Vai vēlaties zināt, kā palielināt aizsardzību? Ja jūs jūtaties bezpalīdzīgs, saskaroties ar vīrusiem, kas cirkulē ap jums, jums, iespējams, ir jāpastiprina imūnsistēma.
Lai gan ziemā (saaukstēšanās un gripas sezonā) tam tiek pievērsta lielāka uzmanība, pārliecinieties, ka imūnsistēma visu gadu darbojas ar pilnu jaudu cīnīties ar visu veidu infekcijām ar garantijām. Turpmākie padomi palīdzēs jums to sasniegt.
Kam domātas aizsardzība?
Kā norāda tās nosaukums, aizsardzība aizsargā jūsu ķermeni no miljoniem draudu, kas var tajā iebrukt un nopietni apdraudēt. Imūnsistēma ir dabisks šķērslis, evolūcijas produkts kas pilda tik vienkāršu funkciju, cik tas ir svarīgi: uzturēt mūs dzīvus un veselīgus.
Šis sarežģītais tīkls aizsargā jūs no vīrusiem, baktērijām, parazītiem un sēnītēm, kas var padarīt jūs slimu. Šie draudi ir sastopami visur, sākot no darba un ielas līdz pat savām mājām. Līdz ar to jūsu aizsardzībai jābūt labā formā, lai neļautu tām iekļūt jūsu ķermenī. Daudzi avarē pret šo barjeru, bet daudziem citiem izdodas iekļūt. Par laimi, imūnsistēma ir gatava arī jūs aizstāvēt no iekšienes, uzbrūkot un iznīcinot šos iebrucējus, pirms viņi var vairoties un pat tad, kad viņi to dara.
Runājot par imūnsistēmu, jūs bieži domājat par saaukstēšanos un gripu, bet laba aizsardzība pasargā jūs gan no nelielām, gan no nopietnākām slimībām, ieskaitot vēzi.
Galvenie ieradumi, lai būtu laba aizsardzība
Vai zinājāt, ka jūsu dzīvesveids var palīdzēt jūsu aizsardzībai darboties labāk? Slikta diēta, mazkustīgs dzīvesveids, miega trūkums un hronisks stress ir vieni no faktoriem, kas vājina šo dabisko barjeru, padarot jūs neaizsargātāku pret baktērijām, vīrusiem un toksīniem.
No otras puses, uztura bagātinātāji nepiedāvā nekādas garantijas aizsardzības stiprināšanā. Droša likme ir pēc iespējas veselīgāka dzīvesveida ievērošana. Galvenie ieradumi ir šādi:
Kā palielināt aizsardzību ar pārtiku
Kā paredzēts, diēta ir ļoti svarīga, lai stiprinātu imūnsistēmu. Šajā ziņā, jums jāēd pietiekami daudz augļu, dārzeņu un veselu graudu.
Pārtikā esošās barības vielas, īpaši antioksidanti vitamīni, palīdz aizsargfunkcijām darboties ar pilnu jaudu. Vienkāršākā stratēģija, kā iegūt nepieciešamās barības vielas gan imūnsistēmai, gan citām svarīgām funkcijām, ir piepildiet vienu šķīvja pusi ar dārzeņiem, bet otru - ar liesām olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Pārliecinieties, ka jūsu iepirkumu grozā ir visdažādākās krāsas, gan augļi, gan dārzeņi, lai piekļūtu pēc iespējas lielākam skaitam antioksidantu. Jāatzīmē, ka ķiplokiem tiek piedēvētas arī antibiotikas īpašības, tāpēc apsveriet iespēju tos lietot ēdienreizēs.
Alkohols un cukurs nav ieteicams, it īpaši, ja jūsu aizsardzība ir zema. Līdz ar to lietojiet mērenību kopā ar alkoholiskajiem dzērieniem (maksimāli divi dzērieni dienā) un saldajiem ēdieniem. Protams, tabaka Tas ir vēl viens ieradums, kas nepalīdz imūnsistēmai, tāpēc, ja jūs smēķējat, jūsu aizsardzības stāvoklis ir viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc jums vajadzētu atmest.
Kusties
Ja jūs regulāri neveicat vingrinājumus, darba sākšana var radīt lielas pārmaiņas. Trenējieties trīs vai vairāk dienas nedēļā un pārliecinieties, ka treniņu ilgums ir 30 minūtes vai vairāk.
Darbības, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, ir saistītas ar imūnsistēmas stiprināšanu. Acīmredzot sportistu baltās asins šūnas darbojas labāk nekā tie, kas ikdienas dzīvē neiekļauj nekāda veida fiziskās aktivitātes.
Sports ir pilns ar priekšrocībām
Apskatiet rakstu: Sporta priekšrocības. Tur jūs atradīsit visas priekšrocības savam ķermenim, ja regulāri nodarbojaties ar jebkura veida sportu.
Saglabājiet stresu
Vai zinājāt, ka hronisks stress var vājināt jūsu aizsardzību un padarīt jūs neaizsargātu pret daudzām slimībām? Ja jums šķiet, ka stresa līmenis dienu no dienas paliek pārāk augsts, ir daži ieradumi, kas var palīdzēt mazināt problēmu. Pirmais ir mēģināt uztvert dzīvi mierīgāk. Tomēr to ir viegli pateikt, bet ne tik viegli izpildīt, tāpēc tālāk norādītās ir konkrētākas stratēģijas, lai mazinātu stresu:
Iegūstiet pietiekami daudz miega stundu
Viens no galvenajiem stresa novēršanas un pastiprinātas aizsardzības spēkiem ir miegs. Ja cilvēks neguļ labi, var negatīvi ietekmēt daudzas funkcijas, tostarp imūnsistēmu. Ja domājat, ka jums jau ir laba miega kvalitāte, mēģiniet mazināt stresu, izmantojot šādas stratēģijas:
- Izmantojiet relaksācijas paņēmienus
- Vingrojiet vingrinājumu
- Uzlabojiet sava brīvā laika kvalitāti un ilgumu