Ir daudz cilvēku, kas dodas uz sporta zāli, lai veidotu savu ķermeni, un, pabeidzot rutīnu ar svariem, viņi veic vēderu, lai nostiprinātu visu šo zonu un atzīmētu slaveno sešu paku. Viens no abs, kuru dēļ daudzi domā, ka tos nevar noņemt vai ka to ir ļoti grūti izdarīt, ir slīps abs. Ir daudz vingrinājumu, kas ir diezgan efektīvi, lai palīdzētu tos īsā laikā atzīmēt un kurus mēs iemācīsim jums šajā rakstā.
Ja vēlaties uzzināt visus nepieciešamos padomus, lai iegūtu slīpi abs, tas ir jūsu ziņojums. Jums vienkārši jāturpina lasīt, lai uzzinātu vairāk.
Enerģijas deficīts, lai atzīmētu abs
Kad cilvēks mēģina atzīmēt abs, viņš sāk veikt tūkstoš un vienu vingrinājumu, lai tos labi darbinātu. Diemžēl lielākā daļa no viņiem nesaņem vēlamos rezultātus. Tā ir taisnība laba tehnika palīdz agrāk attīstīt slīpi ar pielāgotu treniņu apjomu un biežumu, kas ļauj atpūsties un atjaunoties pēc nodarbībām.
Vēders bieži tiek uzskatīts par īpašu muskuļu grupu, kas spēj veikt tik daudz kopumu un atkārtojumu, cik esat gatavs izturēt. Vēdera dobumā ir nedaudz lielāks atveseļošanās ātrums nekā pārējiem muskuļiem, kuru labā 48 stundu laikā viņi ir gatavi atkal strādāt. Lai izveidotu sešu komplektu, jums nav jādara nebeidzami komplekti. Galvenais tam visam ir uzturā.
Un tas ir tas, ka neatkarīgi no tā, cik daudz jūs veicat vislabākos slīpo vēdera vingrinājumus ar vislabāko iespējamo tehniku un ievērojat atpūtas un atveseļošanās laiku, būs bezjēdzīgi, ja jūsu tauku procents būs augsts. Šis aspekts ir tas, kas tiek kontrolēts ar diētu un ir vissvarīgākais. Kad mums ir kaloriju pārpalikums, tas ir, mēs ēdam vairāk kaloriju nekā mēs sadedzinām, mēs attīstām muskuļus vēdera zonā. Tomēr šajā laikā muskuļu pieauguma stadija, jūs arī iegūstat taukus. Tauki "apsedz" mūsu abs un, pat ja tie tur ir, tas viņiem neparādīsies.
Tāpēc vissvarīgākais faktors, lai atzīmētu vēdera izeju ārpus vingrinājumiem un tehnikas Tas ir enerģijas deficīts, kas mums jāizraisa mūsu ķermenī lai noņemtu lieko tauku daudzumu no vēdera zonas. To kontrolē diēta. Ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju, nekā tiek tērēts svara zaudēšanai.
Labākie vingrinājumi slīpajiem abs
Kad mums ir tauku procentuālais daudzums ir aptuveni 10–13%Atkarībā no mūsu ķermeņa veida un noslieces tauku uzkrāšanai vēderā tas tiks atzīmēts. Tālāk mēs izveidosim vingrinājumu sarakstu, lai izveidotu slīpo vēderu. Aspekti, kas jāņem vērā, veicot vingrinājumus, nav veikt pēkšņas kustības un vienmēr meklēt pozīciju un tehniku, kur mēs visu laiku vislabāk kontrolējam vingrinājumu.
Veicot sēdus, mums ir ļoti neaizsargāts reģions. Tas ir par muguras lejasdaļu. Uzsvars jāliek uz tā aizsardzību un izvairīšanos no iespējamiem ievainojumiem. Šim nolūkam mēs to varam izmantot arī tad, kad mums ir muguras vingrinājumi.
Šeit mums ir labākie slīpo abs vingrinājumi:
Sānu kājas pacelšana
Šis vingrinājums sastāv no gulēšanas uz sāniem, atbalstoties pret sienu, lai pēc iespējas vairāk aizsargātu mūsu jostas daļu, un vienas kājas pacelšanai uz augšu. Mēs veiksim kāju pacelšanu pēc iespējas kontrolētāk nebojājiet adduktora muskuļus un nelieciet jostas ciešanām. Jāpatur prātā, ka, saglabājot kājas nolaišanos, vingrinājumam būs lielāka spriedze, un tas palīdzēs iegūt labāku sniegumu.
Sānu izometriski
Citā rakstā mēs visu izskaidrojam izometriskais abs, ja jums nepieciešama papildu palīdzība. Šajā gadījumā mums ir jāievieto sānu stāvoklis un jāuztur minūti un pēc tam jādara otrā pusē. Sākumā būs vajadzīgs daudz, lai tiktu pie minūtes un viss ķermenis sāks sāpēt un kratīties. Tomēr ar laiku un praksi ķermenis arvien vairāk pierod un, izmantojot labu tehniku, tiks sasniegti labāki rezultāti.
Kad jums ir šāda veida vingrinājumu pieredze, to var arī apvienot ar iepriekšējo, veicot ļoti kontrolētu kāju pacelšanu, lai nezaudētu pozīciju un, visbeidzot, spriedze, kas būtu jāizraisa slīpajā vēdera zonā.
Sānu gūžas kustība
Šis vingrinājums ir sānu izometriskā varianta variants. Tas sastāv no nokļūšanas tādā pašā stāvoklī kā iepriekš, bet veicot ļoti kontrolētu gūžas kustību. Tas ir par gurnu pacelšanu un nolaišanu līdz augstākā punkta sasniegšanai, kur mēs paliksim pāris fiksētas sekundes, lai veiktu izometrisko rādītāju. Šajā gadījumā ir arī svarīgi, lai kustības nebūtu pēkšņas, lai nesabojātu nevienu zonu.
Nospiediet palf
Šāda veida vingrinājumi tiek veikti ar skriemeļiem un ļoti noturīgi. Līdzīgi kā ar izometriku, jums vienmēr jāuztur stāja. Ir par pieliek pretēju spēku slīpajam skriemeļam. Jo ilgāk tiek saglabāts roku pagarinātais stāvoklis, jo vairāk mēs strādāsim vēdera rajonā, lai uzlabotu šos muskuļus.
Sānu gurkstēšana
Tas ir par to, kā izdarīt krīzi kā visu mūžu, bet no malas. Mēs gulējam ar taisnām kājām un tiek veikta gurkstēšana, kas līdzīga priekšējam vēderam, bet ar mērķi sasniegt sānu. Roku nolikšana uz zemes parasti palīdz izpildīt vingrinājumu ar lielāku stabilitāti un vieglāk sasniegt kāpumu.
Sānu līkumi
Šis vingrinājums Tas ir mīļākais no tiem, kas strādā ar svaru. Un tas ir tāds, ka, ja jūs varat izmantot hanteli, ir vieglāk palielināt pretestību un tādējādi uzlabot vingrinājumu veiktspēju. Vienīgais, kas jāpatur prātā, ir nevelciet kaklu ar roku, kas mums ir balstīta uz galvas, lai nesabojātu dzemdes kaklu.
Es ceru, ka, veicot šos vingrinājumus un ievērojot labu diētu, jūs varat atzīmēt slīpo abs.