Vai jūs apsverat iespēju ievērot olbaltumvielu diētu? Tad jūs esat nonācis īstajā vietā, jo šeit mēs izskaidrojam visu, kas jums jāzina par šiem ēšanas plāniem.
Kas tas ir, kam tas paredzēts, kādi pārtikas produkti ir atļauti un kuri nav, un kādi ir trūkumi. Mēs mēģinām atbildēt uz šiem jautājumiem, lai palīdzētu jums izlemt.
Kāda ir olbaltumvielu diēta?
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par tādām diētām kā Atkins vai Zonas diēta. Nu, abi ir olbaltumvielu diētas piemēri. Kā norāda nosaukums, galvenā loma ir olbaltumvielām. Kas attiecas uz tā mērķi, daudzi cilvēki to pieņem, jo vēlas zaudēt svaru.
Olbaltumvielas uzturā ir būtiskas. Pat ja mēs to vēlētos, daudzu iemeslu dēļ mēs nevarētu iztikt bez viņiem. Tas ir fakts. Vīriešiem dienā ir nepieciešami vismaz aptuveni 60 grami olbaltumvielu (vairāk, ja jūs nodarbojaties ar sportu), bet olbaltumvielu diētas iet tālāk, aicinot jūs ievērojami pārsniegt ieteicamo olbaltumvielu daudzumu dienā.
Jūs varat iegūt papildu olbaltumvielas ar gaļu, bet nevis koncentrēties uz to, tā vietā Olbaltumvielu nodrošināšanas darbu ir ērti sadalīt vairākās pārtikas grupās. Un, kā jūs zināt, pākšaugi, rieksti, graudi, olas, siers un jūras veltes var arī nodrošināt šo uzturvielu.
Kā iegūt vairāk olbaltumvielu
Apskatiet rakstu: Olbaltumvielu pārtika. Tur jūs atradīsit daudz ēdienu iespēju, kas palīdzēs palielināt uzturā esošās olbaltumvielas - gan dzīvnieku, gan dārzeņu.
Olbaltumvielu diētas un rezultāti jūsu ķermenī
Dabiski, ka pārtikas plāna veids, ar kuru mēs pašlaik nodarbojamies, nozīmē tādu olbaltumvielu samazināšanos, kas nav olbaltumvielas, jo visiem nav vietas. Tādā veidā, ja viņi izstrādā jums olbaltumvielu diētu, ļoti iespējams, ka jums būs jāēd mazāk ogļhidrātu, augļu un dārzeņu nekā līdz šim. Un tur ir galvenais, jo ogļhidrātu samazināšana palīdz organismam izmantot tauku krājumus degvielai. Šis noved pie svara zuduma un muskuļu masas pieauguma, ja to apvieno ar vingrinājumiem.
Un vai eksperti brīdina, ka, lai iegūtu muskuļus, nepietiek ar vairāk olbaltumvielu lietošanu. Arī jums būs jāēd sabalansēts uzturs, kurā netrūkst augļu un dārzeņu, kā arī jāpraktizē regulāri vingrinājumi, īpaši spēka treniņi.
Visbeidzot, lai iegūtu visievērojamākos rezultātus, ir jāizvēlas liesa gaļa, kas apmaiņā pret mazāk tauku nodrošina vienādas olbaltumvielas. Faktiski gramā uz gramu liesās sarkanās gaļas ir nedaudz vairāk piesātināto tauku nekā baltā gaļā bez ādas, bet daudz mazāk, salīdzinot ar īpaši tauku gaļu. Iepērkoties piena produktus, meklējiet šķirnes ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, kas palīdzētu uzturēt kalorijas.
No kurienes olbaltumvielas?
Galvenokārt no gaļasTātad, ja jūs esat veģetārietis, vegāns vai vienkārši mēģināt ēst pēc iespējas mazāk dzīvnieku barības, iespējams, būtu prātīgi apsvērt citu stratēģiju ķermeņa mērķu sasniegšanai. Jums var palīdzēt daudzi citi plāni, kas neietver gaļu vai vismaz ne tik lielos daudzumos, kā šajā gadījumā ir diēta.
Baltajā gaļā ir mazāk tauku nekā sarkanajā gaļā, kā jūs jau zināt, bet, ja olbaltumvielu diētas izvēlnē ir vista vai tītars, noņemiet ādu. Dietologs gandrīz noteikti jums ieteiks, jo šī daļa satur piesātinātos taukus, un, lai jebkura olbaltumvielu diēta būtu efektīva, ir svarīga prasība: samazināt tauku klātbūtni.
Jūs varat iekļaut gan balto gaļu, gan sarkano gaļu. Lai gan ir tendence domāt, ka sarkanā gaļa ir slikta, tas patiešām ir atkarīgs no griezuma. Ja izvēlaties tīru sarkanās gaļas griezumu, jūs varat iegūt meklēto olbaltumvielu bez pārāk daudz tauku pievienošanas.
Un kā ar zivīm? Zivis ir arī gaļa un nodrošina olbaltumvielas, tāpēc tā ir svarīga plāna sastāvdaļa. Turklāt daudzās zivīs ir maz tauku, un tās, kas nav, piemēram, lasis vai tuncis, joprojām ir interesantas omega 3 taukskābju satura dēļ. Šie veselīgie tauki ir noderīgi jūsu ķermenim, tostarp sirdij, labi, ka zivis ir lieliska olbaltumvielu diētas iespēja.
Redzēsim visas iespējas, kas var palīdzēt iegūt šo papildu olbaltumvielu Kas nepieciešams olbaltumvielu diētā:
- Baltā gaļa
- Sarkanā gaļa
- Pescado
- Olas
- Sojas
- Pākšaugi
- Piena produkti
Neatstājiet novārtā šķiedru
Bet esiet piesardzīgs ar šķiedrvielu trūkumu, kas, kā jūs zināt, var radīt daudz problēmu (ieskaitot aizcietējumus). Lai to atrisinātu, jums jāpārliecinās, ka olbaltumvielu diētā ir pietiekami daudz dārzeņu, kas nodrošinās jūs ar šķiedrvielām un citām svarīgām vielām pareizai ķermeņa darbībai. Tā tas ir ar ogļhidrātiem.
Jūs atpazīsit kvalitatīvu olbaltumvielu diētu, jo tā pilnībā neatbrīvojas no šīs uzturvielas. Veseli graudi vienmēr ir būtiski, bet vairāk šajās diētās. Tā kā viņi ēd mazāk, ir svarīgi, lai viņi būtu labi.