L spēcīgs abs Tās ir kaut kas vairāk kā estētiska nepieciešamība Rietumu pasaulē, ko daudzi vēlas un ko sasniedz citi, taču tie ne tikai palīdz jums justies labāk, bet arī lieliski palīdz muguras lejasdaļai un muskuļu tonizēšanai. Tātad, tiksim pāri dīvainajai teorijai un iesim praksē, vai ne?
Vispirms ir jāapzinās, ka, neēdot labu diētu, jūs neko nesaņemsiet un ka labs sadalījums ir būtisks, lai novērstu tauku uzsūkšanos un panāktu lielāku muskuļu definīciju.
Otrais ir labs treniņš, vēlams, visu ķermeni, bet, ja tas nav iespējams, varat koncentrēties uz vēdera un jostas zonu. Kā jūs to iegūstat? Nu, tas nav ļoti sarežģīts jautājums, taču mēs pieņemsim, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai vingrinātu vēdera zonu.
Trešais, aerobais vingrinājums. Neaizstājams! Tā kā tauki nenāk no apstrādātās daļas, bet no visa ķermeņa kopumā ... Un nav labāka veida, kā to novērst, nekā šāda veida vingrinājumu veikšana, neatkarīgi no tā, vai braucat ar nekustīgu velosipēdu, skrienot, elipsiāli ...
Kad šie trīs punkti būs apkopoti, rezultāti nāks paši (protams, ja jūs to izdarīsit pareizi, protams ...) Daži padomi par vēdera treniņu:
- Tāpat kā jebkurai muskuļu grupai, tai ir jāatpūšas, lai izaugtu, tāpēc nepārlieciet to darbā, jo šeit daudzums nebūt nav līdzvērtīgs kvalitātei!
- Ir arī ieteicams apmācīt slīpi (sānos), lai pabeigtu attīstību.
- Interesanti ir arī visa ķermeņa trenēšana, jo tas rada lielāku augšanu (hipertrofiju), un visi muskuļi kopumā tiks nostiprināti.
Neaizmirstiet arī to, ka, ja jūs pareizi neveicat trīs fāzes (darbs, uzturs un aerobie vingrinājumi), jūs nesasniegsiet savus mērķus, laba mentalitāte un motivācija ir būtiska, pēdējam nav jums jāpaveic!
Izmantojot: Body-Fitness
sveiki, mani sauc eze
Es gribu, lai man atzīmē vēdera izeju, kā es varu to izdarīt? Man ir 14 gadi, es gribu teikt, ka manas vēdera izjūtas ir pamanāmas, bet tās nav atzīmētas.
Es gribu ātru palīdzību
hey viss ir koordinācija un disciplīna man ir 13 gadi man ir stipras rokas, kājas, mugura man ir tikai 4 bildes man pietrūkst 2 bet tā ir taisnība, ka tev ir labi jāuzņemas uzturs es iesaku tev kaut ko nedarīt dumjš, jo tu tikai apniks, un jūs neko labu nedabūsiet. Es ceru, ka tas, ko es jums teicu, jums palīdzēs
Mani sauc Pascual, man ir 12 gadi un man ir 8 bildes, bet man nav sabalansēta uztura, tikai tas, ka tie ir marķēti un nemarķēti: S
un mums iet labi, un mēs turpinām, un jūs viņus apprecēsiet labi!
Es iesaku jums paņemt marķieri un atzīmēt tos šādi, viņi paliek nekādi
pss nokļūst aser vingrinājumā hehehe m es uzdodu to pašu jautājumu
Sveiki, es ilgu laiku lasīju vietni, man ir ļoti interesanti, ka tagad vīrieši var arī mācīties viens otru, es gribēju jums uzdot jautājumu kādu laiku, es esmu plānāks, bet es gribētu, lai man būtu šķiedraināka ķermenis, es domāju ne tikai būt tievam, bet arī ar lielāku muskuļu masu, es kādu laiku braucu ar velosipēdu, bet jums ir nepieciešams, lai jūs man sniegtu datus, lai man būtu vairāk muguras muskuļu un labākas vēdera izejas, man ir labs vēders, bet es vai tas ir atzīmēts, un mana mugura ir platāka, un kājas ir vairāk tonētas, ja jūs man varētu palīdzēt, es to novērtētu. Es esmu 21 gadu vecs
labākai mugurai nekas labāks par pullups vai chinups, google tos, kāju pietupieniem, apmēram divas reizes nedēļā, un abs krampjiem vai squats ar apmēram 10 mārciņu svaru aiz kakla, 3 komplektus ar 15 vai 20 atkārtojumiem, mēģiniet vingrināties 3 reizes nedēļā un katru dienu skrien vismaz 20 minūtes ... dzer ūdeni, gulē 8 stundas un ēd ik pēc trim stundām apmēram 5 reizes dienā.
Nu mans velveta jums ir jāapmāca sporta zālē un jāveic pilns vingrinājums, lai tonizētu ķermeni un iegūtu masu, jums vajadzētu ēst 6 reizes dienā, bet veselīgu pārtiku un sākt pirkt kreatīnu, kas ir labi vitamīni, lai iegūtu masu vai šūnas labi Es ceru, ka es jūs izplatīju
sveiki
Mani sauc Denija. Es esmu 15 gadus vecs, apmēram gadu esmu apmeklējis sporta zāli, bet patiesība ir tāda, ka ierīces tur ir nedaudz zemnieciskas, (velosipēdi, svari, hanteles, asimetriski stieņi un vēl kaut kas nav mašīnas darbam ar krūtīm vai jā) visu laiku, kad esmu bijis tur, esmu pamanījis dažus rezultātus, un es domāju, vai jūs varētu man palīdzēt ar man piemērotu rutīnu un laiku, kas man ir, jo viņi redzēs pētījumu pēcpusdienā un tagad es varu iet ļoti maz. Pirms devos katru dienu, bet tagad varu iet tikai vienu vai divas reizes nedēļā, jūs redzēsiet, ka manas rokas ir nedaudz lielas, bet es gribētu, lai tās būtu vēl viena, un manas vēdera izdzēst , kā es varu darīt, lai viņi atkal izaugtu un spētu panākt, lai manam ķermenim būtu lielāks muskuļu apjoms, es domāju platāku muguru, lielas rokas un labi iezīmētus krūšu muskuļus, stingras kājas utt. Jūs redzēsiet, ka es sveru 70 kg un Es esmu 1.78 cm garš. Es vēlētos, lai jūs, lūdzu, palīdzētu man, jo mums nav e ntrainer uz a?
Es ceru un palīdzu man, jo es to ļoti novērtētu!
kāpēc tu nepiesūc manu smaili un neatstāj tevi drāžam, jāšanās gvačo
Sveiki, mani sauc Gonsalo, un man ir 14 gadi.
Es vienmēr gribēju parādīt pievilcīgāku un vilinošu ķermeni, bet nekad to nedarīju.
Es ņemšu vērā padomus par abs, jo es vēlos, lai man būtu "mazs dēlis", kāds ir daudziem.
Esmu iecerējis sekot viņu padomiem, jo uzskatu, ka tie ir noderīgi, un domāju, ka tie dos rezultātus.
Es tikai gribēju jautāt: Manā vecumā ... vai es varu veikt šos vingrinājumus, vai es joprojām esmu ļoti jauns?
labdien, gonzalo, paskatieties uz savu problēmu, ka jūs esat ļoti jauns un jūsu ķermeni joprojām nevar labi iezīmēt, tomēr pierodiet pie sava ķermeņa pie sporta darba un redzēsiet, ka pamazām redzēsiet arī veiksmi un uzmundrinājumu, kāds tas ir labi, ka jūs vēlaties, lai jums būtu ļoti labs ķermenis, kas pievilina meitenes: veiksmi sveiciens un apskāviens
Sveiki, man ir 14 gadi, un es vēlos, lai man būtu iezīmēts ķermenis, kāds es varu būt, lai mani varētu pamanīt un kļūt līdzīgai Owillia Levi
Paskaties, manam sunim pusstundu dienā jāapmāca 😉 un pēc tam 100 sēdus katru dienu 100 atspiešanās katru dienu labi jāēd, katru dienu jāizdzer 6 basi ūdens, lai samazinātu kaloriju daudzumu, bez maizes, šokolādes un cukuriem, ēd veselīgi, un viss, cerams, ka tas tev kalpos
ir tas, ka man nav komo mašīnu vingrinājumu veikšanai
Tad es gribu, lai jūs man konsultētu, bet ka tie nav tādi paši kā jums jābūt ar mašīnām un ka fa =)
iaa viņi to nosūta uz manu pastu x fa
Viļņi, kurus es gribētu pateikt, kā es veidoju vēderu no apakšas un ātrāk, tikai augšējie un daļa ribu veidojas, es novērtēju jūsu atbildi
Paskaties, man ir 14 gadi un esmu mēģinājis veikt vingrinājumus, bet ar tiem, kurus daru, nepietiek, un es vēlos, lai man būtu marķēts ķermenis un zinātu diētu, lai mans ķermenis būtu marķēts, lūdzu, man vajadzīga palīdzība
Sveiki, man ir 21 gads, 4 mēnešus vingroju mājās. Es ļoti vēlos iegūt muskuļu masu. Es koncentrējos uz roku, un es jau redzu rezultātus, tie palielināja to biezumu. Tagad es sāku pievērsties arī vēderam. Es jautāju, vai viņi zina kārtību, kā iztikt bez aparātiem, jo man ir hanteles. Esmu pārliecināts, ka ievērošu vēstules kārtību, ja tās man tiek sniegtas, kā esmu mudināts
Sveiki, man ir 20 gadu, un mēs varētu teikt, ka es neesmu ļoti resna, bet ne pārāk tieva, tas ir, es maz vingroju un daudz staigāju. Mana problēma ir tā, ka man nav ne laika, ne naudas, lai dotos uz sporta zāli, un patiesība ir tāda, ka es gribētu atzīmēt vēderu tā, ka tam nav obligāti jādodas uz sporta zāli.
Es zinu, ka tam ir vingrinājumi, bet es gribētu redzēt, vai kāds var man iedot rutīnu vai kaut ko citu.
Man ir tā priekšrocība, ka es vairs nedzeru soda vai junk, tāpēc man vienkārši ir jāstiprina šī zona. Kāds padoms?
Paldies jau iepriekš.
xAo,
Paskaties, jums nav jādodas uz sporta zāli, lai būtu labi izveidots vēders, zemniecisks ir vislabākais tiem, kas atrodas no augšas ejejeje ...
izskats, ar kuru jūs varat labi atzīmēt, kā arī 2 vai 3 mēnešu laikā labi atzīmēts
ir pašam izdarīt slidu, sagriezt to un uzlikt vertikālu koku
un jūs inkās un uz ceļiem stiepjat uz priekšu, cik vien iespējams, līdz jums izdodas nedaudz nolaidīt krūtis uz zemes un patiesība man ir daudz kalpojusi ...
Man ir 19 gadi
Labdien, labākais ir pareizi veikt sēdus un uzņemt olbaltumvielas ... radītājs ir ļoti labs atkarībā no tā, cik pastāvīgi jūs esat, lai jūs varētu redzēt rezultātus, tas ir skaidrs. otrs ātrs veids, kā nokļūt šajā jautājumā, ir anabolika un personīgās izvēles apsveikumi
Vislabāk ir darīt sēdus, kad aizturat elpu, tad, kad pieceļaties, balsojiet par gaisu.
Sveiki, es esmu izlasījis jūsu lapu, un man tā šķiet interesanta, man ir 16 gadi, es katru dienu veicu 380 sēdus, es nezinu, vai es to daru labi, es gribētu zināt, vai jūs varētu man pateikt, lai es dodu padomu, lai manas vēdera izejas būtu labi iezīmētas, varbūt tas ir tāpēc, ka esmu tievs, un, ja tā, vai, lūdzu, iedodiet man maltītes plānu. Es gaidu jūsu atbildi, cik drīz vien iespējams. Paldies!
kā es to teicu, skaties augšpusē esošajā lapā, kur teikts, ka Diego esmu tievs = bet mums ir vairāk iespēju atzīmēt, ka mums nav daudz tauku, ja jums ir facebook, meklējiet mani tur man ir fotogrāfijas Diego Bautista Ramirez ...
ç
veiksmi ..
Nu, mana problēma ir tā, ka es mēdzu būt mazliet apaļīga, līdz mani pamudināja vingrot, bet es domāju, ka es zaudēju pārāk daudz svara, un tagad es jūtos nedaudz izdilis. Es gribētu, lai mani muskuļi tiktu iezīmēti varbūt nevis pārspīlēti, bet gan nedaudz, un es domāju, ka mans vēders ir nedaudz ūdeņains no svara zaudēšanas, ko jūs man iesakāt ?????????
Sveiki, man ir 15 gadu. Es gribētu uzzināt, vai es varu sekot jūsu ieteikumiem, lai man būtu izteikts vēders un būtu plānāks, vai es esmu ļoti jauna? ES novērtēju tavu palīdzību.
Labdien, man ir 15 gadi, un es esmu veicis vingrinājumus, un ir izveidojusies tikai kreisā krūškurvja daļa, un ota, ko es nevaru darīt, lai tie būtu vienādi, es arī vēlētos, lai man būtu atzīmēts vēders, un es cenšos iegūt svaru bet es daru visu, kas tam nepieciešams, un man tas nesanāk. Ko es varu darīt, lai sasniegtu šīs trīs lietas? Es ceru uz jūsu ātro atbildi, liels paldies.
Sveiki, man ir 15 gadu un es katru dienu nodarbojos ar sēdēšanu, bet man nevar būt izteikta un cieta vēdera.Ko es varu darīt?
Lūdzu, man ir nepieciešami rutīnas vingrinājumi, kas var likt manam vēderam ātri sastingt un darboties. Lūdzu, pastāstiet man, kā to izdarīt.
Paldies.
Sveiki, man ir 21 gads, patiesība ir tāda, ka man vajag labu padomu
ir plakans un marķēts vēders vdd es nezinu, ko darīt, es esmu izmisis, man nepieciešama palīdzība
Mani sauc Luiss, es esmu 16 gadus vecs, un es vēlētos saņemt padomu, lai šim novembrim varētu būt labi marķēti abs, kas man palīdz ēst un darīt mājās, lai varētu atzīmēt vēdera izeju, palīdziet man, es gribu, lai viņi būtu cik ātri vien iespējams
Mani sauc Gerardo, es esmu 14 gadus vecs, un es vēlētos, lai pirms novembra būtu labi marķētas vēdera izejas, ka viņi man iesaka ēst un es varu veikt vingrinājumus
Sveiki, man ir 16 gadi, es gribētu, lai jūs man pastāstītu, kādi vingrinājumi man būtu jādara, lai būtu atzīmēts vēders, tagad es visvairāk koncentrējos uz svariem, kurus es veicu 3 reizes nedēļā, un, ja esmu redzējis rezultātus, Es arī vēlētos, lai man pasaka, kādi vingrinājumi man ir jādara, lai iegūtu vairāk krūšu kaula, bet man pa vidu es redzu kaulus. Es gaidu tavu atbildi uz atvadām. Paldies
Sveiki, man ir 16 gadi, un es 1 gadu apmeklēju sporta zāli, bet tīklā es neredzu daudz rezultātu, un es gribu zināt, ko darīt, lai atzīmētu ķermeņa svaru 54 kg. un man ir 1.64, es patiešām vēlētos, lai jūs man palīdzētu ar efektīvāku diētu vai vingrinājumiem
Man ir 20 gadi, un es vēlos, lai man būtu ķermeņa paraugs. Man jau tagad ir atzīmēts vēders, ko es vēlos, ir ļoti grūti un marķēti krūšu kurvji
Sveiki, es esmu Huans, un es gribētu, lai man būtu spēks un izteikti abs
Man ir 15 gadu, man ir liekais svars, es vēlētos, lai jūs man palīdzētu, es gribu būt slaidāka, man ir izteikts ķermenis, es vēlētos, lai jūs man palīdzētu sava liekā svara dēļ, man ir neērti staigāt bez krekla, kuru nekad neesmu varējis
Sveiki ... tas ir Edgaram ... pārliecinieties, ka bagāžnieks ir taisns, tāpat kā kakls. Turiet elpošanu kontrolētu ... un, lai padarītu to intensīvāku, veiciet 40 lēno krampju komplektus un 20 ātri. .. nedari tik daudz. jūs varat vājināt muskuļu masu ok ...
Sveiki .. tas ir paredzēts Pablo ... dodieties uz lapu Gimnasio total.com un atradīsit kaut ko atbilstoši savai vajadzībai !!!
Sveiki ... tas ir domāts Akselam, Oskaram un Luisa pirmajam akselim ... jums jau ir vecums, protams, es iesaku jums veikt 40 lēnu atkārtojumu un 20 ātru abs atkārtojumu kārtību ... tad tikpat daudz, bet iegurņa ceļu, tad turpiniet ar slīpumiem, kas atrodas sānos ar kājām pret krūtīm, un mēģiniet skatīties uz priekšu vienmēr labi ... no tiem 20 lēni un 10 ātri ... es eju kopā ar Oskaru ... ja jums ir daži hanteles, veiciet 40 lēnus vēdera atkārtojumus, bet stāvot un ar hanteli, kas atrodas katrā pusē, jūs noliecaties uz katru pusi ... tad turpiniet ar iegurņa vēderiem labi ... es eju ar Luisu ... Luiss nogurdinās jūsu abs katru dienu ... iesaku to darīt trīs dienas nedēļā jebkurā laikā, vēlams naktī ... un veikt tos pašus 40 atkārtojumus lēni un 20 ātri, ieskaitot slīpi !!! kas ir 20 un 10 ok…. Es ceru, ka tas jums būs noderīgs
Sveiks, Rolan ... izskatās, ka tu man pasaki savu augumu un svaru ok ...
Sveiks, Luiss Eduardo ... man vajag, lai tu man pasaki savu augumu un svaru ok ...
Sveiki, mani sauc Enzo, un man ir 14 gadi, un es vēlos, lai muskuļi būtu labi iezīmēti.Ko es varu darīt?
Sveiki, man ir 43 gadi, es sveru 77 kls. Un man ir 1.70 augums, es spēlēju futbolu 2 vai 3 reizes nedēļā, bet es nevaru zaudēt svaru vairāk par to, un es vēlētos saņemt jūsu padomu, lai es varētu skaists ķermenis un, protams, veselīgs, arī marķēts. Sveiciens no Ciudad del Este, Paragvaja.
Sveiki, man ir 14 gadi, es vēlētos, lai man būtu atzīmēts vēders, es sekoju videoklipam YouTube, jūs 8 min abs, vai jūs varētu man pateikt, cik ilgi es varu redzēt rezultātus, kā arī vai tas ir daudz manam vecumam vai Es varētu darīt vairāk abs nekā tas.
Sveiki, man ir 17 gadi, un es vēlētos, lai man būtu atzīmēts vēders un dažas labas sēžas, bet slikti ir tas, ka es atpūšos tikai pirmdien, trešdien un svētdienas pusdienlaikā, kāds padoms jums jādara? Ja jūs man palīdzat. ..
Tīkls, kuru es vēlos nostiprināt labi iezīmētā vēderā, jūs mani saprotat
dod man padomu broo vaa
Sveiki, mani sauc Luiss, man ir 16 gadi. Es veicu savu vingrinājumu un vēlos jautāt, vai man tas laiku pa laikam jāmaina? Ak, vai es vienmēr varu to turpināt?
Es vingroju mājās ar nelielu sporta zāli un dažiem svariem, un es katru trešo dienu turu divus mēnešus, bet es neredzu sevī izmaiņas. Es nezinu, vai kāds var man palīdzēt, kas notiek, manā ķermenī ir tauki un es nezinu, ko jūs iesakāt, vai arī man jāiet uz profesionālu sporta zāli
Es gaidīšu jūsu atbildes
Man vajadzīga palīdzība, man ir 15 gadu
Man pēc iespējas ātrāk nepieciešami abs, bet pēc iespējas ātrāk xfa viņiem palīdzēt px jā paldies
Sveiki visi, patiesība ir tāda, ka es neiešu uz sporta zāli, vienīgais, ko daru, ir ikdienas futzāla spēlēšana un patiesība ir tāda, ka mans ķermenis ir ideāls vai es gribu būt tāds kā soii ////////// / ps, ko es cenšos pateikt, ir mans ķermenis, tas ir labi atzīmēts ///////// varbūt tāpēc, ka es izveidoju īpašu diatall ///////, ja vēlaties uzzināt, kura ir mana diataaa ps šī mii pasts
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee puiši
Man ir vēdera izeja, un manai draudzenei patīk viņus redzēt, viņa vienmēr satver manu vēderu un naba niez
Es gribu veikt sēdus, tāpat kā es
Izcili viņiem vajadzētu dot vai parādīt attēlus ar sarežģītākiem vai sarežģītākiem vingrinājumiem, lai vēdera dobums labāk iezīmētos
Man vajag padomu, un es vēlētos kādu abs. Es pārtraucu ēst veselīgi, un tas man palīdzēs, kas man jādara? Man vajag rutīnu vai kā? Man nepieciešama steidzama palīdzība, es nezinu patiesību?
Sveiki, es esmu Hernans un man ir 15 gadi, un es vingroju mājās, bet mani iezīmē divi virsraksti virs naa, bet es vēlētos, lai mana krūtis tiktu atzīmēta vairāk un kas ir vairāk adominal, es ceru, ka jums ir atbilde
Sveiki, labi, es gribētu zināt, kā apskaust abs. Es vienmēr gribēju, lai viņiem būtu. Es eju uz sporta zāli un man ir labs ķermenis. Es domāju, ka man ir labs apjoms un definīcija, man vajag tikai abs. Es ceru, ka viņi man palīdzēs, paldies ...
Man ir 14 gadi un es vēlos iegūt abs. Vai es varu veikt vingrinājumus pirms tam?
Nu, es arī gribu, lai man būtu labs vēders un daži
labas krūtis xD
Nav svarīgi, cik daudz jūs darāt, ja ne kā jūs to darāt, uzliekat svaru uz vēdera un tik maz, līdz jūs sasniedzat savu mērķi, vairāki mani draugi to dara, un viņiem jau ir ļoti atzīmēts vēders, izmēģiniet to, tas jūs aizraus un atvieglos būt kopā ar meitenēm, kad jūs darbojaties
Weeyees! labs abs padara tevi mamalon BET zaudēt svaru un sadedzināt taukus machiin! Nekas, piemēram, intensīva mīlēšanās, hahaha! 100% pārbaudīts! hahahaha
vispirms jums ir jābūt pozitīvai un uzvarošai mentalitātei, kuru neaizmirstat
MAN NAV NOKAVĒJAM AMI JŪSU Vingrinājumus
Nē, GYM ir labs, nedz labs, nedz arī tas vēlas mirdzēt kā daži nelieši, kas saka, ka tā ir un nav, viņi vienkārši rej, labi, īsā laikā es sasniedzu ļoti labu fizisko stāvokli, bet tas ja ar dažām super maltītēm, bet tas maksā daudz. Olas ēd ļoti maz un tīru dārzeņu, un tad jūs ar meitenēm to nebeidzat, ka esat BN izskatīgs un viņas visas vēlas, lai jūs labi, es saku viņiem x pieredze
Sveika, laba diena, es vēlētos uzdot jums dažus jautājumus. Pirmais ir tas, ka man ir nedaudz lielas krūtis, un otrs ir tas, ka man ir mazliet attēlu, bet es vēlētos uzzināt, vai krūtis var jāsamazina ar vingrinājumiem un ko vēl es varu darīt. Man ir 16 gadi un augums ir 1.71, lai varētu labi atzīmēt vēdera izeju. Es gaidu jūsu atbildi. Paldies.
Es esmu 14 gadus vecs jaunietis. Es vēlos uzzināt, kādi vingrinājumi man būtu jādara, lai man būtu labas vēdera izejas… ātra atbilde !!
Nu, man ir 15 gadu, un es sveru 58 kilos ar augstumu 1.61 m. Un es gribu, lai jūs man konsultētu, man ir divi mēneši, veicot abs un man ir 250 ar atkārtojumiem 50
ar papildu svaru 10 kilogrami un (abs) pirms 100 kg
ar atkārtojumiem 50 ar papildu svaru 4 kilogrami, kas man ir jābūt, vai man nav jābūt, vai ka pirms vairāk.
Paskaties, mani sauc Pablo, man ir 13 gadi un es braucu apmēram 5 kilometrus ar velosipēdu, un es dienā veicu apmēram 600 sēdus, bet vienīgais, ko es varu darīt, ir tikai atzīmēt pirmos divus vēdera izeju, kā es varu atzīmējiet visu vēdera formu.
Sveiki, man ir 14 gadi, man ir 1,68 gadi un es sveru 65 kg. Man ir laba muskulatūra, un manas slīpās zīmes ir labi iezīmētas, bet es nevaru atrast veidu, kā labi atzīmēt vēdera izeju (īpaši apakšējās)
Esmu mēģinājis veikt 300 vai 400, bet man vēderā ir tikai sāpes, kas ilgst nedēļu. Es domāju, ka man ir nepieciešama neliela palīdzība, ja jums ir kāds vingrinājums (papildus klasiskajam vēderam vai plumetijai (lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu)) Lūdzu, ļauj man zināt
vingrinājumi, kuriem nepieciešams spēks, nav problēma
jā patiesība ir laba
Sveiki, man ir 12 gadi, un man ir daudz vēdera izeju, bet man ir mazs vēders, un tie ir gandrīz nemanāmi, kā es varu panākt, lai viņi man parāda?
Sveiki, man ir 14 gadi, un es vēlētos samazināt tauku daudzumu vēderā un atzīmēt to, kā arī es vēlētos, lai tiktu atzīmēti mani krūšu kurvji, kādi vingrinājumi un kāda diēta man būtu jāpanāk, lai to panāktu?
Sveiki, man ir 14 gadi, ja es vēlos, lai man atzīmētu vēdera izeju, cik man būtu jādara dienā?
tas ir labi, bet bez sporta zālēm jūs neko nevarat izdarīt
Sveiki, mani sauc jonatan, man ir 14 gadi un es vingroju apmēram 1 mēnesi, un mans vēders tik tikko iezīmējas, man ir 300 abominālu dienā, kas ir pietiekami, vai man vajag vairāk
Sveiki cilvēki, man ir 13 gadi un labi, ka man ir muskuļi rokās (daudz), bet abs, jo man ir pansita un tīkls, kuru es gribu zaudēt svaru, un piektajā gadā man ir vēdera pazīmes, es atzīmēju divus hey un vēl vienu jautājums, kā es varu saņemt abs atzīmēti bez diētām ar tīru vingrinājumu
tas ir mans e-pasts pe.tu.cho@hotmail.com
Sveiki, es esmu Pablo, viņi mani sauc par bumbu
Sveiki, kā tev klājas? Es domāju, ka ikdienas vingrinājumi pirms atkāpšanās no netikumiem palīdz mums labāk koncentrēties un, protams, vienmēr gribas, lai cilvēki saka hei, tu izskaties ļoti labi, tas tevi apmierina un dod enerģiju turpināt un vairāk nekā būt seksīgi, tas ir, lai būtu vesels.
Lūdzu, lūdzu, pārskatiet vairāk padomu
OLA GRIBĒJA ZINĀT, KĀ DARĪT, KA ATZĪMĒJU VĒDERIS, UN ESMU VEICIS SPIEDUMU DARBĀ DARBĀ UN PADEVIS DIĒTU, UN NEVARU ATZĪMĒT VĒDERI, JA VIŅI VARĒTU DOT MAN RUTĪNU, KAS DARBOJAS, UN GUNADIETA PALDIES PATĪK PALDIES, KA VĒLOS, KA VĒLOSU VIENAM TIRGAM
Sveiki, man ir 12 gadi, un klasesbiedriem tas patīk, kad novilku nirēju xq c man krekls, bet es to daru smagi, man vajag, lai viņi iznāk bem xq abeses man apnīk gras
Sveiki, es esmu Ivans, es vēlos, lai man būtu atzīmēts vēders. Kādu padomu jūs man sniegtu? Vai varat nosūtīt to uz manu e-pastu?
SVEIKI:
Vai jūs, lūdzu, nevarētu man pateikt, kā atzīmēt vēderu, es nestaigāju autoavārijas dēļ, kuru laikā es ievēroju diētu, kamēr es galīgi atstāju taukus un apēstās tortiljas 3, un es katru dienu vingroju, bet neredzu rezultātus, ko es daru, lūdzu, pasakiet man, ka man ir 5 kilogramu svars.
Sveiki, es vēlētos, lai man būtu labi iezīmētas vēdera izejas, un es gribētu zināt, kā to izdarīt īsā laikā un ka tas ir ļoti efektīvs
Man ir 39 gadi un liekais svars ir 15 kilogrami, un es varu atzīmēt savu ķermeni ar vingrinājumiem
sveiki cilvēki ... lai iegūtu sportisku ķermeni, vispirms ir jāmaina ēšanas paradumi, vairs nav junk, jāēd pārtika ar daudz olbaltumvielām, dārzeņiem, augļiem utt. Tad jāsāk sadedzināt uzkrātos taukus, kas mums ir, ir bezjēdzīgi veikt 10 vai 0 sēdus, ja vien mēs nededzinām taukus, kas slēpj vēdera izeju, un šim nolūkam vislabāk ir veikt kardio vismaz trīs reizes reizes nedēļā 1000 līdz 20 minūtes ar augstas intensitātes treniņu, teiksim, skriešanu uz skrejceliņa ar 30% slīpumu, 5 minūti pēc iespējas ātrāk, 1 sekunžu skriešanu vai staigāšanu, lai atvilktu elpu nākamajam šīs 30 minūtes garumam treniņa ir vairāk nekā pietiekami, taču atcerieties, ka katrā vingrinājumā konsekvence ir galvenais, lai sasniegtu savu mērķi.
priekā
Sveiki, man ir 14 gadi un es gribu labu, labi iezīmētu vēdera izeju, bet man nav naudas, lai sporta zāle xfa man ātri palīdzētu ... Es gribu tos dabūt savā ksa nevis sporta zālē
Vai jūs varētu nosūtīt man, kādus labus vingrinājumus es varu paveikt, lai sasniegtu savu mērķi xfa reaģēt uz maniem skrējieniem
Kas notiek ar draugiem, es tikai gribu jums pateikt, ka jādara abs, jālieto hanteles, vismaz trīs reizes nedēļā, ēst labi, jums vajadzētu ēst veselīgu pārtiku (pupiņas, zupa) utt., Šobrīd es redzu, ka daudzi, kas šeit komentē, ir 14 vai vecāki 15 gadi, jūs vēl nevarat lietot diētu, jo jūsu ķermenis attīstās, gluži pretēji, ēdiet veselīgi, kā es jums teicu, ēdiet pupiņas utt., Nepārtrauciet ēst, jo, ja jūs lietojat diētu, kas jums nav nepieciešama, jūs, iespējams, saņemat anēmiju utt., labi, man, Zēns, es ceru, ka tas jums palīdzēs.
Šeit es jums atvedu vairākus vingrinājumus ieročiem:
BICEPS:
Šo vingrinājumu var veikt stāvus vai sēdus. Katrā rokā jums jāuztur hantele, nesalaužot plaukstu un apakšdelmus paralēli un blakus rumpim.
Paceliet vienu roku vienlaikus, it kā hantele būtu pret plecu, kustībai vajadzētu aizvērt ķermeņa pusi.
Spēks ir jākoncentrē rokā (bicepsā), zīmējumā ir atzīmēts ar zaļu krāsu.
Veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem ar katru roku.
Sānu pacēlums ar šuvēm:
Šo vingrinājumu var veikt sēdus vai stāvus, ja jums ir muguras problēmas, labāk to izdarīt sēžot ar labi atbalstītu muguru.
Spēks jākoncentrē uz pleciem (zīmējuma zilā zona).
Turot hanteli katrā rokā, vienlaikus paceliet abas rokas uz sāniem līdz plecu augstumam, neliekot elkoņus.
Veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā.
Vingrinājums par TRICEPS:
Šo vingrinājumu var veikt stāvus vai sēdus, ar vienu hanteli. To var izdarīt ar abām rokām vienlaikus vai ar vienu roku vienlaikus, kā parādīts attēlos. Platība, uz kuru spēkam vajadzētu koncentrēties, ir rokas aizmugure.
Roka ir pacelta virs galvas un elkonis ir saliekts tā, lai hantele atpaliek. Turot roku šajā stāvoklī, lēnām izstiepiet un salieciet elkoni.
Veiciet 3 komplektus pa 10 atkārtojumiem katrā.
ES Nodrošinu šos vingrinājumus ieročiem, es ceru, ka tas jums patiks līdz tam un labi ēdīsit
VĒDERĪBAI MAN IR ŠĀDI DRAUGI:
Stāvot, paņemiet divus hanteles un novietojiet tos abās ķermeņa pusēs ar taisnu muguru. Jūs sāksiet
saliekot vienu no bagāžnieka sāniem, līdz tas sasniedz pēc iespējas zemāk, nelokot ceļus.
Tad jūs salieksiet bagāžnieka otru pusi, secīgi veicot to pašu kustību un tā tālāk.
Šis ir viens no vingrinājumiem sānu vēderam, trenējot galvenokārt ārējos slīpi.
Apgūlies ar saliektiem ceļiem, mēs sāksim ar pagarinājumu
abas kājas, līdz tās pārvieto uz priekšu. Kad tas tiek pārvadāts pēc iespējas vairāk,
mēs sākam saliekšanu ar vēdera muskuļu kontrakcijas palīdzību, sasniedzot stāvokli
oriģināls.
Ir svarīgi atcerēties, ka visi vingrinājumi vēderam jāveic nepārtraukti.
līdz atkārtojumu skaits ir pabeigts.
Jūs galvenokārt trenēsiet vēdera lejasdaļu.
Gulēdami, izstiepuši rokas un kājas, ar pirkstiem mēģināsim pieskarties pēdu galiem
ar saliekumu bagāžnieka līmenī. Vēlāk mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā
lai atsāktu kustību. Mugurai vajadzētu palikt taisnai, jo spēks tiks iedarbināts līmenī
no abs.
Jūs apmācīsit gan taisnās vēdera augšējo, gan apakšējo reģionu.
Nu, šeit es to atstāju, es ceru, ka tas jums ļoti palīdzēs. UN ĒD LABI! MANI DRAUGI
Sveiki!!!!! Man vajag k man palīdzēt Man ir ļoti elastīgs vēders, un es nezinu, kā to tonizēt, jo patiesība jau padara mani skumju, man jau viss pietrūkst, un es neredzu rezultātus, man vajadzīga jūsu palīdzība, nezinu, kā es jums pateicos espro savu atbildi drīz
Man ir 16 gadi, un ar jūsu jāšanās informāciju es nesatiekos, vai arī mātēm man bija tikai sasodīta anēmija
MMM sveiki, man ir 14 gadi un apmēram vienu nedēļu es sāku nodarboties ar sēdēšanu dažādos veidos, kas visi ļoti sāp ... .. Es esmu 1, mans jautājums ir, vai šāda veida vingrinājumi kaitē manai izaugsmei ??? Un kā es tonizēju apakšējās daļas 1.56 "kvadratus" ??? jo man izdevās iegūt tikai 4.
Es pirms diviem gadiem saslimu ar apenderītu. Man nav bijusi trenažieru zāle, un es vēlētos, lai citus vingrinājumus varētu izmantot arī vēdera izejai, un visam ķermenim man ir 24 gadi. Man ir vajadzīga palīdzība, jūs būsiet pateicīgs, ja jūs to nosūtīsit man pa pastu ... paldies ...
Sveiki, es esmu Luiss, man ir 0 gads katru dienu, kad es vingroju, un esmu atzīmēts uz rokām, kā arī uz krūtīm un citām daļām, bet uz vēdera es nevarēju atzīmēt, kas tas ir, vai kā es varu darīt, lai atzīmētu tas ātri, vai jūs varētu man palīdzēt
Man ir 15 gadu, un es vēlos, lai man mugurā, vēderā un krūtīs būtu muskuļi, ko es daru, lai viņi mani izaugtu
Sveiki!!! Man ir 15 gadi, es esmu nedaudz izdilis, un patiesība var būt tāda, ka man ir izteiktāki muskuļi. Es daudz vingroju un ļoti labi ēdu, bet man nav izdevies iezīmēt muskuļus, varbūt es zinu, kas tas ir un kā es varu izveidot vairāk ķermeņa masas, lūdzu un paldies Ciao ...
Sveiki, es esmu Francisko, paldies par jūsu palīdzību, man ir 14 gadi, es mēnesi sekoju jūsu rutīnai, un man tās ir labi iezīmētas, liels paldies, un man aiz muguras ir vairāk meiteņu.
Kas notiek, bato, kāds tu esi no šī foruma vai es nezinu, kas tas ir, bet man vajag nelielu palīdzību. Es esmu no Meksikas. Notiek tā, ka man teica viens skūpsts vecākai māsīcai (20 gadi) ka mēs ejam uz sporta zāli, un viņš man samaksāja, un es vispirms saku jā, man bija slinkums domāt par ideju, bet es vairāk domāju par to, un es teicu, ka labs ir labāks, un es gribu būt nepieredzējis, bet ne tik nevis ļaunprātīgi, bet, ja tiek atzīmēts, bet tad iznāca mana māsīca, kura vairs nav
Es pats esmu 14 gadus vecs, es varu izveidot dažas ierīces, bet es vēlētos, lai kāds uztura režīms un kādus aerobos vingrinājumus izmantotu, es zinu, ka es riskēju kļūt par rūķi, bet es neesmu rūķis, es jau pārbaudīju ārstu un mani kauli auga un paplašinājās.Man ir sporta zāle, kas apdrošināta 18 gadu vecumā, jo mana māte strādā valdībā un es varu iet uz valdības privāto sporta zāli, un es jau devos to apskatīt, un šai mātei ir viss, un man tas ir bez maksas, bet līdz 18 bet es gribu sākt tagad, es to patiešām novērtētu, atvainojos par nepareizo pareizrakstību, es esmu melnā bērijā un daudz ko no šīs tastatūras nesaprotu
piezīme: man netrūkst motivācijas, un man ir liela pretestība, neviens, neviens, kuru es pazīstu, un mana māsīca, kas jau kādu laiku ir bijusi sporta zālē, var mani nogāzt
Labdien, mani sauc Serhio, un es vēlos, lai mans ķermenis tiktu iezīmēts, es esmu plaša auguma un patiesība ir tāda, ka es vēlos, lai mani atzīmē, jo es to varu izdarīt, lai manu ķermeni apskauž daudzi, ja jūs varat man palīdzēt, sūtiet to uz manu e-pastu
Paldies!!!!!!!!!!
apmāciet viņus smagi, atpūtieties vismaz 8 stundas miega un ēdiet ļoti tīru ar to un labu palīdzību no papildinājuma, piemēram, tīra kreatīna, jūs to noteikti saņemat.
Cits veids ir daudz netiklība hahaha, nesmejies, tā ir taisnība.
Sveiki, es vēlētos uzzināt, kā man ir atzīmēts vēders, turklāt es esmu ļoti plāns, taisnība, ka man daudz jāēd
Sveiki, es esmu slaids puisis, man ir 17 gadi, es viņus pagriezu novembrī, patiesība ir tāda, ka es vēlētos palielināt savu svaru un savukārt tonizēt muskuļus, piemēram, krūšu kurvjus, teļus, vēderu un trušus, tas ir viss pārējais . Man ir vienalga. Es gribētu, lai jūs man konsultētu un vingrinātu. Vīrietis atbild, es gribētu to nobaudīt, jo, ja man ir 17 gadi, manam dzimumloceklim ir tikai 12 gadi, tajā neattīstās matiņi, Man jau ir arī nakts ejakulācijas, bet manā vecuma puišiem ir attīstītāks dzimumloceklis, tāpēc es esmu slaids, es sveru 55 kilogramus. Nekas, kas manai dzimumloceklim liek augt, atbildiet man pa e-pastu, lūdzu, gaidiet jūsu atbildi
Hei, man ir tikai 13 gadi, man jau ir stipras rokas, spēcīga mugura, spēcīga kāja, bet man ir tikai 4 kvadrāti, vai jūs varat man palīdzēt iegūt pārējos 2 ??????????? ???
Sveiki Bro, mmm ... man vajag, lai jūs man iedotu labu padomu, man 2 mēnešu laikā daudziem ir jābūt atzīmētam vēderam un dažām rokām, man ir 16 gadi, es sveru 52 kg un esmu 1.56 metrus garš, es vajag, lai tu man palīdzi, un labi .. man ir kāds ķermenis ... bet, tā kā es esmu dīdžejs un esmu valcistu grupā, pz, es vēlos, lai man būtu nedaudz vairāk (es domāju, lai man palīdzētu) un man vajag vairāk šobrīd, kad man būs spēle, palīdzi man !!!! grax =)
Kuvole pos Es to saucu par Eduardo un kā tev iet k, bicepsi ir vairāk iezīmēti, es gribu atzīmēt vairāk par k, tos diez vai var pamanīt, un pēc tam es ieņemu labos ar sejo par k esmu atzīmēts suns
Labdien, laba pēcpusdiena, man ir 17 gadi, es gribu, lai man būtu iezīmēta un precīzi definēta adomen, un man jau ir bijusi pieredze ar svaru, tāpēc man ir laba ķermeņa apmācība, bet es joprojām nevaru iegūt vēlamos adomālus. Ko es varu darīt?
Sveiki, man ir 23 gadi, bet mans ķermenis joprojām nav labi marķēts. Es eju uz sporta zāli. Bet es jūtu, ka ierīces, kas ir, nav ķermeņa darbības, kuras es vēlos. Es tikai gribu atzīmēt vēderu ... un man ir un ir tonizēts ķermenis ... kāds man varētu dot dažus padomus, kā to izdarīt ...
Nu, man ir 15 gadu, un es daudz vingroju vēderu, kaut arī gandrīz nekad neveicu vēdera vingrinājumus, vai jūs varētu to man izskaidrot?
Jūsu vecumā cilvēkiem ir ļoti paātrināta vielmaiņa, un, protams, jūs esat tievs, jums nav nepieciešams vingrināties, lai iezīmētu vēderu, jo tajā nav tauku, pagaidiet vēl dažus gadus un, ja turpināsiet bez vingrinājumiem, jūsu abs pazudīs, tas ir laika jautājums
Sveiki, es esmu Luiss Santjago, es gribēju lūgt tev palīdzību, es esmu 13 gadus vecs zēns, es esmu tievs, es ēdu labi, un viss, ko es vēlos, ir zināt, kā padarīt manu ķermeni ar abs un muskuļi, jo es daru dažādus veidus, kā padarīt ķermeni abs. Es to nesaņemu, tāpēc es vēlējos uzzināt, vai iemesls, kāpēc man neveicās, ir mana vecuma dēļ vai tāpēc, ka es nedaru lietas labi. Palīdziet man, lūdzu, iedodiet man plānu vai kaut ko citu, lai audzētu muskuļus xfa. paldies :-) palīdzi man. Uz redzēšanos.
Sveiki! Man ir 13 gadi, un man uz rumpja ir dažas zīmes, bet tikai vertikālas, un es gribētu, lai man būtu labs rumpis. Man ir daži draugi, kuriem ir 14 gadu, un viņi parāda, ka man ir fiziskas prasības labs rumpis, un es vēlētos, lūdzu, lūdzu, vingrojumu padomu un labu diētu, lūdzu, paldies.
Sveiki, man ir 11 gadu, un es vēlos iegūt laukumus, kas man būtu jāizveido
Es esmu labākais, man viss ir atzīmēts
Sveiki, man ir 16 gadi, es esmu 1:80 un esmu ļoti tievs, es vēlos, lai man būtu veselīgs ķermenis, un manis izmantotie vingrinājumi man neder, tāpat kā, lai būtu lielāka muskuļu masa
Sveiki, es esmu Edgars un man ir 17 gadu, esmu ļoti tievs un izdilis, bet dodos uz sporta zāli, kas būtu domāta man, drīzāk es to praktizēju, lai būtu izteikts un muskuļots vēders
Mani sauc Džons, man ir 34 gadi, es mēra 1.62 un sveru 68, esmu ieradies sporta zālē, bet vēl neredzu rezultātus. Esmu vairāk koncentrējies uz vēderu, un man nav nepieciešama jūsu palīdzība vai padoms. Xk Esmu izmisis un ik pēc 3 vai 8 dienām injicēju vēderā zemādas Cardispan x, pastāstiet, kāpēc. K darīt?. Un labas vai sliktas sekas es varu likt zvaigznei to darīt, un viņi mani iesaka. k rutīnas m palīdzētu labāk un ātrāk iezīmēt manu vēderu, es ceru, ka jūs ātri atbildēsit uz manu e-pastu vai vietnē; Es apsveicu jūs ar jūsu centieniem uzturēt vietni, lai mums palīdzētu .. jau iepriekš pateicos.
Sveiki, es vēlētos uzzināt, vai man darbojas stacionārs velosipēds un kādus citus vingrinājumus es varu darīt. Lūdzu, es vēlos, lai man būtu atzīmēti abs… Es ceru, ka dažas atbildes uz redzēšanos ... !!!!
Man ir divpadsmit gadu, es atzīmēju 6, bet tie ir atzīmēti un neatzīmēti, jo »» »» »» ?????????????
Man ir 12 gadi, man ir atzīmēti tikai 4 kvadrāti, un es gribu atzīmēt 2 dibenus, jo es tos varu ātri atzīmēt, un aizmugurē es vēlos atzīmēt vēl vienu pokitititto. palīdzi man paldies! ...
Man ir 17 gadu, un es gribu, lai man būtu adominale, man ir pansa, kā es varu darīt
Es mīlu Karlosu un kā es varu atzīmēt dibenu, kas man ir tikai divi iepriekš, kurus es redzu
Ke onda, Karloss, mani sauc Horhe A. Lopesa; un es jums pastāstīšu, kā jūs varat atzīmēt zemāk redzamās rūtiņas:
Guļot uz muguras, ielieciet rokas sēžamvietas līmenī, paceliet abas kājas kopā tik augstu, cik vien iespējams, nenoņemot tās.
Veiciet četrus divdesmit komplektus, un, tā kā jums ir labs laiks, palieliniet tos līdz 4 komplektiem pa 4 vai 25.
Ļoti labs vingrinājums ...
q Kā es varu iegūt un uzlabot labus spēcīgus muskuļus, ir mans jautājums ...