El muskuļi uz augšu neapšaubāmi ir vēl viens no populārākajiem sporta veidiem, jo katrā specialitātē jūsu darbība sastāvēs no koncentrēšanās un virknes vingrinājumu programmēšanas, lai stiprināt ķermeņa augšdaļas muskuļus.
Savā tehnikā viņš izmanto kalistēnika, vingrinājums, kura pamatā ir liela ķermeņa svara spēka izmantošana un tā izmantošana kā fizisks vingrinājums. Paša sportista ķermenis ir tas, kas pieliek spēku un izmanto to pretestībā. Tādā veidā viņš strādā savu spēku un vingrina sirds un asinsvadu fitness.
Kas ir muskulis augšā?
Muskuļu uz augšu ir vingrinājums, kas apvieno kalisteniku un krosfitu. Tā ir vingrošanas kustība, un, kā jau minējām, šī darba veikšanai un lielākajai daļai muskuļu grupu tiek izmantots paša ķermeņa svars. Īpaši, muguras un roku zona.
Ķermeņa augšdaļa tiek izmantota daudz tiek praktizēti vingrinājumi, kuriem nepieciešami gredzeni un stienis. Viņa tehnikā virs pievilkšanās stieņa var veikt ķermeņa paaugstinājumu, lai rokas varētu pilnībā izstiept, pārspējot augstumu un atstājot stieni vidukļa augstumā.
Kā sagatavoties muskuļu palielināšanai
Jābūt lielam fiziskajam spēkam. bet ikviens var sākt apgūt šo sporta veidu. Laika gaitā tiks radīts daudz vairāk spēka un tehnika tiks pilnveidota.
Parasti cilvēki, kuri sāk ar šāda veida vingrinājumiem viņi jau spēj veikt no 10 līdz 12 pievilkšanās vai arī viņiem ir jāpraktizē augstas veiktspējas sesijas. Lai atvieglotu šo vingrinājumu rutīnu, ir labi, ja jau ir labs vingrinājumu bāze: Žirondas rinda, iegremdēšana starp soliem vai krūškurvja nolaišana.
No šāda veida sesijām katrs vingrinājums tiks pilnveidots un dodot priekšroku katrai kustībai, lai izveidotu arvien nepārvaramu tehniku. Ir ieteicams palielināt muskuļus vismaz divas reizes nedēļā.
stieņa vingrinājums
Šis vingrinājums ir ārkārtējs, un jums ir jāvelta tiešs veids, kā to izdarīt. Rokas novietotas uz stieņa un plecu augstumā. Dūres tiks aizvērtas ar pirkstiem no ārpuses. ´
Izliekoties, jums nav jāuzņemas saistības kļūda, ievietojot elkoni daudz pirms pretējās rokas, jo pastāv iespēja savainot plecu. Daudz labāk ir izdarīt 5 labi, nekā 15 slikti.
Stieņa muskuļu kustību uz augšu var veikt divos dažādos veidos:
- Pievilkšanās uz augšu: kustība sastāv no stieņa novešanas līdz vēdera bedrei, jābūt kodolīgam un ātram. Vingrinājums ir jāapvieno ar impulsu ar kājām, kas novietotas celšanas stāvoklī, lai kāpums būtu daudz vieglāks. Jā nedaudz nolieciet ķermeni atpakaļ lai zarnas varētu sasniegt stieni.
- Iegremdēšana: Šī kustība sastāv no paceliet stumbru virs stieņa. Lai varētu pielietot šo spēku, zem stieņa jānovieto atvilktne vai sols, lai spiešana vai uzlikšana tiktu veikta pareizi.
Kad būsim apguvuši šīs divas kustības, mēs varēsim tās apvienot un tādējādi veikt pilnu muskuļu uz augšu. Izmantojot soliņu, jūs varat izmantot impulsu un lēcienu. Tādā veidā mēs daudz labāk internalizējam kustību un Paceliet savu ķermeni virs stieņa.
Lai pabeigtu vingrinājumu, elkoņiem ir jāpārsniedz stieņa līnija un tādējādi stienis atradīsies vēdera augstumā. Pamazām un pamatojoties uz vingrinājumiem, gan iegremdēšana, gan pievilkšanās tiks veikta kopā un ar lielāku efektivitāti.
Krūšu dibeni
Šeit tiks nodrošināts liels grūdiena spēks, ko pamanīsim krūškurvja daļā. Izņemam stieni no rokām un mēs noliecam rumpi uz priekšu (apmēram 30 grādi) un kur elkoņi nedaudz atvērsies. Šajā pozīcijā mēs jutīsim stiepšanos krūtīs.
Piestipriniet muskuļus ar stieņa palīdzību un elastīgām lentēm
Šajā vingrinājumā jūs radīsiet pretestību ar elastīgo lentu vai lentu un stieņa kombinācija. Tiks veiktas vairākas kustības, kur mums būs jātur stienis un kur lente radīs šo spiedienu vai pretestību.
Muskuļu augšupvēršanas priekšrocības
Veicot šāda veida vingrinājumus tiek trenēti daudzi muskuļi muguras daļa, bicepss, tricepss, pecs un serde. Jūs iegūstat daudz muskuļu spēka un uzlabojas līdzsvars. Kā jau paskaidrojām, kustības ir jāveic pareizi, lai izvairītos no traumām.
Muskuļu palielināšana ir vingrinājums, kas sniedz labumu daudziem vingrotājiem un sportistiem, īpaši tiem, kuri konkurētspējīgi trenējas fitnesa vai krosfita līmenī.
Tas galvenokārt iedarbojas uz visu ķermeņa augšdaļu. Radot lielu spēku un spēku, tiek radīta lieliska vispārēja dinamiska koordinācija, tas ir, Jūs labāk dominējat par ķermeņa neatņemamo daļu. Līdz ar to jūsu ķermeņa spēks ievērojami palielināsies.