Daži to izmanto, lai zaudētu kalorijas, citi, lai uzlabotu veiktspēju, citi, lai vienkārši iegūtu formu vai iegūtu vairāk fona vai aerobā pretestība. Mēs runājam par skriešanu. Ļoti vienkāršai aktivitātei, piemēram, skriešanai, var būt daudz ieguvumu veselībai. Ir cilvēki, kuri to uzskata par sportu vai diezgan jautru nodarbi. Šī iemesla dēļ, tā kā tas ir kaut kas, ko ikviens dzīves laikā ir izstrādājis, mēs pievērsīsimies rakstam skriešanas priekšrocības.
Ja vēlaties uzzināt visu labo, ko skriešana var dot jūsu veselībai, tas ir jūsu ziņojums.
Skriešana kā sports
Lielākajai daļai fizisko aktivitāšu ir labums veselībai. Un tas ir tas, ka cilvēks nav paredzēts mazkustīgam dzīvesveidam. Pēc būtības mums jābūt labā fiziskā stāvoklī, lai varētu doties medībās, būtu spēks sēt vai doties uz tuvāko ūdensteci pēc krājumiem. Vismaz tā bija aizvēsturē un lielākajā daļā cilvēces vēstures. Tomēr, attīstoties XNUMX. un XNUMX. gadsimta tehnoloģijai, mēs nonākam laikmetā aptaukošanās un mazkustīga dzīvesveida globālā pandēmija.
Mēs esam kļuvuši tik ērti, ka mums nav nepieciešams pārvietoties vai vienkārši veikt jebkāda veida vingrinājumus, lai dzīvotu savu dienu. Daudzi no darbiem ir pilnīgi mazkustīgi, piemēram, tipisks biroja darbinieks. Mēs pavadām daudzas stundas pie televizora, automašīnā, sēžot, guļot utt. Skriešana ir fiziska aktivitāte, kas sniedz lielu labumu mūsu ķermenim. Padomāsim par to, kā jums patīk skriet, un jūs to darāt katru dienu vai gandrīz katru dienu. Protams, īsā laikā jūs pamanīsit šīs aktivitātes priekšrocības un ieguvumus veselībai.
Izbraucot sportot, nav nepieciešams skriet maratonu. Tomēr jūs varat mainīt dažādus kardiovaskulāro aktivitāšu veidus, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību un ilgtermiņa veselību. Ir vairāki vingrinājumu veidi, starp kuriem mēs atrodam LISS (zemas intensitātes kardio), MISS (vidējas intensitātes vingrinājumi) un HIIT (augstas intensitātes vingrinājumi). LISS var lieliski pastaigāties. Pastaigas ir kaut kas ļoti vienkāršs un to mēs varam darīt ikdienā. Lai dotos pēc maizes, pastaigājieties ar draugiem vai partneri vai vienkārši pastaigājieties pa mūsu apkārtni. Tas mums palīdz sadedzināt kalorijas un uzturēt sevi formā.
No otras puses, ir HIIT. Šī augstas intensitātes kardio darbojas uz īsu laika periodu (parasti apmēram 15-20 minūtes) un palīdz mums uzlabot izturību. Tam var būt pozitīva un negatīva ietekme, taču pozitīvie izceļas daudz vairāk. Uz kuru mēs koncentrēsimies, ir MISS kardio.
Skriešanas priekšrocības
Skriešana tiek uzskatīta par vidējas intensitātes mīlestību. Mēs runājam par skriešanu ar ātrumu aptuveni 10 km / h vidēji aptuveni. Arī skriešana darbojas vai pat intervāla skrējiens. Mēs analizēsim dažādus skriešanas priekšrocības:
Viegli, lēti un pieejami
Skriešana ir cilvēka raksturīgā īpašība. Sākot staigāt, mēs esam gatavi sprintēt, pat ja tas ir tikai dažas collas. Augot un attīstoties, mēs iemācāmies sākt skriet, uzturēt ritmu vai pamazām palielināt intensitāti.
Lai gan skriešana ir ļoti vienkārša, jums jāzina dažas norādes, kas palīdzēs jums nenodarīt sev pāri. Piemēram, izvēloties labus apavus vai nenodarot pāri locītavām.
Uzlabo fizisko stāvokli
Skriešana palīdz mums uzlabot fizisko stāvokli. Konkrēti, tas uzlabo maksimālo iespējamo skābekļa daudzumu. VO2MAX parametrs norāda, cik efektīvi mēs izmantojam skābekli. Jo augstāks ir šis rādītājs, tas nozīmēs, ka mums ir labāki rezultāti. Mūsdienās zemāks VO2MAX ir rādītājs, ka jūs varat ciest no tādām slimībām un patoloģijām kā diabēts un kardiopulmonārā apūdeņošana.
Sirds un asinsvadu veselība
Skriešana uzlabo aerobo izturību un tāpēc uztur mūsu sirds un asinsvadu sistēmu formā. Tas samazina asinsspiedienu un palielina artēriju un kapilāru elastību, lai efektīvāk paplašinātu un sarautos. Labas veselības baudīšanai ir svarīgi uzturēt mūsu sirdis optimālā stāvoklī. Labas iespējas ir skriešana gan uz ielas, gan uz skrejceliņa sporta zālē.
Izdala endorfīnus
Ir daudzi cilvēki, kuri jums pateiks, ka skriešana viņus iepriecina. Viņam ir taisnība, kad jūs skrienat, tiek atbrīvoti endorfīni, kas pēc skrējiena veikšanas rada patīkamas sajūtas. Šīs vielas mazina sāpju uztveri un miera un labsajūtas sajūtu.
Samazina stresu
Šodien, ņemot vērā mūsu drudžaino dzīves ritmu, stress ir kaut kas tāds, kas piemīt daudziem cilvēkiem. Viens no darbojas labākās terapijas, lai izvairītos no spriedzes, trauksmes vai bailēm. Jūs varat uzlabot pašsajūtu, ja skrienat ārā, sauļojoties. Šī saules iedarbība palīdz sintezēt D vitamīnu un ietekmēt jūsu garastāvokli.
Tas palīdz kontrolēt svaru
Skriešana sadedzina daudz kaloriju. Ja neesat viens no tiem, kas kontrolē to, ko ēdat katru dienu, skriešana palīdzēs palielināt kaloriju patēriņu un izvairīties no svara pieauguma. Protams, attaisnojums "es tagad sevi aizrēju un tad skrienu un sadedzināšu" nedarbojas. Kalorijas, kuras mēs sadedzinām, ir daudz mazāk, nekā mēs ēdam gandrīz jebkuras maltītes laikā.
Ja jums ir cita veida apmācība, piemēram, hipertrofija, skriešana var nebūt pilnībā izdevīga, jo ir arī cita veida pielāgojumi, kas krustotos ar tiem, kas mums nepieciešami, lai iegūtu muskuļu masu.
Palīdziet atpūsties
Tiem, kas neguļ vai slikti atpūšas, skriešana palīdz sadedzināt ne tikai dažas papildu kalorijas, bet arī nogurumu un spēku izsīkumu. Tādā veidā, kad jūs gulējat, Tas neaizņems ilgi gulēt un atpūsties daudz labāk.
Es ceru, ka, izmantojot šos padomus, jūs varat labāk uzzināt, kādas ir skriešanas priekšrocības, un to var izmantot savā ikdienas dzīvē.