Kettlebells un hanteles ir galvenā sastāvdaļa efektīviem treniņiem gan sporta zālē, gan mājās. Kuras no tām ir labākas mūsu apmācībai? Ir jēga precizēt, kuram no diviem ir priekšroka, bet viss būs atkarīgs no fiziskās aktivitātes par katru cilvēku un to, kā katrs aizstāv, dodot priekšroku tējkannām vai hanteles.
Viss tas būs atkarīgs no personas profesionālās lietošanas Veiciet pastāvīgu apmācību. Dažiem ir absolūta priekšroka tējkannām, citi tos kombinē atkarībā no aktivitātes, un parasti ir vingrinājumi, kas ir atkarīgi no vienas modalitātes, nevis citas. Tālāk mēs apskatīsim visas modalitātes un šo svaru izmantošanu sportā.
Atšķirības starp tējkannām un hanteles
Daudziem treneriem vai pat sportistiem kāds no variantiem būtu viņam sasniedzams. Efektīvai apmācībai abi ir būtiski, jo Tas būs atkarīgs no veicamās funkcijas. lai gan tie abi sākas no līdzības daudziem, kuri sāk trenēties sporta zālē.
Kettlebells parasti ir ar rokturi vai rokturi kas atbalsta visu konstrukciju, kas ir pilna ar svaru. Šis svars var atšķirties atkarībā no tā, kas ir nepieciešams. Pateicoties tā formai un atstarpei starp roku un svaru, persona, kas to lieto, var justies tā svara slodze ir daudz izturīgāka un vieglāka. Piemēram, paceļot tējkannu ar rokām plecu augstumā, svars nejutīsies tik smags kā paceļot nāves pacelšanu.
hanteles Viņiem ir atšķirīga struktūra jo šī telpa neeksistē un noturīgais svars ir jūtams tieši. Ir par rokā turiet stieni kur katrā tā galā tiks novietoti daži atsvari. No otras puses, jūsu svara sadalījums ir plašāks uz rokas sāniem nekā ar tējkannu.
Atkarībā no veicamās darbības priekšroka tiek dota hantelei, nevis krievu peso, lai gan parasti ir noteikts, ka tējkannām priekšroka tiek dota, lai sasniegtu plašu mērķu klāstu. Globālā fiziskajā kondicionēšanā, kurā visi muskuļi tiek strādāti tā, lai tie noskaņotos sinhroni, ar tējkannu jūs iegūstat labākus rezultātus tauku zaudēšanā, bet hanteles pilda arī ļoti svarīgu funkciju. Šī sistēma ir daudz efektīvāka, ja vēlaties strādāt konkrētas muskuļu grupas.
Kas ir labāks, tējkannas vai hanteles?
Abi ir lieliski piemēroti dažādu vingrinājumu apvienošanai. Kettlebells ir ideāls un vēlams jo tas atslābina daudzu kustību veikšanas veidu. Ar šāda veida svariem ir ideāli piemēroti mešanas vingrinājumi, lēkšana, slodze vai vingrinājumi spēka palielināšanai.
liek jums zināt justies ērti jebkurā vietā uz ķermeņa, pat pietupienos, presē vai rindās, kas kombinācijā ar hanteles ir vingrinājuma veids, kas tiek veikts pareizi. Bet tas būs atkarīgs no cilvēka gaumes.
Hanteles ir lieliski piemērotas vilkšanai un spiešanai jo tie ir ideāli piemēroti lielākai stabilitātei. Savukārt augstas intensitātes vingrinājumiem, satvērieniem vai pietupieniem, tējkannas vienmēr būs ērtāki.
Ja vēlaties iegūt muskuļu apjomu
Vadība un maršruts, kas seko šāda veida vingrinājumu veikšanai, tās daudz labāk kombinējas ar hanteles. Kustības var veikt ar daudz lielāku līdzsvaru un stabilitāti. Ja izmantojat tējkannu, jums ir jāpalielina svars partijās, un tas ir trūkums. Tāpat ļoti raksturīgi ir redzēt bicepsa pacēlāju vai bicepsa saritināšanos ar hanteles, nevis ar tējkannām.
Kad vēlaties uzlabot izturību
Šeit tējkanna būs labākais rīks veikt augstas intensitātes kustības un dinamisks ar ballistiskām trajektorijām. Kettebell ir lieliski piemēroti to satvērienam un padara tos lietojamus ar ļoti atkārtotas kustības un tie darbojas ilgu laiku. Piemērs ir redzams ar "šūpolēm", jo tās ļauj ilgstoši pārvietoties, gandrīz neatpūšoties.
Mērķis ir vispārēja fiziskā sagatavošana
To saprot arī kā fizisko sagatavošanu uzturēt struktūru un tonizēt ķermeni. Mērķis šajā gadījumā ir tad, kad vēlaties iegūt labu ķermeņa uzbūvi, neapmeklējot specializētās nodarbības. Krievu svari jeb ketebells Viņi ir ideāli šai uzturēšanai viņi ir nepārspējami, vienlaikus attīsta izturību un spēku.
Ja vēlaties zaudēt ķermeņa taukus
Šajā gadījumā mēs izmantojam hanteles. Tā ir situācija, kas līdzīga fiziskajai sagatavošanai, un šajā treniņā tiek veiktas kustības strādāt daudz vairāk ķermeņa muskuļu. Vingrinājumus var veikt daudz ilgāku laiku, mērķējot uz noteiktām muskuļu grupām, un tādējādi tie ir efektīvi tauku zaudēšanai.
Kā jau minējām, izvēloties tējkannu, nevis hanteles Tas būs atkarīgs no veicamo fizisko vingrinājumu veida. vai konkrētā treniņu plānā. Kopumā ir konstatēts, ka tējkannas vairāk izmanto daudzos plānotajos vingrinājumos, bet sportā ir daudz profesionālu cilvēku, kuri nevar beigt lietot hanteles.