Cinks ir mūsu pamata minerāls diēta un mūsu veselība. Tam ir vairākas priekšrocības, un, ņemot vērā ilgstošu šīs vielas trūkumu, tas var izraisīt dažas veselības problēmas. Tas ir kopā ar dzelzi viens no būtiskiem labas darbības elementiem mūsu organisma. Lai ķermenis uzturētu pareizu uzturu, mums vajag līdz 15 mg dienā.
Šis minerāls ir būtisks pareizai attīstībai kopš bērnības, jo palīdz izaugsmei un attīstībai. Jau tad, kad mēs esam pieauguši, tas palīdzēs dažādām būtiskām funkcijām, tostarp veco šūnu nomaiņai ar jaunām.
Cinka priekšrocības
Jāatzīmē, ka tam ir daudz priekšrocību. Starp tiem cinks palīdz šūnu audu reģenerācija un sintēze DNS Tās ieguldījums ir ļoti svarīgs grūtniecības, laktācijas un bērnības laikā, jo ķermenim šis papildinājums ir vajadzīgs pareizai attīstībai un izaugsmei.
Tas ir neaizstājams acu veselība mūsu organisma. Cinks kopā ar mūsu A vitamīnu ir izšķirošs mūsu redzes pareizai darbībai un uzlabojas Garša un smarža. Ir labs matu, ādas un nagu veselību.
Var radīt cinka deficītu atmiņas problēmas un nogurums. Ir pierādīts, ka tā trūkums rada lielu saaukstēšanās pieaugumu, un tāpēc tas ir jāņem vērā stiprināt imūnsistēmu.
Pārtika ar cinku
Ir skaidrs, ka laba uztura pamatā ir gandrīz visa ēšana. Bet dažu iemeslu dēļ mēs vienmēr aizmirstam vai nenodrošinām ikdienas pārtikai nepieciešamo pārtiku. Ja jums jāuzsver ar cinku bagātu ēšanu, šeit ir saraksts ar lielu ieguldījumu:
Gaļa un gaļas izstrādājumi
Cūkgaļas gaļa Tas ir viens no pārtikas produktiem, kas bagāts ar cinku, bet tā liesajā daļā. Tas nodrošina arī lielu skaitu B grupas olbaltumvielu un vitamīnu. 100 g cūkgaļas nodrošina 6,72 mg cinka.
Teļa vai liellopa gaļa tam ir arī liels ieguldījums. Tā ieguldījums B12 vitamīnā ir svarīgs RNS un DNS pareizai darbībai, tas satur dzelzi un tā līmeni Cinks ir 10 mg kas ir liels ieguldījums ikdienas patēriņā.
Teļa aknas arī sasniedz 7,3 mg uz 100 g un cūkgaļas aknas satur 6,5 mg uz 100 g. Tas satur citas būtiskas uzturvielas, piemēram, lielu olbaltumvielu un dzelzs vērtību, kas ir būtiska mūsu uzturam.
Mājputni, piemēram, vistas un tītara gaļa tie ir arī bagāti ar cinku. Viņu vērtība ir nedaudz zemāka nekā iepriekš pārskatītajām, bet tie jau ir līdz 5g uz 100g un viņi ir bagāti olbaltumvielas.
Olas
Mēs zinām šo pārtiku par lielo uzturvielu ieguldījumu, ko tā satur. Dzeltenumā ir vislielākais cinka saturs, un mēs varam atrast tā ieguldījumu 4,93mg uz 100g.
Jūras veltes
Austeres Tie ietilpst to pārtikas produktu topā, kurus mēs pazīstam no pirmavotiem un kuriem ir liels šī mikroelementa ieguldījums. Tas sasniedz, lai būtu līdz 60 mg uz 100 g, bet, ja tas tiek savvaļā, tiek teikts, ka tas sasniedz līdz 182mg.
Krabis tas nonāk pārtikā, kas bagāts ar šo avotu. Tajā ir maz tauku un tajā ir maz kaloriju, tas ir bagāts ar cinku, nodrošinot līdz 7,6 mg uz 100 g, taču jums jābūt uzmanīgam ar lielu nātrija daudzumu, jo tas var kaitēt asinsspiedienam.
Gliemenes, vēžveidīgie un daži gliemji viņi arī iekļaujas mūsu uzturā, kas bagāts ar cinku. Viņi dod savu ieguldījumu 7 mg uz 100 g un tie, kas paņem palmu, ir gliemenes.
Sēklas un citi graudaugi
Visas sēklas kopumā ir ļoti noderīgas mūsu veselībai, un tām ir mūsu organismam būtisko vielu lielais elements. Ķirbju sēklas nodrošina 6mg uz 100g, lazdu rieksti, mandeles un zemesrieksti satur 4mg uz 100g.
Auzu pārslas tie arī veicina 3,5 mg uz 100 g. Tā ir ļoti pilnīga labība, jo tā nodrošina ogļhidrātus, bagātīgas šķiedrvielas, olbaltumvielas, minerālvielas un vairākus vitamīnus. Brokastīs tas ir ideāls.
Brūnie rīsi Tas arī veicina cinku, kaut arī mazākā mērā nekā pārējais. Satur 2 mg uz 100 g un ir daudz veselīgāk to ēst šādā veidā nekā baltos rīsus. Starp sēklām mēs varam atrast pākšaugi kur 100 g no tiem var mums nodrošināt līdz pat 12% no ieteicamās dienas devas.
Citi ļoti kaloriski pārtikas produkti
Tiem, kam tas patīk šokolāde Šī ir laba ziņa, bet, ja iespējams, tai jābūt melnajai šokolādei. Satur līdz 10mg uz 100g, bet mums jābūt konsekventiem, ka šokolāde mums dod lielu kaloriju daudzumu.
Tas pats notiek ar siers un sviests. Viņi veicina cinka lietošanu diētās, taču tajos ir daudz tauku, un tāpēc to kalorijas strauji pieaug. Siers satur 4g uz 100g bet jums ir jāuzmanās no tā patēriņa, jo tajā ir daudz dzīvnieku izcelsmes tauku.
Augļi un dārzeņi Tie nav bagāti cinka avoti. Diēta ar zemu cinka un olbaltumvielu saturu var būt zema, lai saglabātu veselību un veselību. Ja jūsu ķermenim steidzami jālieto šī viela, ir daži bezrecepšu medikamenti, piemēram, tabletes, deguna aerosoli vai želejas saaukstēšanās gadījumā.