stipra mugura

Hanteles aizmugure

Mēs jums pastāstām visu, kas jums jāzina par labākajiem muguras vingrinājumiem ar hantelēm. Iemācieties būt ar lielu muguru

AMRAP

AMRAP

Mēs iemācām jums visu, kas jums jāzina par AMRAP apmācību. Uzziniet vairāk par tā priekšrocībām un priekšrocībām.

sēžas vingrinājumi

Glute vingrinājumi

Šajā rakstā mēs jums pastāstām, kuri ir labākie vingrinājumi sēžamvietai, un kas jums jāņem vērā, lai uzlabotu.

hipertrofija

Hipertrofija

Uzziniet visu, kas jums jāzina par hipertrofiju un to, kā palielināt muskuļu masu. Ziniet noslēpumus šeit.

vingrinājumi ar savu ķermeni

Treniņu veidi ar savu svaru

Kalistēnika, kas pazīstama arī kā ķermeņa masa, ir sava veida treniņš, kurā jūsu ķermeņa svars tiek izmantots muskuļu nostiprināšanai ...

hanteles vingrinājumi

Hanteles vingrinājumi

Mēs jums pastāstām visu, kas jums jāzina par hanteles vingrinājumu priekšrocībām un to, kas jums jāņem vērā.

vēdera

Kā pareizi veikt sēdus

Šajā rakstā mēs pastāstām visu, kas jums jāzina par to, kā pareizi veikt sēdus. Uzziniet vairāk šeit.

stiprināt ceļgalu locītavas

Nostipriniet ceļus

Šajā rakstā mēs jums pastāstām, kuri ir labākie vingrinājumi ceļgalu nostiprināšanai un kā tos veikt. Uzziniet vairāk par to šeit.

paralēlais fons

Tricepsa fons

Šajā rakstā mēs iemācām jums visu, kas jums jāzina par tricepsa dibenu un vingrinājuma īpašībām. Iemācieties būt lieliem tricepsiem.

ķermeņa tipi

Ķermeņa tipi: somatotipi

Mēs jums pateiksim, kuri ir galvenie ķermeņa veidi, kas sadalīti somatotipos. Zināt visas tā īpašības, priekšrocības un trūkumus.

Iegūstiet elastību

Šajā rakstā mēs pastāstām labākos vingrinājumus, lai iegūtu elastību. Uzziniet visas šo vingrinājumu sniegtās priekšrocības.

Aktīva atpūta

Aktīva atpūta

Šajā rakstā mēs pastāstām visu, kas jums jāzina par aktīvo atpūtu. Uzziniet vairāk par tā priekšrocībām šeit.

Vēdera dēļi

Vēdera dēļu izmantošana ir ļoti laba ideja, lai tonizētu šo zonu. Tomēr jūs varat sevi ievainot. Šeit mēs visu izskaidrojam.

Velosipēdu ieguvumi

Velosipēdu ieguvumi

Braukšana ar velosipēdu ir sporta veids, kas gūst labumu no daudziem aspektiem - gan fiziskā, gan garīgā. Atklājiet labās iespējas, ko tas var parādīt

Personīgais treneris

Šajā rakstā mēs izskaidrojam, no kā sastāv personīgā trenera figūra un kāda ir tā nozīme. Uzziniet vairāk par to šeit.

Sporta dzesēšana

Sporta dzesēšana

Mēs iemācām, cik svarīgi ir veikt sporta atdzišanu pēc fizisko vingrinājumu sesijas. Uzziniet, kā izvairīties no ievainojumiem šeit.

Sporta iesildīšanās

Šajā ierakstā mēs jums pastāstām visas sporta iesildīšanās īpašības, kam tā paredzēta un kādi veidi ir. Iemācieties izvairīties no traumām.

Kā izsaukt abs

Kā izsaukt abs

Šajā rakstā es parādīšu, kā atzīmēt abs neatkarīgi no jūsu līmeņa. Uzziniet par šo tēmu bez meliem, mītiem vai nepatiesām cerībām.

Vērpšanas priekšrocības

Vērpšanas priekšrocības

Šajā rakstā varat atrast visas vērpšanas priekšrocības. Uzziniet, kā šis vingrinājums var dot labumu jūsu veselībai.

Futbola spēle

Sporta priekšrocības

Atklājiet visas sporta priekšrocības un izbrīnieties par daudzajām pozitīvajām sekām, ko tas atstāj gan uz ķermeni, gan prātu.

Iet uz sporta zāli

Šajā rakstā mēs iemācām atslēgas, lai dotos uz sporta zāli un nemirtu, mēģinot nomirt. Uzziniet visu par to šajā rakstā.

Cilvēks ejot cauri laukam

Pastaigas priekšrocības

Atklājiet pārsteidzošās pastaigas priekšrocības un to, kā šo vingrinājumu pilno vingrinājumu pārvērst savā treniņā.

Trenbolons

Trenbolons

Trenbolonu izmanto kultūrismā, lai ātri iegūtu muskuļu masu. Ziniet šeit visu tās ietekmi uz ķermeni.

Airēšanas sacensības

Vingrinājumi svara zaudēšanai

Ir daudz vingrinājumu svara zaudēšanai. Uzziniet par aktivitātēm, kas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un iegūt precīzāku ķermeni.

Hack squat priekšrocības

Squat Hack

Šajā rakstā mēs parādīsim, kā jums vajadzētu darīt Hack Squat un kādi muskuļi pie tā strādā. Uzziniet visu par šo vingrinājumu šeit.

Cilvēkiem, kuri sāk bikini un vēlas zaudēt taukus, vispirms viņi ierobežo diētu tikai ar dažiem "veselīgiem" ēdieniem un iegādājas tā dēvētos tauku degļus.  Tauku degļi ir bezgalīgi daudz, un katrs apgalvo, ka iedarbojas uz tauku kustību tauku audos.  Tomēr cik no tiem patiešām ir noderīgi?  Mēs varam atklāt, ka fitnesa industrija mūs bombardē ar piedevām un produktiem, kas rada brīnumus mūsu ķermenim, un mēs aizmirstam koncentrēties uz pamatiem.  Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kuri ir labākie tauku dedzinātāji un ka tie patiešām labi darbojas organismā.  Pirmais, kas jāzina, ir tas, ka papildinājums pats nenodarbojas ar ķermeņa tauku noņemšanu.  Šis nav tāds.  Lai to izdarītu, nepieciešama laba diēta un fiziskās aktivitātes.  Galvenais ir būt kaloriju deficītā.  Tas ir, patērē mazāk kaloriju nekā mēs iztērējam visu dienu.  Ja šis kaloriju deficīts laika gaitā tiks uzturēts, sāks notikt tauku zudums.  No otras puses, šis deficīts ir jāatbalsta ar svara treniņiem.  Mūsu ķermenis mēdz iznīcināt muskuļus, jo tie ir enerģētiski dārgi.  Ja mēs nedosim ķermenim iemeslu uzturēt muskuļu masu, ķermenis atbrīvos muskuļus, nevis taukus.  Tāpēc ir svarīgi vispirms iegūt pareizu uzturu, kas liek jums būt kaloriju deficītam, un, otrkārt, pavadīt to ar spēka treniņiem.  Ja mēs zaudēsim muskuļu masu, nevis taukus, mēs pamanīsim savu ķermeni vairāk ļenganu un ar ļoti plānu toni.  Visbeidzot, progresējošākajos tauku zaudēšanas posmos, kur virzīties uz priekšu kļūst daudz grūtāk, var būt interesanti mūsu ikdienas dzīvē ieviest papildinājumus, kuru pamatā ir tauku dedzinātāji.  Bet īsti tauku dedzinātāji un kas darbojas.  Daudzi piedevas, īpaši termogēnie, apgalvo, ka paaugstina ķermeņa temperatūru, lai vairāk svīst un sadedzinātu vairāk kaloriju miera stāvoklī.  Tas ir pilnīgi nepatiesi.  Līdz šim vienīgie tauku dedzināšanas piedevas, kurām patiešām ir zinātnisks pamatojums tās darbībai, ir trīs: kofeīns, sinefrīns un zaļās tējas ekstrakts.  Mēs detalizēti analizēsim katru no tiem, lai jūs varētu uzzināt vairāk par tiem.  Kofeīns Kofeīns ir alkaloīds, kas pieder ksantīnu ģimenei.  Īpašības, kas tam piemīt ķermenim, un tauku sadedzināšanas uzlabošanās ir saistīta ar tā stimulējošo iedarbību uz centrālo nervu sistēmu.  Kofeīns tiek uzskatīts par sava veida narkotiku, jo cilvēki kļūst atkarīgi no tā.  Tomēr, ja mēs vēlamies, lai tā ietekme būtu pamanāma tauku dedzināšanā, mēs ikdienā nevaram lietot kofeīnu.  Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermenis kļūst tolerants, un mums ir nepieciešams arvien vairāk kofeīna, lai iegūtu tādu pašu efektu.  Tādā veidā, visticamāk, organismā rodas blakusparādības, un tas ir tas, ko mēs nevēlamies.  Kofeīns var ietekmēt jūsu garastāvokli.  Maksimālā ieteicamā deva veseliem cilvēkiem ir no 400 līdz 600 mg.  Papildus centrālās nervu sistēmas stimulatoram tas darbojas, palielinot sirds un elpošanas ātrumu.  Viņiem ir arī diurētisks efekts, kas palīdz izvadīt šķidrumus.  To lieto ne tikai kā stimulantu, bet to izmanto, lai uzlabotu sportisko sniegumu, palīdzētu tauku zaudēšanai un koncentrētos uz kognitīvajiem uzdevumiem.  Tiek lēsts, ka kofeīns mūsu organismā parasti ilgst no 4 līdz 6 stundām, līdz tas nepieciešams, lai pilnībā metabolizētos.  Šis laiks ir atkarīgs no katra cilvēka jutīguma pret kofeīnu.  Šis papildinājums sāk darboties apmēram 45 minūtes pēc norīšanas.  Tāpēc visizplatītākais ir tas, ka tas tiek uzņemts stundu pirms došanās uz sporta zāli, lai trenētos.  Tādā veidā mēs iegūstam visus iespējamos pozitīvos efektus, sadedzinot vairāk tauku, trenējoties un uzlabojot vingrinājumu izpildi.  Sinefrīns Sinefrīns ir galvenā aktīvā viela, kas atrodama rūgtajā apelsīnā.  Ir pierādīts, ka šāda veida apelsīnu mizai ir ārstnieciska iedarbība.  Tā ir dabiska un stimulējoša viela centrālajai nervu sistēmai.  Tam gandrīz nav kaitīgas ietekmes.  Tas izraisa tauku zudumu, samazina apetīti un uzlabo sportisko sniegumu.  Turklāt tas palīdz labāk saglabāt muskuļu audus, pat ja mēs esam enerģijas deficīta apstākļos.  Starp ieguvumiem, ko mēs atrodam no sinefrīna, mums ir tas, ka tas ir dabisks līdzeklis un izraisa tauku zudumu.  Palielina bazālo metabolismu un samazina apetīti.  Laba lieta par šo papildinājumu ir tā, ka, lai arī tas ir stimulējošs, tas neietekmē sirdsdarbības ātrumu.  Tas norāda, ka to var uzņemties lielāka cilvēku grupa.  Kofeīna gadījumā cilvēkiem ar paātrinātu sirdsdarbības ātrumu tā lietošana nav ieteicama.  Sinefrīns darbojas sinerģiski ar kofeīnu.  Tas ir, ja mēs lietojam šos divus uztura bagātinātājus vienlaikus, to kopējais efekts ir vairāk nekā katra atsevišķi.  Tāpēc sinefrīns un kofeīns ir labākais līdz šim izmantotais papildinājumu maisījums.  Jums vienkārši jāspēlējas ar devām un šāvieniem, lai ķermenis neradītu toleranci un mēs no tā iegūtu maksimālu labumu.  Zaļās tējas ekstrakts Zaļās tējas sastāvā ir polifenoli un kofeīns.  Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri lietoja zaļās tējas ekstraktu, zaudēja par 1,3 kg vairāk nekā tie, kas lietoja placebo tabletes.  Tā kofeīna saturs arī stimulē centrālo nervu sistēmu, liekot taukus ik dienu izmantot kā degvielas avotu.

Tauku degļi

Šajā rakstā jūs atradīsit visu, kas jāzina par trim tauku degļiem, kas darbojas: kofeīnu, sinefrīnu un zaļo tēju.

Klenbuterols

Klenbuterols

Klenbuterolu lieto, lai uzlabotu muskuļu masu un sadedzinātu taukus. Tomēr ir daudz negatīvu ietekmi uz veselību. Iepazīstiet viņus šeit.

franču preses leņķa maiņa

Franču prese

Izmantojiet visas savas franču preses iespējas, lai labāk attīstītu tricepsu muskuļus. Ievadiet šeit, lai uzzinātu vairāk.

Militārā prese

Militārā prese

Militārā prese ir viens no labākajiem pamata vingrinājumiem, lai uzlabotu mūsu deltoīdus. Šeit mēs parādīsim, kā to izdarīt pareizi.

Vilciens ar mežģīnēm vai nē

Vilciens ar mežģīnēm

Mēs izskaidrojam visu, kas jums jāzina par apmācību. Vai jūs domājat, ka ir labi vai slikti trenēties ar mežģīnēm? Šeit mēs to atrisināsim jums.

Edgars Ramiress filmā “Akmens rokas”

Boksa priekšrocības

Atklājiet boksa daudzās priekšrocības gan ķermenim, gan prātam. Metode, lai iegūtu tik vecu formu, cik efektīva.

Vingrinājumi ar fitbolu

Vingrinājumi ar fitbolu

Šajā amatā mēs sīki izskaidrojam, kuri ir labākie vingrinājumi ar fitbolu, un mēs iemācām, kā tos veikt. Ienāc un iegūst formu.

Uzlabot dzīves kvalitāti

Funkcionālā apmācība

Ievadiet un ziniet visu, kas jums jāzina par funkcionālo apmācību. Uzziniet par to, kas darbojas un cik noderīgs tas ir. Ienāk!

Atbilstoši svari, lai veiktu gūžas vilkmi

Gurnu vilce

Gurnu vilkme tiek uzskatīta par labāko vingrinājumu glutes darbam. Ievadiet šeit un uzziniet visu par pareizo tehniku. Mēs jums to detalizēti izskaidrojam.

Slīpi kraukšķīgi

Slīpi kraukšķīgi

Ievadiet un iemācieties labāko vingrinājumu klāstā, lai veiktu slīpo vēderu. Zināt galvenos veiktspējas uzlabošanas aspektus.

izometriskais abs treniņš

Izometriskais abs

Šajā rakstā jūs varēsiet uzzināt visas nepieciešamās vadlīnijas, lai veiktu perfektus izometriskus abs un jums būtu seši iepakojumi.

liels tricepss

Triceps brachii

Triceps brachii ir viens no aizmirstajiem muskuļiem, trenējot rokas sporta zālē. Atklājiet šeit visas tās funkcijas, kā to apmācīt un daudz ko citu!

Peldēšana

Aerobika

Uzziniet, kas ir aerobie vingrinājumi, to fiziskie un garīgie ieguvumi un daudzi padomi, kā tos vingrināt. Kā tas atšķiras no anaerobajiem vingrinājumiem? Atklājiet to šeit!

Karjeras mērķis

Pretestības vingrinājumi

Pretestības vingrinājumi var paaugstināt jūsu fizisko sagatavotību nākamajā līmenī. Uzziniet šeit, kā tos praktizēt, un daudzajām priekšrocībām, ko tie pārstāv.

Izmēriet vēderu

Vingrinājumi zaudēt vēderu

Atklājiet labākos vingrinājumus, lai zaudētu vēderu. Treniņš, kas palīdzēs efektīvi atbrīvoties no liekajiem vēdera taukiem.

TRX

TRX vingrinājumi

Ar divām siksnām ķermeņa daļa tiek apturēta. Turklāt tā pamatā ir zeme un tiek iegūta elastība, elastība, izturība un pretestība. Tie ir TRX vingrinājumi: stipriniet mūsu ikdienas un vingrinājumu sarakstu

Spiningošanas priekšrocības vīriešiem

Vērpšanas priekšrocības

Spiningošana ir aerobā aktivitāte, kuru ir ļoti viegli praktizēt un kurai ir visdažādākie ieguvumi fiziskai un veselībai.

Priekšrocības, lecot virvi

Lai gan tas šķiet pārāk vienkārši, lecamaukla ir lielisks ķermeņa treniņš, kas uzlabo izturību, tonizē un stiprina muskuļus.

kreatīna pulveris

Labākie fitnesa piedevas

Es nekad nepievērsu lielu uzmanību ēdienam, gāju uz un no sporta zāles, dažreiz cītīgi trenējos, bet tagad redzu spēku ...

Kas ir pagarinājums?

Mēs vienmēr sakām, ka pirms un pēc sporta nodarbībām mums ir jāveic pagarinājuma vai stiepšanās vingrinājumi, kurus sauc arī par ...