Vai vēlaties zināt, kā uzlabot koncentrāciju? Personīgo un profesionālo mērķu izvirzīšana ir viena no laimes atslēgām, bet Lai sasniegtu savus mērķus, koncentrēšanās spējai jābūt ar jumsit īpaši galvenajos brīžos, piemēram, darba intervijā vai eksāmenā.
Koncentrēšanās trūkums var skart jūs visnepiemērotākajā brīdī un izraisīt garām unikālu iespēju. Atklājiet, kādi vienkārši ieradumi palīdzēs jums koncentrēties labāk, kad tas visvairāk nepieciešams. Ņemt vērā un izmantot tos praksē, lai nekas netraucētu jūsu mērķiem:
Vai jūs varat strādāt pie savas spējas koncentrēties?
Jā. Spēju koncentrēties var izmantot, izmantojot vingrinājumus, kuru ilgumam un grūtībām pakāpeniski jāpalielinās.. Mērķis ir pilnībā koncentrēties uz noteiktu tekstu vai darbību uz noteiktu laiku (cilvēki ar sliktu koncentrēšanos parasti sāk ar piecu minūšu pārtraukumu un divām minūtēm). No šī brīža katru dienu jums jāpalielina gan darba, gan atpūtas laiks, līdz tiek sasniegta nepieciešamā koncentrēšanās spēja, lai vairākas stundas pētītu tekstu, smadzenes neatvienojoties no tā jebkāda veida traucējumu dēļ.
Jums arī jābūt ļoti skaidram par saviem mērķiem un to, kādas priekšrocības jūs no tiem plānojat iegūt, kā arī par lielu gribasspēku. Darbs pie pēdējā palīdzēs ignorēt visus traucējošos faktorus, līdz tiek paveikts attiecīgais darbs. Gribasspēks un koncentrēšanās ir cieši saistītas.
Kā pastāvīgi uzlabot koncentrāciju
Nepalaidiet garām nevienu iespēju stiprināt smadzenes brīvajā laikā. Lasīšana ir lieliska ideja, taču tā arī iegaumē tekstus un izaicina prātu ar visu veidu smadzeņu spēlēm.
Iemācieties tikt galā ar neizpildītiem uzdevumiem
Ikvienam ir darāmo darbu saraksts, taču neļaujiet tam koncentrēties uz to, ko darāt.. Jautāti par to, kā uzlabot koncentrāciju, daudzi eksperti iesaka sastādīt rakstisku šo uzdevumu sarakstu, īpaši pirms sākt darbību, kas prasa lielu koncentrēšanos. Šķiet, ka šis mazais triks padara šos uzdevumus mazāk iespējamus jūsu domās kā domu formā, kad jums jākoncentrējas uz kaut ko citu.
Pietiekami gulēt
Tagad visi to zina bezmiegs un koncentrēšanās nemaz nesanāk. Un, protams, jūsu spēja koncentrēties nevar darboties ar pilnu jaudu, ja nenodrošināt smadzenēm atpūtas stundas, kas tām nepieciešamas, lai atgūtu visas dienas laikā paveikto.
Ko nozīmē pietiekami gulēt? Ja jūs gulējat mazāk nekā 7 stundas, jūs nevarētu gulēt pietiekami daudz. Gulēšana no 7 līdz 8 stundām dienā tiek uzskatīta par pamatprasību, lai spētu koncentrēt garantijas. Tāpēc jums jāpārliecinās, ka jums patīk laba miega kvalitāte.
Miega kvalitāte
Apskatiet rakstu: Faktori, kas ietekmē miega kvalitāti. Tur jūs atradīsit, kāda ir miega kvalitāte un kādi ir lielākie ienaidnieki, lai iegūtu veselīgu atpūtu.
Regulāri vingrojiet
Praktizē sportu tam jābūt vienam no mūsu dzīves balstiem, un par laimi mēs to arvien vairāk apzināmies. Ielas no rīta pirmā lieta piepilda skrējējus, un sporta zāles labo uzņemšanas rekordus. Ja esat viens no viņiem, neatkarīgi no tā, kādu sporta veidu nodarbojaties, jūs jau būsiet sapratis, ka jūsu ķermenis cieš, pārtraucot trenēties uz sezonu. Un viens no aspektiem, kur tas ir visvairāk pamanāms, ir koncentrēšanās, jo vingrinājumi uzlabo asinsriti visā ķermenī, ieskaitot smadzenes.
Turklāt, vingrinājums māca smadzenēm ignorēt traucējošos faktorus. Tāpat kā studējot vai iesniedzot darbu, ir nepieciešama disciplīna un gribasspēks, lai tiktu cauri prasīgam treniņam.
Ēd veselīgi
Smadzenēm funkcionēšanai nepieciešama degviela un, lai to nodrošinātu, jums jāpārliecinās, ka, tos pievienojot, jūsu uzturā esošie pārtikas produkti nodrošina jūs ar visdažādākajām barības vielām. Tas ir tas, ko sauc par veselīgu un sabalansētu uzturu.
Kā uzlabot koncentrāciju ar pārtiku? Tas ir iespējams? Jā. Jūsu koncentrācijai daudz noderēs uzturvielām bagāta diēta, īpaši tajos pārtikas produktos, kas nozīmē labu enerģijas ievadīšanu. Ir arī svarīgi, lai ēdieni būtu viegli, jo mēs zinām, ka smagas maltītes liek visam ķermenim, ieskaitot smadzenes, strādāt lēnāk, tāpēc tie var radīt grūtības sasniegt optimālu koncentrācijas stāvokli.
Kā iegūt vairāk enerģijas, izmantojot diētu
Apskatiet rakstu: Enerģisks ēdiens. Tur jūs atradīsit, ko ēst, lai palielinātu diētas enerģijas piegādi. Tas ir galvenais aspekts, kas jāpārvar, garantējot visas problēmas jūsu visprasīgākajās dienās.
Pauze
Veikt pārtraukumu, īpaši, ja jūtaties iestrēdzis. Tam nav jābūt ļoti ilgai pauzei. Dažreiz pietiek ar piecām minūtēm, lai atsvaidzinātu prātu un tādējādi izbaudītu lielāku koncentrēšanās spēju, atsākot darbu. Jūs varat veikt nelielu pastaigu (ideālā gadījumā ārpusē) vai veikt dažas izstiepšanās, neatstājot savu rakstāmgaldu.
Pārtraukumi ir noderīgi arī stresa novēršanā. Šis traucējums var traucēt jums pareizi koncentrēties, tāpēc papildus pārtraukumiem, kad jūtat, ka tie jums ir nepieciešami, jums vajadzētu praktizēt arī citus ieradumus, sākot ar mierīgāku dzīves uzņemšanu. Joga, meditācija un ceļojumi pa kalniem ir citi koncentrācijas uzlabotāji, kurus vērts apsvērt..
Bet kas notiek, ja jums ir jākoncentrējas uz konkrētiem mirkļiem un jūs to nevarat? Visbiežākais šīs problēmas cēlonis parasti ir stress. Lai atlaistu stresu un koncentrētos tikai uz to, ko darāt, jums ir jādara viss iespējamais, lai atpūstos. Jā elpošanas paņēmieni šajā kontekstā ir laba ideja.