Kā praktizēt kettlebell šūpoles

Kettlebel šūpoles:

Profesionāļiem Stiprums un kondicionēšana Viņus jau kondicionē virkne rīku lieliskai fiziskai un sportiskai sagatavošanai. Starp daudziem no šiem rīkiem mēs atrodam Kettlebel Swing vai Kettlebell.

Šāda veida kettlebell treniņus vai vingrinājumus galvenokārt izmanto vingrojumu programmām. atpūtas fitnesa un dažās koledžas un profesionālās spēka un kondicionēšanas programmās.

Kas ir Kettlebell Swing?

Ketlbellas šūpoles Tas ir spēcīgs vingrinājums, kas tiek veikts gadu desmitiem, un tā funkcionalitāte ir aizraujoša fiziskā stāvoklī tūkstošiem sportistu pateicoties viņa “pamatu pamatojošajiem” vingrinājumiem.

Lai veiktu šo vingrinājumu jums ir jābūt kettlebell vai kettlebell, objekts, ko Crossfit izmanto darbam ar slodzēm. Personai, kas to veic, ir jāstāv ar kājām, kas ir nedaudz platākas par pleciem un gurniem, un jānovieto kettlebell priekšā, uz grīdas un abu pēdu vidū.

Tas sāksies, nolaižoties bagāžniekam un ar taisnu muguru, saliekot gurnus, it kā mēs taisītu tupēt. Šajā laikā kettlebell tiks pacelts no grīdas ar abām rokām, šūpoles atpakaļ no ķermeņa zem kājām un uz rumpja priekšpusi, līdz tas atrodas virs galvas, vienmēr ar izstieptām rokām. Nākamajā video mēs varam redzēt, kā tas tiek darīts.

Ir divi Kettlebel Swing praktizēšanas stili:

  • Amerikas kettlebell šūpoles: Kad notiek augšupejošā kustība, kettlebell beidzas galvas priekšā.
  • Krievijas kettlebell šūpoles: Šī kustība ir arī uz augšu un beidzas, kad kettlebell tiek pacelts virs galvas.

Kettlebell apmācība ir kļuvusi par formalitāti un kā pamatelementu jebkurā spēka un izturības treniņu programmā. Tas pat ir kļuvis par pamatinstrumentu un efektīvs funkcionālai sporta pārkvalifikācijai un sporta sniegumam.

Kettlebel šūpoles:

 

Ar Kettlebell Swing vai balansēšanu ar kettlebell mēs sasniedzam lielu efektivitāti sēžamvietas attīstība, sadedzina taukus, iezīmē vidukli un izveido spēcīgu abs. Tā ir viena no alternatīvām sporta nodarbībām un muskuļu, kā arī sirds un asinsvadu trenēšanai. Papildus muskuļu uzlabošanai uzlabo ķermeņa līdzsvaru un koordināciju.

Rūpēties par kettlebell Swing veikšanu

Spēlējot šo sporta veidu, tiek pieļautas arī kļūdas, tāpēc var rasties traumas. Hanteles svars jāpielāgo proporcionāli spēkam un fiziskajai sejas krāsai cilvēka lielāks svars var izraisīt ievainojumus. Lai to izdarītu, jums jāizvēlas svars, kas neprasa pārāk daudz pūļu, un jāiet palielinot savus kilogramus, attīstoties. Kad jūs sākat novērot, ka jūsu kettlebell sāk to bez grūtībām pacelt virs galvas, tad jūs varat sākt iegūt lielāku svaru.

Kettlebel šūpoles:

Tādā pašā veidā mēs varam rūpēties ceļgalu saliekšanas veids, tā kā jums tas nav jādara pārmērīgi, bet gan jādara mazs pietupiens un nekustiniet gurnus. Pareizs veids, kā to izdarīt, noteiks, kā veiksmīgi nodarboties ar šo sporta veidu.

Mums tas jānodrošina tur, kur mēs to praktizējam būt drošai vietai Un lai nekas nenāk mūsu priekšā, lai mēs varētu paklupt. Satvērienam jābūt drošam, jo kustība vai šūpoles tiek veiktas lielā ātrumā. Veidam, kā to satvert, jābūt daudz plašākam, kad būs jāizliek izliekums. Tas nav daudz drošāk, ja to izpilda no centra, izskatās, ka tas slīdēs virs galvas.

Paceļot svaru, izvairieties no muguras noapaļošanas. Pieradums veikt šo kustību noved pie muguras pārslodzes un iespējamas traumas. Pareiza stāja ir turēt krūtis vertikāli un muguru taisni.

Kettlebel šūpoles:

Šī sporta veida ieguvumi:

Ķermeņa aizmugure ir apstrādāta: no visas muguras līdz hamstrings un glutes. Tādā pašā veidā mēs to varam redzēt kāju aizmugure (bicepss, augšstilba kauls, seminembranozais un semitendinosus). Jūs varēsiet to apstiprināt pirmajās sesijās un tad, kad sāk parādīties stīvums.

Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, kurām tas ir ideāli piemērots stiprināt šo daļu un jostas un vēdera zonu, ja tas ir izdarīts pareizi.

Jūs varat apvienot aerobo un anaerobo aktivitāti. Tātad, palielinot kettlebell svaru, jūs sadedzināsiet daudz vairāk kaloriju.

Kettlebel šūpoles:

Saskaņā ar pētījumu, ko publicēja Strength and Conditioning Research Journal Šīs kettlebell šūpoles ir vingrinājums, kas jūs padara ķermenis reaģē ar labu hormonālo stabilitāti, padarot to par izcilu sportiskai attīstībai.

Šis vingrinājums ir lieliski piemērots Tabata metodevienlaikus tiek strādāti daudzi muskuļi un tas liek viņiem tos vienlaikus izmantot paaugstina sirdsdarbības ātrumu, kaut kas nenotiek tradicionālās hanteles.

Šis sporta veids ir lielisks, un jums jāzina, ka tā nodarbošanās prasa labu stāju, lai to izdarītu pareizi, neradot nekāda veida traumas. Ja jums ir šaubas par to, kā to izdarīt, un jums tas patika, jūs varat doties uz sporta zāli un nodot sevi eksperta rokās lai iegūtu labāku ieteikumu


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.