Kā pareizi veikt sēdus

vēdera

Sākot sporta zālē, mēs visi vēlamies patiešām pievilcīgus abs. Tomēr ir daudz aspektu, kurus cilvēki nezina par šo muskuļu grupu. Daži cilvēki nezina, kā vingrinājumus veikt labi, un citi cilvēki nezina, kuri apmācības mainīgie jāņem vērā, lai tos varētu padarīt redzamus. Lai kāds būtu iemesls, šodien mēs par to runāsim kā pareizi veikt sēdus.

Ja vēlaties uzzināt, kā pareizi veikt abs, mēs to paskaidrosim šajā rakstā.

Kā pareizi veikt sēdus

kā pareizi veikt sēdus

Pirmā lieta, kas mums jāņem vērā, pirms zināt vēdera vingrinājumu labo tehniku, ir mūsu tauku procentuālais daudzums. Jums ir jāzina, ka mēs veicam tik daudz sit-up, cik mēs veicam, ja mums ir augsts tauku procents, īpaši vēdera zonā vēdera dobumi nebūs redzami. Tas ir, ja mums nav maz tauku, nav svarīgi, cik daudz vēdera dobumu mēs darām, tāpēc mēs nevarēsim redzēt slaveno sešu paku.

Ir cilvēki, kuri katru dienu izstrādā daudz vingrinājumu, lai stiprinātu šo muskuļu grupu. Faktiski zinātniskie pierādījumi vēlreiz neapstiprina, ka abs jāizturas tāpat kā pret jebkuru citu muskuļu grupu. Ar jums jāapmeklē dažādi mainīgie treniņi un jāiekļauj tie mūsu vingrinājumu rutīnā. Apmācības mainīgie, piemēram, darba apjoms, intensitāte un biežums.

Mums jāzina, ka abs ar vēl vienu muskuli un ka mums tie jāstrādā tā, it kā tas būtu cits. Noteikti nedomāsiet par komplektu veikšanu krūtīm, kurās ir vairāk nekā 50 atkārtojumi. Tomēr ir daudz cilvēku, kas mūs zina, kā pareizi veikt abs un veikt bezgalīgas sērijas. Vēders jāstrādā ar apmācības apjomu, kas pielāgojas cilvēka līmenim un mērķim. Tas pats attiecas uz intensitāti un biežumu. Lai šūnu līmenī būtu hipertrofija, jābūt stimulam, kas ir tuvu muskuļu mazspējai. Tas nozīmē, ka mums jādod viens vai divi muskuļu mazspējas atkārtojumi.

Pēdējais mainīgais, kas jāņem vērā, ir biežums. Mums nevar būt labas abs, ja mēs nestrādājam frekvenci pielāgotā līmenī.

Kaloriju deficīts

kodols

Vēl viens svarīgs aspekts, iemācoties pareizi veikt sēdus, ir tauku procentuālais daudzums. Paturiet prātā, ka, ja mūsu vēderā ir liels tauku daudzums, mēs nevarēsim redzēt vēderu. Lai atklātu šos muskuļus, mums jābūt ar zemu tauku procentu. Lai zaudētu uzkrātos liekos taukus, uzturā ir jānosaka kaloriju deficīts, lai varētu pakāpeniski un veselīgi zaudēt svaru.

Mēs to nedrīkstam aizmirst Lielai daļai pamata daudzu locītavu vingrinājumu mums būs jāsamazina pamats. Lai panāktu labāku muskuļu šķiedru savākšanu un labāku vispārējo stabilitāti, ir jāsamazina visa ķermeņa centrālā zona, ieskaitot vēderu. Tā mēs arī netieši strādājam ar vēderu, bez nepieciešamības tam veikt īpašus vingrinājumus.

Lai redzētu abs., Ir jābūt zemam tauku procentam. Lai noteiktu kaloriju deficītu uzturā, mums vienkārši jāsaskaita, kādas ir šīs uzturošās kalorijas, un jāsamazina 300–500 kopējās kalorijas.

Kā pareizi veikt sēdus ar vingrinājumiem

vingrinājumi, kā pareizi veikt sēdus

Lai nodrošinātu labu veselību un novērstu traumas, ir svarīgi strādāt ar visiem kodola muskuļiem. Kodols ir viss, kas aptver ķermeņa centrālos muskuļus. Šie muskuļi Tie ir gūžas un sēžamvietas vēderi, slīpi, jostas daļas, locītāji un izstiepēji. Tas mums palīdzēs ne tikai panākt labāku stabilitāti, bet arī labot stāju un novērst traumas.

Apskatīsim, kādi ir galvenie vingrinājumi, lai uzzinātu, kā pareizi veikt sēdus. Šos vingrinājumus ir diezgan viegli izdarīt tieši no kastes. Truss var un sarežģīt, kad mēs progresējam. Pareizais veids, kā no sākuma strādāt ar vēdera izeju, ir strādāt ar šiem izometriskajiem vingrinājumiem. Tas ir, šie vingrinājumi ir tie, kuru pamatā ir vēdera muskuļi, kas strādā, lai saglabātu ķermeņa stāju.

Vēdera dēlis

Šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs, tas ir vienkāršs. Mēs atbalstīsim elkoņus plecu augstumā un pagarināsim ķermeni pilnīgi paralēli zemei. Mums jāatver kājas pie gurniem un jāmeklē dabisks ķermeņa stāvoklis. Mēs turēsimies šajā pozīcijā, līdz sajutīsim apdegumu un vairs nevarēsim.

Kā pareizi veikt sēdus: sānu dēlis

Tas ir vingrinājums praktiski tāds pats kā vēdera dēlis. Jums ir jānovieto malā. Lai to izdarītu, mēs atbalstīsim vienu no apakšdelmiem un atstāsim kājas taisnas. Mēs cenšamies saglabāt stāvokli, izmantojot vēdera muskuļu izometrisko darbu. Tādā veidā mēs iemācīsimies pareizi veikt sēdus. Ja jūs joprojām nevarat pilnībā atbalstīt ķermeni, mēs varam sevi atbalstīt uz ceļa, nevis uz kājām.

Glute tilts

Tas ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, lai strādātu muguras lejasdaļā un sēžamvietā. Mēs noliksim rokas abās ķermeņa pusēs un pacelsim sēžamvietu no zemes un pēc iespējas vairāk saspiedīsim. Mēs nedrīkstam pārāk daudz pacelt gurnu, lai tas nebūtu kaitīgs. Mēs turēsimies šajā pozīcijā dažas sekundes.

Vai vēdera dobumi ir noderīgi svara zaudēšanai?

Uz šo jautājumu atbild ar jā un nē. Visi vingrinājumi, kurus mēs esam pieminējuši sarakstā, palīdz zaudēt taukus, tikai vingrojot un atrodoties ceļā. Ir skaidri jāpasaka, ka jūs nevarat trenēt vēdera zonu, mēs zaudēsim vēdera taukus. Tauki tiek zaudēti no apgabala, kurā ir ģenētiski iepriekš noteikts zaudēt. Ja jūs esat viens no tiem, kas mēdz taukus uzglabāt rokās, jums jāpatur prātā, ka tā būs joma, kurā minēto tauku zaudēšana maksās vairāk.

Lai iegūtu mums nepieciešamo slaveno šokolādes tāfelīti tauku procentuālais daudzums vīriešiem ir mazāks par 15% un sievietēm - mazāk nekā 20%. Tas notiek vispārinātā veidā. Jāpatur prātā, ka, ja cilvēks vēderā uzglabā mazāk tauku, viņš varēs atzīmēt abs ar lielāku ķermeņa tauku daudzumu.

Es ceru, ka ar šo informāciju jūs varat uzzināt vairāk par to, kā pareizi veikt abs.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.