Testosterons ir hormons Tam ir ļoti svarīga loma vīrieša vielmaiņā. Tas ir dzimumhormons kas lielā mērā attīstās pubertātes laikā un kā rezultātā veido ķermeņa apmatojumu, muskuļu attīstību un ļoti spēcīgu un vīrišķīgu balsi.
Šis hormons To izdala sēklinieki bet mazākos daudzumos to ražo arī līdz sievietes olnīcās un virsnieru garozas daļa. Testosterona ražošanai ir būtiska nozīme kopā ar citiem hormoniem, piemēram, progesteronu un estrogēnu. Tā darbība abos dzimumos radīs morfoloģisku, psihisku un vielmaiņas efektu.
Vīriešiem tas rada stimulāciju erekcija uz seksuālo vēlmi, koncentrēšanos, atmiņu un garīgo stāvokli. Tas rada labsajūtu un palīdz citām funkcijām, piemēram, kaulu blīvuma palielināšanai vai pareiza sarkano asins šūnu līmeņa veidošanai. Ir ļoti svarīgi, lai šis hormons būtu optimālā līmenī, un šim nolūkam mēs sniegsim vislabākās vadlīnijas palielināt testosteronu.
Augstas intensitātes vingrinājumi un spēka treniņi
Ir pierādīts, ka mērens vingrinājums atbrīvo ķermeni no daudz stresa, īpaši emocionāls. Jāatrod spēks, lai ikdienā nodarbotos ar kādu sporta veidu vai dotos uz sporta zāli, jo tas ļoti uzlabos veselību un radīs arī fizisko pievilcību.
Augstas intensitātes vingrinājumi paaugstina testosterona līmeni un tās pasliktināšanās. Ir daudzas formulas, kuras var izmantot, lai palielinātu to ar šāda veida vingrinājumiem. Neaizmirstiet, ka stiepšanās ir galvenais vingrinājums, kas pavada jebkuru aktivitāti.
Svara apmācībai jums ir jādara atkārtojumi vai sesijas ar tējkannu vai stieni. Labākie vingrinājumi ir pacelšana vai pietupieni. Veicot nodarbības, ir jāsaglabā lēns temps, tādējādi tas kļūst par augstas intensitātes vingrinājumu.
Zaudēt svaru
Ja organismā ir daudz lieko tauku, ir jāpalīdz noņem tos liekos kilogramus. Saskaņā ar dažiem pētījumiem vīriešiem ar lieko svaru testosterona līmenis mēdz būt daudz zemāks. Šim nolūkam jums ir labāk rūpēties par savu diētu un sadedzināt kalorijas ar vairāk vingrinājumu.
Ir svarīgi izslēgt cukura patēriņu, jo šī sastāvdaļa pazemina testosteronu. ja tiek patērēts alkohols, tev arī vajag mēģiniet to noņemt vai vismaz pēc iespējas samaziniet devu.
Labākie uzturā lietojamie ēdieni ir dārzeņi, augļi un tie, kas satur veselīgus taukus. The austeres, liellopu gaļa, ķiploki, brokoļi, olas un zivis, kas bagātas ar Omega 3, Tie ir būtiski pārtikas produkti, kuru šāda veida produktos nevajadzētu trūkt uzturs.
Samazina stresu
Kad cilvēks cieš no stresa atbrīvo augstu līmeni Kortizola. Šis hormons bloķē testosterona pārnešanu, un tāpēc ir nepieciešams mēģināt samazināt trauksmi vai emocionālo stresu. Labākie resursi, kuriem ir vislabākie rezultāti, ir pozitīva vizualizācija, ļaut lietām plūst labāk, labi atpūsties un tādējādi pietiekami gulēt. Ļoti pozitīvi palīdz arī meditācija un joga.
Vitamīnu un minerālvielu piedevu uzņemšana
Cinks un B vitamīns ir labākie uztura bagātinātāji, lai palielinātu testosterona līmeni. Pat D vitamīna uzņemšana arī ļoti palīdz, jo tas ir saistīts kā a dabisks stimulants. Saskaņā ar vienu pētījumu, lietojot 3000 SV D3 vitamīna dienā 12 mēnešus, testosterona līmenis palielinājās par aptuveni 25%. Vitamīni A, C un E tie arī ievērojami paaugstina līmeni.
trūkums D vitamīns pēdējos gados ir pieaudzis iedzīvotāju skaits. Tas ir apstiprināts tā uzņemšana rada vispārēju labsajūtu, neatkarīgi no citām funkcijām un palielināt testosteronu. Labākais veids, kā to iegūt, ir sauļošanās, jums tas vienmēr ir jāizmēģina, lai gan cilvēki to var sintezēt dažādos veidos. Tas būs atkarīgs arī no gada laika, lai spētu uzņemt saules starus.
Citu piedevu lietošana testosterona līmeņa paaugstināšanai
Šie uztura bagātinātāji palīdzēs paaugstināt līmeni, jo tie ir pārtikas produkti, kas Tie ir daļa no dabīgiem avotiem. El Fenugreek ir mātītes (fenugreek) sēklas, kas satur augstu fitoķīmisko vielu koncentrāciju, lai uzlabotu šo hormonu.
Ir kombinācija, ko sauc ZMA sastāv no diviem minerāliem: Cinks un magnijs. Abiem ir liela vērtība, lai uzlabotu fizioloģiskos procesus.
Pārņemšana Ingvers tas arī ļoti palīdz gūt lielu peļņu. Tas ir devis arī lieliskus rezultātus Avena Sativa.
El asparagīnskābe To var lietot arī uztura bagātinātāju veidā, tā ir aminoskābe, kas arī veicina endogēno hormonālo līmeni.
Ja jūs ciešat no pārāk liela stresa un nevarat nodarboties ar sportu, varat lietot uztura bagātinātājus, piemēram, Ashwagandha. Tas ir adaptogēns, kur jūsu kadrs radīs funkciju tikt galā ar aspektiem, kas saistīti ar stresu. Tādā veidā tiks radīts kortizola samazinājums un tas spēs dot līdzinieku testosterona inhibīcijā.