Risinājumi muskuļu masas palielināšanai mēnesī

Fitness

Ja jūs mēģināt palielināt liesa masa Prioritāte un ne tikai svars, akcents ir jāliek uz šādiem padomiem, un tādējādi jācer, ka visu pareizi izdarot, pieņemsies 2 kilogrami tīra muskuļa. Nepietiek tikai ar daudzu ēšanu kalorijas nepievēršot uzmanību detaļām. 1 vai 2 kilogrami, ja runa ir par sausu muskuļu masu, tas nav nekas, un to nav viegli iegūt. Brīnumu risinājumu nav, taču ir daži padomi, kas var dot labus rezultātus.

Poliartikulāri vingrinājumi

Ja vēlaties palielināt masa muskuļains Ar apmācību jums jāsāk, veicot pamata vingrinājumus, pietupienus, stenda presēšanu, vilkšanu utt. Runa ir par visu muskuļu spēka un kopuma mobilizēšanu, lai ļautu izprovocēt pieaugums muskuļains un paaugstināt testosterona līmeni. Var pievienot dažus izolācijas vingrinājumus, bet vissvarīgākais darbs jāveic ar lielajām muskuļu grupām.

Palieliniet sēriju

Viena iesācēja vaina ir veikt nebeidzamus komplektus, uzskatot, ka viņš tos dara labi. Ja vēlaties palielināt katras sesijas intensitāti, tas ir sēriju skaits, nevis skaits atkārtojumi kas būtu jāpalielina. Ja jūs varat veikt 50 atkārtojumus, tas notiek nevis tāpēc, ka esat stiprs, bet gan tāpēc, ka jūsu slodze ir mazāka. Ideāls ir tas, ka var veikt ne vairāk kā 4 līdz 8 atkārtojumus, taču nevilcinieties to atkārtot 6 līdz 12 reizes sērija. Jums jāgarantē, ka jūs varat veikt no četrām līdz piecām sesijām nedēļā.

Sasniedziet izsīkumu

Pēdējās divās sērijās ir ērti doties uz izsīkums lai maksimāli stimulētu izaugsmi. Saskaņā ar pētījumiem treniņš līdz izsīkumam ir drošākais veids, kā aktivizēt muskuļus un izraisīt GH un testosterons, liekot ķermenim pielāgoties un piedāvāt labāko no sevis. Šī tehnika darbojas gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, lai palielinātu masa muskuļains sauss.


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.