Vīriešiem patīk valkāt a laba vidukļa un pleca attiecība. Daudziem ir fizionomija ar plašu gūžu un ka viņi nevar samazināt bez jebkāda veida vingrinājumiem, tā ir viņu sejas krāsa un to nevar mainīt. Bet varbūt ir drēbes, kas var justies daudz labāk, vai vingrinājumi, kas var noskaņoties vai nomainiet citas ķermeņa daļas, lai gurniem būtu vizuāli daudz perfektāks ķermenis.
Visiem vīriešiem, kuri vēlas uzlabot gurnus, jo viņiem ir tauki, šeit mēs jau varam novērtēt jāievēro diēta kas var palīdzēt novērst visu, kas jūsu ķermenim nav vajadzīgs, jā, ar vingrinājumiem, lai uzlabotu to, ko mēs vēlamies sasniegt.
Kādam ķermeņa tipam atbilst platie gurni?
Ir dažādi ķermeņa tipi, kas strukturē un nosauc vīrieša ķermeņus. Vīriešiem ar platiem gurniem viņi nonāk šajos ķermeņos, kurus sauc Endomorfs, tā kā viņi ir cilvēki ar tieksme iegūt svaru, ar lielāku kaulu blīvumu, ar lielu vidukli un platiem gurniem. Ar šo kompozīciju šķiet, ka rokas un kājas šķiet daudz īsākas.
Parasti sievietes dod priekšroku vīriešiem, kur viduklis un pleci nevar būt vienāda lieluma, bet proporcija izceļas, kas pleci ir daudz platāki nekā viduklis un gurni.
Mēs varam daudz labāk uzlabot šos rādītājus izmantojiet divus vingrinājumus, lai uzlabotu savu izskatu, platiem pleciem nekas nedarbojas labāk nekā zoda augšup. Lai samazinātu vidukli, vislabākos vingrinājumus var atrast ar "Kettlebell šūpoles".
Vingrinājumi, lai samazinātu vidukļa platumu
Mēs nevaram sniegt konkrētu informāciju par to, kāpēc vīrieši tie var uzkrāt taukus šajā zonā, mēs zinām, ka sievietēm šis fakts ir dabisks veids, kā atvieglot dzemdības nākotnē. Vīriešiem ir iespējams ticēt, ka tas ir tāpēc, ka ietaupīt tauku uzkrāšanos mēģinot ietaupīt enerģiju, kad tas ir nepieciešams.
Aerobie vingrinājumi ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai un tāpēc tas ir nolaists ar lielu apjomu jostasvietā un gurniem. Daži no šiem vingrinājumiem ir riteņbraukšana, peldēšana, skriešana, pastaigas un bokss. Tas ir ieteicams vismaz vismaz 30 minūtes 3 reizes nedēļā.
Reversā gurkstēšana, sānu dēlis un viens dēlis
Squats, Oblique Crunch un Front Crunch
Citu ieteicamo vingrinājumu pamatā ir īpašs treniņš gurnu muskuļu nostiprināšanai, kā arī visu vēdera muskuļu darbs visu zonu stiprināšanai. Ieteicams to darīt Priekšējā kreča, slīpa guršana, reversā guršana, centrālā dēlis, sānu dēlis un pietupieni kājām.
Lai šī vingrinājumu tabula būtu efektīva, ieteicams to veltīt 2 dienas nedēļā ar 3 30 komplektiem katram vingrinājumam ar 20 sekunžu pārtraukumu starp kārtām. Jūs varat samazināt vai palielināt vingrinājumus atkarībā no katra cilvēka.
Sabalansēts uzturs plašu gurnu mazināšanai
Bez šaubām, labākie pārtikas produkti ir tie, kas palīdz izvadīt taukus. Kas ir parādā izvairīšanās ir ogļhidrātu ēšana naktī, neēdiet vairāk par 20 g maizes dienā un aizmirstiet pārtikas produkti ar hidrogenētiem taukiem vai cukuru.
Ieteicamie pārtikas produkti, kas nodrošina nepieciešamās uzturvielas, ir tie, kas dod sāta sajūtu un satur veselīgus taukus. Uzturā mēs varam piemērot augļi un dārzeņi, ar lielu vitamīnu un minerālvielu devumu. Zivis, gaļa un olas, kas, lai arī satur taukus, ir organismam nepieciešami, satur aminoskābes un olbaltumvielas. Rieksti un pākšaugi, kas ir pārtika ar lēnu uzsūkšanos, bet ar lielu enerģijas un uzturvielu daudzumu un jūs nevarat palaist garām rīsus, galvenais pārtikas produkts tauku samazināšanai.
Drēbes, kas vislabāk piestāv vīriešiem ar platiem gurniem
Jūs varat izmantot bezgalīgas kombinācijas ka mēs varam ziņot ar drēbēm, kas mums ir mūsu drēbju skapī, noteikti jūs būsiet viens no tiem, kas gatavojas nopirkt apģērbu, un jūs to izmēģināsiet, pirms to nēsājat mājās, bet šeit mēs jums varam pateikt kādi ir tie gabali, kurus viņi var izvēlēties pirmo reizi.
T-krekli ir labāki par a ērts un nedaudz cieši pieguļošsTomēr tie, kas ir pārāk plati vai pārāk stingri, nav piemēroti. Labāk ir valkāt jakas ar taisni griezumi un taisnas līnijasun kabatas neizvirzās pārāk tālu no sāniem.
Biksēm jābūt ar augstu vidukli, kas ir taisnas un ar slīpām kabatām, lai uzsvērtu slaidumu. Izvairieties no plikām biksēm, ka tie ir lieli un pat pārklāj jūsu kurpes, jo šķiet, ka jūs izskatāties zemāk un noapaļoti.
Visiem apģērba audumiem jābūt smalkiem un viegliem, jo biezie pievieno apjomu, un no tā mēs vēlamies izvairīties. Attiecībā uz krāsām tumši toņi ir glaimojoši, un no drosmīgām krāsām vislabāk izvairīties, it īpaši vēdera centrālajā daļā. Vislabāk ir valkāt vienkrāsainus apģērbus ar vertikāliem svītrainiem rakstiem.
Nav ieteicams valkāt augstus zābakus, jo jūs parādīsities daudz īsāks, šim nolūkam izmantojiet apavus vai sporta vai kleitu apavus. Izvairieties no rakstainām vai krāsainām jostām jo viņi ir draugi, lai padarītu jūsu izskatu šķietamāku.