Kā nobarot kājas ar diētu un vingrošanu

Kā nobarot kājas ar diētu un vingrošanu

Ir cilvēki, kuriem nepieciešams pārveidot savu ķermeni, tāpat daudzi dod priekšroku figūras kontūrēšanai, samazinot apjomu, citi tomēr dod priekšroku nobarojiet savu ķermeni, lai justos daudz labāk. Kā nobarot kājas ir viens no veidiem, kā iegūt muskuļus ar pārtiku un vingrinājumiem, un šim nolūkam mēs sniegsim sīkāku informāciju par to, kā to izdarīt.

Lai sasniegtu šo mērķi, nav šaubu Šajā aspektā dominē diēta un fiziskās aktivitātes. Bez šaubām, uzturam būs jāatbilst olbaltumvielu, tauku un daudzu citu piedevu daudzumam, kas būs vitāli svarīgi organismam.

Kā nobarot kājas ar diētu un vingrošanu

Ir pārtikas produkti, kas lielā mērā palīdz ievērot visus modeļus parādiet labu muskuļu un izvairieties no ļenganuma. Jāņem vērā vairāki fundamentāli faktori: ievērojiet attiecīgajā apgabalā esošo vingrinājumu rutīnu un attīstiet muskuļus.  Vingrojiet kopā ar sabalansētu uzturu radīs perfektu formulu, lai palielinātu šo apjomu kājās.

vingrinājums kāju nobarošanai

Mēs norādīsim labākos norādītos vingrinājumus, lai varētu stiprināt muskuļus. Ja uztraucaties par plānām, ļenganām un bezmuskuļu kājām, varat veikt šādas darbības. Izveidojiet šo vingrinājumu rutīnu vismaz 3 reizes nedēļā un kopā ar īpašu diētu. Nākamo nedēļu laikā jūs sāksit redzēt pozitīvas izmaiņas.

Kā nobarot kājas ar diētu un vingrošanu

Pietupieni ar svariem

Ja jūs varat noturēt svarus, varat praktizēt šo vingrinājumu. Tas ir labākais veids, kā attīstīt augšstilbus. Novietojiet apmēram 5 līdz 10 kg smagu svaru aiz muguras, atbalstīts uz pleciem. Tagad veiciet pietupienus:

  • Lai veiktu šo vingrinājumu, stāviet uz kājām un turiet svarus plecu augstumā. Rokām ir jātur atsvari abās pusēs.
  • Salieciet ķermeni un salieciet ceļus uz leju, novietojot dibenu tupus stāvoklī.
  • Vienmēr turiet muguru taisni no vingrinājuma sākuma līdz beigām. Pietupieties stāvoklī, kurā jūsu augšstilbi ir paralēli zemei.
  • Jums ir jāatkārto 3 sērijas no 10 līdz 12 pietupieniem.

Garie pietupieni

Šis vingrinājums vingrina visus kāju muskuļus: sēžas muskuļus, kvadraciklus un paceles muskuļus. To var izdarīt ar atsvariem vai bez atsvariem.

  • Ievietojiet abas hanteles katrā rokā. Jums ir jāveic pietupiens, virzot vienu no savām kājām uz priekšu un ļaujot kājai nokrist uz zemes, tas ir kā spert soli uz priekšu.
  • Vienmēr turiet savu ķermeni taisni un perpendikulāri zemei.
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī un tagad atkārtojiet to pašu vingrinājumu, bet ar otru kāju.
  • Veiciet 15 reizes katru kustību un ar katru kāju. Pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.

Kā nobarot kājas ar diētu un vingrošanu

Veiciet četrkāršu pagarinājumu

Sporta zālēs ir ierīces muskuļu nostiprināšanai un muskuļu masas palielināšanai. Mašīna, kuru varat izvēlēties, ir tā, kurai ir kājas pagarinājums. Jūs novietosiet stieni zem stieņa un tā paliktņa vienlaikus novietojot rokas uz sānu stieņiem. Tad jums ir jāizstiepj kājas uz augšu, turot ķermeni sēdus stāvoklī. Tu to vari izdarīt izvēloties svaru, kas nepieciešams, lai veiktu pretestību. Jūs varat veikt 4 sesijas pa 15 kustībām.

Ieteicamie pārtikas produkti kāju nobarošanai

Pārtika ir būtiska, lai piedāvātu ķermenim nepieciešamās uzturvielas un sniegtu visu enerģiju, lai būtu pietiekami daudz degvielas.

Liesa gaļa nodrošina augstu olbaltumvielu uzņemšanu, un, ja tas ir pagatavots veselīgā veidā, tam nav jāsniedz gandrīz nekādi tauki. Var pagatavot gan sarkano, gan balto gaļu.

Olas arī labs olbaltumvielu patēriņš, un tas vienmēr ir bijis ideāls ēdiens kultūristiem un sportistiem. Tam ir arī liels daudzums uzturvielu, lai saglabātu lielu spēku.

Zivis atkal ir vēl viens labs olbaltumvielu avots. Tam ir ļoti labs ieguldījums, piemēram, vitamīni, neaizstājamās minerālvielas un omega-3 taukskābes.

Kā nobarot kājas ar diētu un vingrošanu

Pākšaugi: Lēcas, pupiņas, aunazirņi... tajā ir liels lēnas uzsūkšanās ogļhidrātu un olbaltumvielu ieguldījums. Papildus vairākiem vitamīniem, magnijs, kalcijs, dzelzs, kālijs un šķiedrvielas.

piena produkti un siers, Tie nodrošina lielisku olbaltumvielu un kalcija avotu, taču tie ir jāuzņem ar zemu tauku saturu vai ar vājpienu.

Pilngraudi. Tie ir pārstāvēti maizes, makaronu vai graudaugu veidā. Tie ir bagāti ar ogļhidrātiem, bet ļoti veselīgi to šķiedrvielu satura dēļ.

Neaizmirstiet iekļaut uzturā svaigi sezonas dārzeņi un augļi. Ķermenim ir jāsaņem visi vitamīni, kas nepieciešami, lai saglabātu veselību.

Noslēgumā organizēsim spēka treniņu programmu priekš attīstīt kāju muskuļu daļu. Apvienojumā ar nepieciešamo pārtiku un uzņemto kaloriju daudzumu tas būs nepieciešamais ieguldījums, lai varētu ģenerēt pareizo mērķi. Ja uzturā jāiekļauj vairāk kaloriju nedariet to cukura vai taukainas pārtikas veidā, jo efekts, ko varat iegūt, nesasniedz to, ko vēlaties.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.