Veidojiet muskuļainākas kājas tas palīdzēs jūsu biksēm justies daudz labāk. Papildus izskatam tas uzlabos arī mūsu stāju un līdzsvaru. Bet kas ir noslēpums, kā ātri un ilgstoši veidot apskaužamas kājas? Šajā rakstā mēs izskaidrojam rutīnu, ko eksperti iesaka.
Veiciet pietupienus katru dienu Tas ir pamats kāju muskuļu masas palielināšanai. Lai maksimizētu un paātrinātu rezultātus, pirms atpūtas atpūtieties pēc iespējas vairāk atkārtojumu, pavadiet pēc iespējas vairāk laika dziļā tupēšanas stāvoklī un pievienojiet svaru vismaz trīs reizes nedēļā.
Katras kājas vingrināšana atsevišķi palīdz sasniegt spēcīgas un simetriskākas kājas. Šajā sakarā tā dēvētais bulgāru tupējums ir mūsu labākais sabiedrotais. Veiciet to vismaz reizi nedēļā, pārliecinoties, ka pārsniedzat desmit atkārtojumus ar papildu slodzi, kas ir vismaz puse no jūsu ķermeņa svara.
Iegurņa pacēlājs ar disku uz grīdas Tas tiek uzskatīts par galveno, stiprinot kājas un it īpaši sēžamvietu. Apgulieties uz muguras, turot rokas ar iegurņa plāksni vai stieni, kas sver tādu pašu ķermeņa svara svaru (sākumā dariet to bez slodzes). Paceliet iegurni, pārliecinoties, ka pacelat sēžamvietu no grīdas. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī, nesalocot mugurkaulu.
Pabeidziet kāju rutīnu ar starplaiku 10 un 30 minūšu solis bez pārtraukumiem. Nedēļu laikā pievienojiet dažus hanteles vai svara vesti. Lai izvairītos no iestrēgšanas, neaizmirstiet palielināt kastes augstumu, kad jūtaties gatavs pāriet uz nākamo līmeni.