Kā stiprināt četrgalvu muskuļus

Kā stiprināt četrgalvu muskuļus

Četrgalvu Tie ir daļa no mūsu ķermeņa muskuļiem, kur tie rada stabilitāti mūsu ikdienas kustībai. Viņi ir atbildīgi par kustības radīšanu uz kājām, un tāpēc mums par tiem jārūpējas. Šim nolūkam mēs varam rūpēties par šo zonu, zinot dažus vingrinājumus stiprināt šos muskuļus.

Četrgalvu tie ir no spēcīgākajiem muskuļiem un ar lielāku ķermeņa vitalitāti. Ja mēs tos uzturēsim labā formā, tas var nozīmēt, ka ceļi nebaidās no tādām slimībām kā osteoartrīts. Un tā nav tikai viena no priekšrocībām, jo ​​viņi ir iesaistīti izvairieties no daudzām ar kājām saistītām traumām un pārējā ķermeņa daļa.

Kā mēs varam rūpēties un stiprināt četrgalvu muskuļus?

Ja jums patīk stiprināt četrgalvu muskuļus, jums jāzina, ka tie ir viena no skaistākajām daļām, kad runa ir par tonizē ķermeni. Bet, ja jūs vēlaties, lai tie būtu vislabākajā formā, šādi vingrinājumi palīdzēs jums tos iegūt. ideālā stāvoklī.

Pietupieni

Kā stiprināt četrgalvu muskuļus

Jūs nevarat palaist garām šāda veida vingrinājumus, lai varētu stiprināt četrgalvu muskuļus. Noteikti tas ir viens no visefektīvākajiem un tas palīdzēs muskuļiem piešķirt lielāku izturību un stiprināt apakšējās locītavas. Pietupienus var izpildīt dažādos veidos, bet visvienkāršāk ir izplest kājas un novietot pēdas vienā līnijā ar pleciem. Mēs paklanīsimies ar domu sēdēt, bet nedaudz pavirzot rumpi uz priekšu un atstājot savu abs saspringts.

Mēs noliekam rokas uz priekšu un mēs nolaižam gurnus līdz tie sasniedz ceļgalu augstumu. No šejienes mēs ar spēku atgriežamies augšup no kāju gala, mēs novērosim, kā tiek aktivizēti četrgalvu muskuļi.

Iekāpiet atvilktnē

Šī forma mums atgādinās par kustību, ko veicam, kāpjot pa kāpnēm. Šīs atvilktnes pakāpiena veids vai augstums nav pakāpju klasēm, bet nedaudz garāks atvilktņu veids ko jūs atradīsiet lielākajā daļā sporta zāļu. Vingrinājums sastāv no lekt un kāpšanas, un dodieties atpakaļ uz leju, veicot daudzus atkārtojumus. Šai aktivitātei ir liela pretestība un tā ir ļoti nogurdinoša.

Strides

Kā stiprināt četrgalvu muskuļus

Tas ir vēl viens no vingrinājumiem, kas liek jums ciest, jo šī joma ir daudz piespiesta. Sastāv uz priekšu un aizkavēt kājas līdz ievērojamam attālumam spēja saliekt ceļu līdz 90 °. Jums ir jāpārvieto kāja uz priekšu un jāsaliek ceļgalis, kā mēs jau minējām. Ķermenis jāuztur vertikālā līnijā un otra kāja tiks izstiepta atpakaļ. Labā lieta par izlēcienu ir tā, ka jūs stiprināsiet arī vēdera muskuļus.

Apgriezti soļi

Šis vingrinājums ir ļoti labs stiprināt sēžamvietas, bet tas ir ļoti labs arī četrgalvu zonas vingrināšanai. To var izdarīt ar roku svariem, lai padarītu to daudz intensīvāku. Stāvot ar kājām plecu platumā, mēs stāvam taisni, bet vēdera-taisni.

Mēs salikām rokas kopā un saliecāmies un mēs nedaudz virzām savu ķermeni uz priekšu, kad mēs noliecamies un izstiepjamies viena no kājām atpakaļ. Otrai kājai ir palikt saliektam un uz priekšu. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī un veicam to pašu vingrinājumu ar kājas otru pusi.

Pistole squats

Tas ir parasto pietupienu variants, daudz grūtāk strādāt un prasīt. Pirms šāda veida tupēšanas ieteicams iesildīties, lai neradītu traumas. Mēs atkal veicam to pašu vingrinājumu kā tupēt un noregulējam stāvokli mēs izstiepsim vienu no kājām uz priekšu, atstājot otru saliektu. Mēs saglabāsim ķermeni pēc iespējas taisni un saglabāsim līdzsvaru rokas uz priekšu lai pielāgotu stāju. Mēs ejam uz augšu un atkal tupējam, veicot to pašu soli vai apvienojot vingrinājumu ar otru kāju.

Stipriniet četrgalvu muskuļus, nesasprindzinot ceļus

Pietupieni pie sienas ir viens no efektīviem vingrinājumiem, nesasprindzinot ceļus. Stāvot, mēs noliekam muguru pret sienu un noturamies kājas saliektas 90 ° leņķī. Šķiet, ka jūs sēžat neredzamā krēslā un šajā pozīcijā jums tas ir jādara turiet līdz 30 sekundēm.

Kā stiprināt četrgalvu muskuļus

Tur jogas vingrinājumi Tie ir arī ļoti efektīvi šo muskuļu stiprināšanai. Ir neskaitāmas pozīcijas, jo šī tehnika galvenokārt balstās uz dažādu ķermeņa daļu nostiprināšanu. Viens no vingrinājumiem ir piecelties, izplest kājas un pagrieziet kāju par 90 °. Novietojiet gurnus un pēdu vienā līnijā ar gurniem. Tagad nolieciet kreiso ceļgalu uz leju jūs pacelat rokas uz augšu un paralēli. Jums ir jātur mugura, kakls un galva taisni, kā arī abs.

Es ceru, ka visi šie vingrinājumi ir palīdzējuši stiprināt četrgalvu muskuļus. Ja jums patīk uzturēt savu ķermeni formā, varat izlasīt vairāk par mūsu vingrinājumiem ABS, sēžamvieta y lāde.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.