Kad sākas noteikti laiki, piemēram, tagad vasara, daudzi cilvēki sāk "bikini operāciju", lai samazinātu ķermeņa tauku procentu un svaru. Pirmā lieta, ko jūs darāt, ir domāt par “Es iešu sporta zālē, lai vingrotu un zaudētu svaru” vai “Iet uz režīmu vai diētu. Lai nokļūtu noteiktā gada laikā, kur mums jāvalkā stingri apģērbi vai tas ir daudz eleganti, mums ir jāsamazina tauki. Lai to izdarītu, šodien mēs koncentrēsimies uz labāko vingrinājumi svara zaudēšanai.
Vai vēlaties uzzināt, kādi ir labākie vingrinājumi svara zaudēšanai? Iemācieties sadedzināt kalorijas, veicot šos vingrinājumus.
Zaudēt svaru vasarai
Pirms turpināt aprakstīt vingrinājumus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, mēs veiksim svarīgu pārdomu par visbiežāk pieļautajām kļūdām, zaudējot svaru. Kad cilvēks domā par svara zaudēšanu, vispirms viņš vēlas redzēt, kā skala dienu pēc dienas pazemina skaitli. Tas ir pilnīgi nepareizi. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums nevajadzētu zaudēt ļoti ātri, jo nav ātru veidu, kā sadedzināt taukus.
Dienas beigās, kad mēs sākam svara samazināšanas posmu, tas, kas mēs patiesībā esam vai vēlamies meklēt, ir samazināt tauku procentu. Kāda ir atšķirība, kādu skaitli atzīmē mūsu skala, kamēr mēs esam fiziski labi un veseli? Tieši tauki ir kaitīgi veselībai, ja tie pārsniedz noteiktus sliekšņa sliekšņus.
Nu, lai realitāte sasniegtu jūsu ausis un sirdsapziņu, nav svarīgi, cik daudz jūs veicat vingrinājumus vai cik daudz jūs katru dienu cenšaties zaudēt svaru, Bez kaloriju deficīta uzturā nekas no tā nav svarīgs. Šis kaloriju deficīts ir apkopots ar dažiem vārdiem: ēd mazāk nekā iztērējam. Tādā veidā mūsu ķermenim katru dienu būs jāizmanto tauki kā enerģijas avots. Tā mums izdodas pamazām pazemināt tauku procentu un līdz ar to arī svaru.
Mūsu ķermenim jābūt ne tikai kaloriju deficītam, bet arī jārūpējas par nepieciešamo makroelementu un mikroelementu līdzsvaru, lai visi vielmaiņas pielāgojumi notiktu organismā un neciestu no stresa vai nepietiekama uztura. Kad esat izpildījis tauku zaudēšanas posma pamatus, Tagad jūs varat domāt par to, kāda veida vingrinājumi svara zaudēšanai jums ir vislabākie.
Kas padara svara zaudēšanas vingrinājumus labus
Kad cilvēki vēlas zaudēt svaru, viņi steidzas atrast labākos vingrinājumus tauku sadedzināšanai. Šajā gadījumā, Šie vingrinājumi svara zaudēšanai būs tie, kas rada lielākus kaloriju izdevumus. Laiks ir arī svarīgs faktors, kas jāņem vērā. Tas nav tas pats, kas stundu pavadīt, staigājot maigā tempā, nekā 15 minūtes, dodot visu. Fiziski 15 minūtes ar pilnu jaudu ķermenim rada lielu stresu, taču tas vairāk ietaupa laiku. Tagad katram ir jāpielāgo sava rutīna atkarībā no laika, kāds viņiem būs vai būs vajadzīgs.
Viena no kļūdām, ko daudzi cilvēki pieļauj, mēģinot zaudēt svaru, ir aizmiršana par svara treniņu. Lai gan tiek uzskatīts, ka tā ir lieta kultūristiem vai riteņbraucējiem, kuri vienkārši vēlas uzpūst savu sporta zāli, tas ir svarīgi tauku zaudēšanai, muskuļu masas uzturēšanai un ilgtermiņa ieguvumiem veselībai. Ja sākat ievērot diētu un iziet tikai pastaigāties vai skriet, redzēsiet, ka zaudējat svaru savā mērogā. Tomēr Šis svars, kuru jūs zaudējat, galvenokārt būs muskuļu masas zudums.
Muskuļi ir enerģētiski dārgi mūsu ķermenim, tāpēc tos izmetīs, ja mēs nedosim iemeslu to saglabāt. Tāpēc svara zaudēšanas vingrinājumiem jāpievieno spēks vai svars.
Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai
Mēs sāksim ar ļoti īsu vingrinājumu sarakstu, lai zaudētu svaru. Protams, izlasot, jūs teiksiet, ka jūs jau visus zinājāt un ka tā ir rakstu krāpšana. Un tas ir tāds, ka ir tāda vēlme atrast burvju recepti labākajam vingrinājumam, sporta papildinājumam vai labākajai saīsnei, lai mēģinātu sasniegt savus mērķus, un mēs neapzināmies, ka visvienkāršākie un zināmākie vingrinājumi ir labākie.
Squats
Klasika. Tas ir pamata vingrinājums par excellence ķermeņa lejasdaļā. Squats var izdarīt bez svara, ar hantelēm vai ar stieni. Atkarībā no mūsu pieredzes un personīgās gaumes, mēs varam veikt dažas tupēšanas variācijas. Šajā gadījumā mēs nerunājam par tupēšanas uzlabošanu ar smagu celšanu. Gluži pretēji, mēs savā treniņā varam iekļaut tupus HIIT, vai mūsu svara rutīna.
Squat ir vairāku locītavu vingrinājums, kas ir ļoti izdevīgs visam ķermenim. Turklāt ar labi paveiktu tehniku jūs varat iegūt spēku un hipertrofiju.
Push-ups
Vēl viena klasika. Veicot atspiešanos, tiek sadedzinātas kalorijas. Jūs varat veikt visas vēlamās push-ups variācijas. Tas palīdz strādāt krūšu kurvja un tricepsa, kā arī citu muskuļu, piemēram, priekšējā deltveida, muskuļos.
Vēderi
Jums nav šokolādes tāfelītes vai slavenā sešu paku. Veicot kraukšķus muskuļu palielināšanās fāzē, tie kļūst redzami, kad tauki tiek zaudēti. Ja jums iepriekš nebija abs, tauku zaudēšanas fāzē jūs nesaņemsiet abs. Tomēr tas ir labs vingrinājums, lai sadedzinātu kalorijas, ieviešot tās savā ikdienā.
Lekt domkrati
Šāda veida vingrinājumi kalpo elpošanas un sirdsdarbības ātruma paaugstināšanai, nonākot aerobo vingrinājumu stāvoklī. Šāda veida vingrinājumu laikā kaloriju izdevumi tiek palielināti. Ievietojiet to savā HIIT rutīnā, lai palielinātu izdevumus.
Caminar
Jums nav jākomplicē sevi un nav jāuztraucas meklēt burvju vingrinājumu. Pastaigājieties, esiet aktīvs savas dienas maksimālais laiks, veiciet daudzas darbības. Neatkarīgi no svara, ja staigājat katru dienu, jūs palīdzēsiet sadedzināt kalorijas, kas, pievienojot diētas enerģijas deficītu, var izraisīt svara un tauku zaudēšanu.
Kā redzat, labākie vingrinājumi svara zaudēšanai ir visvienkāršākie pasaulē. Viņiem vienkārši ir jābūt labi izpildītiem pamatiem, lai sasniegtu jūsu mērķus.