Vai ir labi darīt svarus? Šis ir jautājums, ko daudzi cilvēki sev uzdod, it īpaši, kad viņi to vēlas mainīt ieradumus un uzlabot savu fizisko sagatavotību.
Tāpat kā visās sporta aktivitātēs, traumu risks pastāv, taču tos var samazināt līdz minimumam, ja lietas tiek izdarītas labi.
Svaru celšanas riski, kā no tiem izvairīties?
Statistiski runājot, viņi ir biežākas traumas no tādām aktivitātēm kā futbols, basketbols vai vienkārši skriešana, nekā tie, kas tiek prezentēti sporta zālēs.
Tomēr ir virkne vadlīnijas, kuras mēs varam ņemt vērā darot svaru, lai nesavainotu sevi:
- Pazīt savu ķermeniPirms pacelat lielu svaru, jums ir jākontrolē sevi. Ir vairāki kustības, kas jāveic pareizi un jums jāiemācās tos izpildīt bez svara.
- Apgūt tehniku: Runa nav par svaru celšanu sevis dēļ. Vingrinājumiem ir noteikts mērķis, Pie kuras jūs nevarēsiet nokļūt, ja jūs tos nedarīsit pareizi.
- Paceliet pareizo svaru: progresam jābūt pastāvīgam un progresīvam. Pārāk pacelšana var izraisīt traumas. Ja jūs pacelsiet pārāk maz, jūs nedabūsiet pilnīgi neko. Svaru celšanas rezultāti nav tūlītēji.
- Iesildīties un izstiepties: Risks gūt ievainojumus tiktu samazināts līdz minimumam, vienkārši iekļaujot apmācības rutīnu pamazām pielāgojiet savu ķermeni fiziskajai piepūlei, ko tas gatavojas veikt.
- Elpojiet labiDaži pētījumi ir parādījuši, ka svara celšana var palielināt acu spiedienu ja elpošana nav pareiza.
- Rūpējieties par savu vidi: visbiežāk negadījumi sporta zālēs ir saistīti ar svaru krišana virsū cilvēkiem, un lielākā daļa no tiem, par klupdams pāri šķēršļiem uz zemes.
Daži saka, ka, ja kāda darbība nerada nekādu risku, tā nebūs izdevīga. Tomēr kad lietas tiek izdarītas pareizi, riski tiek samazināti līdz minimumam. Ieguvumi pārsniedz fizisko un vizuālo: tie ietver pašcieņu un personisko drošību.
Attēlu avots: Jabe Fitness / Pinterest