Neskatoties uz vienkāršību, pastaigas var būt lielisks treniņš jums. Pastaigas priekšrocības skar ķermeni no galvas līdz kājām, atstājot vairāk tonizētas kājas un līdzsvarotāku prātu.
Atklājiet visas pastaigas priekšrocības, kā arī pareizais veids, kā praktizēt šo vingrinājumu, lai iegūtu vairāk no savām pastaigām.
Pastaigas priekšrocības
Lai sāktu, galvenā pastaigas priekšrocība ir tā, ka tas ir ļoti vienkāršs vingrinājumu veids. Jums tikai jāpieliek viena kāja otra priekšā. Sarežģītie treniņi ir lieliski, taču dažreiz jūs jūtaties kā iegūt formu caur kaut ko vienkāršāku.
Atšķirībā no citiem vingrinājumiem jūs varat staigāt jebkur (vai gandrīz) . Līdz ar to jūs to varat praktizēt gan pilsētā, gan valstī un bez maksas.
Pastaigāšanās pa līdzenām vietām maz ietekmē locītavas. Tāpēc tas ir labs risinājums iesācējiem vai cilvēkiem, kuri atrodas rehabilitācijas fāzē, piemēram, pēc traumas.
Visbeidzot, īpašs aprīkojums nav nepieciešams. Tomēr ieteicams lietot sauļošanās krēmus un ērtus un izturīgus apavus. Ir arī svarīgi nēsāt līdzi pudeli ūdens, lai pastaigas laikā būtu labi hidratēts.
Kāpēc ir labi staigāt?
Pastaigas ir aerobikas vingrinājums, tāpēc tas palīdzēs jums būt piemērotākiem. Tā kā tas palīdz pavadīt vairāk laika ārā, pastaigas ir lieliskas arī jūsu prātam. Apskatīsim pastaigas priekšrocības:
Regulāra pastaiga dod spēku sirdij un kauliem. Tas arī samazina risku saslimt ar vairākām slimībām, tostarp diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un holesterīnu.
Ķermenis tiek stiprināts, ejot. Jūs ievērosiet izturības, spēka un elastības pieaugumu. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, šī vingrinājuma praktizēšana ir arī gudra stratēģija. Tāpat kā viss, kas saistīts ar kustību, tas palīdzēs jums sadedzināt taukus.
Ja jūtaties ļoti saspringts vai jums ir problēmas aizmigt naktī, pastaigas var palīdzēt. Iemesls ir tāds labāks garastāvoklis un līdzsvarotāks prāts tiek iekļauti starp sekām, kuras šis vingrinājums atstāj uz ķermeni.
Pastaigas priekšrocības ir ļoti interesantas, tāpēc Vismaz ir vērts apsvērt iespēju biežāk staigāt. Atcerieties visu, kas jums pietrūkst nākamajā reizē, kad dodaties uz garāžu, lai paņemtu savu automašīnu, un tas var likt pārdomāt.
Kādas ķermeņa daļas tiek apstrādātas?
Pastaigas rezultāti ir īpaši pamanāmi apakšējās ekstremitātēs. Pastaiga ir lielisks vingrinājums, lai strādātu ar sēžamvietām, kvadracikliem, hamstringiem un teļiem.
Līdz ar to Regulāri praktizējot šo vingrinājumu, jūs varēsit iegūt vairāk tonizētas un stiprākas kājas.
Kāpšana pa kāpnēm, vēl viens lielisks vingrinājums jūsu kājām
Apskatiet rakstu: Apmācības priekšrocības, kāpjot pa kāpnēm. Kāpšana pa kāpnēm ir vēl viens lielisks vingrinājums, lai izskatītos pievilcīgāk šortos.
Kā trenēties, ejot
Ja vēlaties staigāt kā daļu no treniņa, ir svarīgi, lai jūs būtu konsekvents. Ideāls ir staigāt katru nedēļas dienuvai vismaz lielāko daļu no tām 30 minūtes vai ilgāk. Absolvējiet ilgumu un intensitāti, pamatojoties uz savu fitnesa līmeni.
Runājot par tempu, lai staigāšanu varētu uzskatīt par sirds un asinsvadu vingrinājumu, nepietiek ar vienkāršu pastaigu. Jums jāpaaugstina sirdsdarbības ātrums, lai sadedzinātu kalorijas un izbaudītu to priekšrocības. Tas nozīmē ir nepieciešams staigāt ātri un ātrā tempā.
Līdz ar to apmācības beigās jums vajadzētu būt praktiski tikpat izsmeltam un izmērcētam kā citiem vingrinājumiem. Atcerieties sākt ar lēnu staigāšanu, līdz muskuļi treniņa beigās nedaudz sasilst un nedaudz izstiepjas.
Vai staigāšana ir pārāk vienkārša pat ātrā tempā? Tad, ir pienācis laiks palielināt jūsu pastaigu grūtības, ilgumu un intensitāti. Lai to izdarītu, jūs varat īstenot dažādas stratēģijas, sākot no ātrākas iešanas līdz staigāšanai kalnā, izmantojot veco triku - pagarināt apmācības ilgumu. Vai visu iepriekš minēto uzreiz, neatkarīgi no tā, kas nepieciešams, lai dotu jūsu ķermenim iespēju augt un progresēt.
Palieliniet savu izturību
Apskatiet rakstu: Pretestības vingrinājumi. Tur jūs atradīsit, kā palielināt savu pretestību, ejot un veicot citus vingrinājumus - gan sirds, gan asinsvadu, gan spēka.
Mūzikas klausīšanās, pastaigas kopā ar citiem cilvēkiem un pārmaiņas pastaigās ar citiem sirds un asinsvadu vingrinājumiem, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu, novērsīs garlaicību. Izsekojiet savu progresu (apsveriet iespēju ieguldīt Netika atrasts neviens produkts.) ir vēl viena no triki, kas bieži neizdodas palielināt motivāciju.
Pastaiga ir lielisks vingrinājums, taču, ja vēlaties pilnvērtīgi izmantot fizisko potenciālu, treniņā jāapvieno kardio un spēka treniņš. Tātad staigā bet neaizmirstiet arī doties uz sporta zāli, lai celtu svaru.