salāti, pumpuri ar rīvētiem burkāniem un pupiņu kāpostiem.
- grilēta tītara fileja.
- 2 pilngraudu maizes šķēles.
- Deserts: vājpiena jogurts vai 1 augļu gabals.
8. vakariņa:
- Grilēti dārzeņi: baklažāni, pipari, sīpoli un savvaļas sparģeļi.
- Cepts heka papilots ar aromātiskiem augiem, savvaļas sparģeļiem un 1 nelielu kartupeli.
- 2 pilngraudu maizes šķēles.
- Deserts: vājpiena jogurts vai 1 augļu gabals.
9. vakariņa:
- kāposti ar sautētiem aunazirņiem.
- olu kulteni ar sēnēm un garnelēm ar 1 olu.
- 2 pilngraudu maizes šķēles.
- Deserts: vājpiena jogurts vai 1 augļu gabals.
Šie ir tikai daži priekšlikumi, lai jūs tos varētu implantēt vakariņās, lai zaudētu svaru. Tas ir orientējošs priekšlikums, katrs var nomainiet kādu no sastāvdaļām ar līdzīgu, kas jums patīk. Acīmredzot ne visiem patiks zivis, bet jūs varat aizstāt kādu balto gaļu. Tas ir svarīgi, vismaz vienmēr sajauciet dārzeņus ar olbaltumvielām. Ja sekojat intensīvai apmācībai un šī opcija ir nepietiekama, to varat redzēt vienā no mūsu rakstiem "Ko ēst pēc treniņa", vai arī, ja vēlaties veselīgu uzturu bez diētas, iesakām "Kā ēst Vidusjūras reģiona diētu".