Ja mēs nodarbojamies ar sportu laiku pa laikam vai pastāvīgi, kādā brīdī tas var notikt novēlota muskuļu sāpīgums, ko sauc par muskuļu sāpīgumu. Šīs mazās muskuļu sāpes var radīt lielu diskomfortu, un fakts, ka mums ir kurpju šņores, liek mums šaubīties ja tā ir laba zīme.
Šī kaite var šķist parasts traucēklis, kāds tas ir precīza fiziskā slodze. Bet problēma ir tad, kad jūs pastāvīgi un periodiski trenējaties, un sāpes atkārtojas atkārtoti. Kāpēc tas rodas? Vai tā ir laba zīme? Vai ir nepieciešams ilgs laiks, lai tie pazūd?
Kas ir kurpju šņores un kāpēc tās rodas?
Kurpju šņores vai "DOMS" tās ir vēlīnas izcelsmes muskuļu sāpes kas parādās muskuļos, kas ir nostrādāti stundām un pēc neparastas slodzes. Iespējams, ka tas pat nav bijis labi koordinēts vai ir veikts intensīvi un kur dominē ekscentriskā kontrakcija.
Kāda ir sajūta, kad tev ir kurpju šņores?
Sāpes ir viena no raksturīgākajām pazīmēm. Vietā ir jūtīgums, kas izraisa sāpes, jūs pat jutīsit, ka ir pietūkusi vieta jutīs nespēja pārvietot skarto zonu, lai gan viss būs atkarīgs no sāpēm, kas ir jūtamas, tās pat tiks pamanītas stīvums veidojot kustību. Ja vēlaties aptaustīt zonu vai izveidot kontrakciju vai stiept, jūs ievērosiet lielu jutīgumu.
Kāpēc rodas kurpju šņores?
Nav detalizētas atbildes, kas ietvertu faktu par šīm sekām. Ir izveidotas dažādas teorijas, un tās visas norāda uz to radīts bojājums ar atkārtotām ekscentriskām kontrakcijām un izraisīt iekaisumu šajā zonā.
Ļoti atkārtojošs vingrinājums rada akūtu nervu bojājumu kas rada saspiešanu muskuļu vārpstas nervu galos, galvenokārt ietekmējot muskuļu šķiedras.
Tādā veidā šīs sāpes rodas sakarā ar uz nepārtrauktu vingrinājumu un spēku kas tiek veikta muskuļiem, kuriem nebija pietiekami daudz atbildības, lai izturētu šādu spiedienu izgatavots ar jaunu spēku. Cukura piedevu lietošana teorētiski nepalīdzēs novērst sāpīgumu, taču var piemērot dažus līdzekļus, par kuriem mēs sīkāk pastāstīsim vēlāk.
Vai kurpju šņores ir laba zīme?
Daudzi cilvēki uzskata, ka sāpīgums ir licis sasniegt viņu treniņu cerības, pat nonākot tik tālu, ka uzskata, ka tas ir muskuļu augšanas simptoms. Tas nav nekas vairāk kā muskuļu sāpes, ko izraisa vingrinājumu maiņa vai a jaunu vingrinājumu uzlikšana.
Jums ir labi jāplāno treniņš vai jāvingro lai mežģīnes neliekas. Sāpīgums ne vienmēr ir laba zīme vingrinājuma beigās. Lai panāktu labāku efektivitāti, ir jānodrošina, lai satelīta šūnas nāktu labot treniņu radītos bojājumus.
Veicot vingrinājumu, jums tas ir jāmēģina saražotā slodze ir atbilstoša, lai neizraisītu šūnu nāvi. Lai iegūtu labu vingrinājumu, jums tas jādara koncentriski vingrinājumi pat ekscentriķi un pakāpeniski palielinot intensitāti. Šāds sporta veids ir labākais veids, jo ilgtermiņā, ja nepiespiedīsi muskuļus, ķermenis tev pateiks paldies un ilgtermiņā vizualizēsies labi rezultāti.
Ekscentriska muskuļu kontrakcija ilgtermiņā rada blakusparādības. Lai saprastu šāda veida vingrinājumus, ir jāprecizē, ka to veic ar izotonisku kontrakciju, kurā tiek radīts spriedze muskuļu šķiedrās.
Profesionāļiem, kas strādā ar šīs vingrinājumu sērijas indoktrinēšanu, ir jāņem vērā apmācības risks ar ekscentriskiem vingrinājumiem, tādā veidā tie ir jāsamazina līdz maksimumam, lai muskuļi netiktu traumēti.
Ja ķermenis neatpūšas ar šāda veida vingrinājumiem un tāpēc vienmēr ir sāpīgs, jūsu atveseļošanās nekad nebeigsies un tāpēc būs sliktākas sekas. Bojājumi palielināsies un pasliktināsies. radot vairāk traumuieskaitot muskuļu plīsumus vai saišu plīsumus.
Līdzekļi sāpju mazināšanai
Veiciet masāžu šajā zonā Tas ir viens no līdzekļiem, kas mazina sāpes. Vai jūs varat lietojiet ibuprofēnu laikā, bet neņem par daudz, lai tas neradītu zarnu problēmas un neietekmētu barības vielu uzsūkšanos.
neuzklājiet ledu jo tas var nebūt ļoti iedarbīgs līdzeklis, bet kāda veida lietošana mentola pretsāpju aerosols var ievērojami mazināt sāpes un pietūkumu.
Pat ja tas nešķiet ticami vingrinājums var ievērojami atvieglot, jo ir elastīga pretestība. Šis veids var būt pat daudz efektīvāks par masāžu.
Daudzos gadījumos ir teikts, ka cukura lietošana pirms fiziskās slodzes varētu dot labumu pienskābei, taču arī tas nav iedarbīgs. kanēlis un ingvers Viņiem ir pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt sāpes. Pat Omega-3 taukskābju piedevas Viņi arī palīdz iekaisumam.