Vai jūs zināt, kā novērst diabētu? Ievērojama daļa iedzīvotāju cieš no diabēta (daudzi joprojām nav diagnosticēti), bet arī daudziem cilvēkiem ir nopietns 2. tipa diabēta risks, kas ir visizplatītākais.
Jūsu ieradumi var tuvināt vai novērst šo slimību, tāpēc katra pozitīvā izmaiņa ir svarīga. Bet ko darīt? Kā novērst diabētu? Šīs ir visefektīvākās diabēta profilakses stratēģijas.
Zaudēt svaru
Liekā svara un aptaukošanās novēršana var samazināt diabēta risku. Ja jūs domājat, ka jūsu veselība varētu izmantot dažas mārciņas mazāk, apsveriet iespēju izmēģināt šādus padomus.
Regulāri trenējieties
Protams, labāk par maz, nekā neko, bet, lai vingrinājumi būtiski ietekmētu veselību un samazinātu daudzu slimību risku, ieskaitot to, kas šoreiz mūs satrauc, nepietiek ik pa laikam apmeklēt sporta zāli. . Jūs samazināsiet diabēta risku, ja regulāri vingrosit vismaz 2.5 stundas nedēļā.
Ko darīt, lai zaudētu svaru
Apskatiet rakstu: Kā zaudēt svaru. Tur jūs atradīsit pilnīgu ceļvedi, kas ietver gan fiziskās aktivitātes, gan diētu. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru un, vēl svarīgāk, to noturēt, jo tie ir ieradumi, kurus var saglabāt ilgtermiņā.
Samaziniet kalorijas no diētas
Zaudēt svaru ir nepieciešams sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērējat, un kaloriju samazināšana ir viena no stratēģijām, kas palīdzēs jums to sasniegt. Kontrolējiet porciju lielumu un pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz dārzeņu, pārtikas grupa, kas apmierina jūsu apetīti ar mazāk kaloriju.
Kā novērst diabētu ar diētu
Apsveriet iespēju ēst vairāk šķiedrvielu, zivis un veselīgus ogļhidrātus. Jums arī jāsamazina piesātinātie un trans-tauki un holesterīns.
Paņemiet vairāk šķiedrvielu
Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu, kaut kas, ja tas ir arī jūsu gadījums, jums būtu daudz jāmaina. Šķiedrvielas ir būtiskas labai veselībai. Ja pārliecinieties, ka uzturā esošajām kalorijām ir pievienots labs šķiedrvielu daudzums (Uz katrām 14 kalorijām ieteicams lietot 1.000 gramus) jūs samazināsiet risku saslimt ar šo slimību.
Ēdiet vairāk pilngraudu
Kā labība ir jūsu uzturā? Pilngraudu versiju aizstāšana ar parasto maizi, makaroniem un brokastu pārslām var palīdzēt novērst diabētu.
Vairāk stratēģiju diētai
Iepriekš minēto padomu izmantošana praksē ir liels solis diabēta novēršanā, taču, ja vēlaties, jūs joprojām varat darīt vairāk. Šīs vadlīnijas ir paredzētas cilvēkiem, kuriem jau ir diagnosticēts diabēts, bet tos var piemērot arī tie, kuriem ir augsts risks:
Likmes uz veselīgiem ogļhidrātiem
Veselīgai un daudzveidīgai diētai ir jāietver viss savā īstajā daļā, arī ogļhidrāti, kurus bieži vien izliek kā negodu ļoti negodīgi. Un tas ir tas, ka ne visi ogļhidrāti ir kalorijas bez vairāk, bet arī tur ir augļi, dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi un piena produkti ar zemu tauku saturu. Tie ir veselīgi ogļhidrāti, kas ir ļoti svarīgi diabēta ārstēšanai un profilaksei.
Samaziniet piesātināto un transtaukskābju daudzumu
Piesātināto tauku uzņemšanas ierobežošana ir padoms, kas tiek atkārtots atkal un atkal, kad nepieciešams panākt veselīgāku uzturu. Mērķim jābūt samazināt viņu klātbūtni, līdz tie veido ne vairāk kā 7% no jūsu ikdienas tauku patēriņa. Runājot par transtaukskābēm, mērķim jābūt vēl vērienīgākam: pilnībā tos noņemt no uztura. Gan piesātinātā, gan trans, produktu etiķešu meklēšana palīdzēs jums ierobežot to klātbūtni un novērst slimības un problēmas, ar kurām tās saistītas, piemēram, diabēts un daudz kas cits.
Samazina holesterīna līmeni
Holesterīns ir vēl viens svarīgs faktors, ja Jums ir augsts diabēta risks vai vienkārši vēlaties uzlabot diētas kvalitāti. Bet kā novērst diabētu, izmantojot holesterīnu? Eksperti runā par ierobežojumu 200 miligramus dienā kad jāveido diēta, kas ir pierādījums diabētam un citām slimībām.
Ēd zivis
Olbaltumvielas daudzās diētās nāk gandrīz vienīgi no gaļas, taču darbs jāsadala vairākās pārtikas grupās. Pākšaugi to šķiedrvielu satura dēļ ir lieliska iespēja. Arī ieteicams ēst zivis vismaz divas reizes nedēļā. Kā jūs zināt, zivju pagatavošanai ir dažādas metodes, vismazāk ieteicamā ir cepeškrāsns.
Diabēta simptomi
Jo ātrāk tas tiek diagnosticēts, jo labāk, tāpēc, ja jums ir aizdomas, ka Jums ir cukura diabēts, pierakstieties pie ārsta. Šie simptomi var būt saistīti ar diabētu:
- Palielinātas slāpes un izsalkums
- Nogurums
- Palielināts urīns
- Svara zaudēšana
- Neskaidra redze
- Brūces, kas nedzīst