Ir daudz iemeslu, kas var likt cilvēkam vēlēties vingrināties mājās. Iemesli ir izkaisīti, jums var nebūt laika, jo jūsu darbs aizņem lielu dienas daļu, jums nav naudas, jūs nevarat doties uz sporta zāli, lai rūpētos par saviem bērniem vai nav sporta zāles pie rokas.
Tagad mēs varam veikt vingrinājumus mājās, neaptverot daudz laika un ar ļoti labi izpētītiem ceļvežiem ko varam skatīt, izmantojot tādu platformu kā YouTube. Tie ir vingrinājumi, kas pielāgoti jūsu vajadzībām, lai jūs vingrinātu to ķermeņa daļu, kuru visvairāk vēlaties kardio un spēka kombinācija lai jūs varētu pabeigt sesijas.
Kā kļūt formā mājās?
Apmācībai nav nepieciešami īpaši materiāli vai sarežģītas mašīnas. Arī jums ir nepieciešama liela apmācības telpa, jo neliela istaba vai pat viesnīcas istabas telpa ir vieta, kur nodarboties ar sportu. Jūsu ķermeņa svars ir lielisks stimuls, lai jūs nodarbotos ar izturības sporta veidu.
Tās ir detaļas, kas var jūs iedrošināt nodarboties ar sportu mājās, to darīt ir praktiski bez maksas. Taču neaizmirsīsim, ka sporta zāles apmeklēšana liek radīt ieradumu un daudziem tas patīk. Neaizmirsīsim arī to, ka labākais veids, kā nodarbojas ar sportu brīvā dabā, veselīgs un atbrīvojošāks veids. Bet tas nav iemesls, lai atspēkotu viedokli par vēlmi to praktizēt mājās, jo dažādu iemeslu dēļ jums tas var būt nepieciešams. neizejot no savas vides.
Iesildīšanās ir jūsu treniņa pirmais posms
Nav ērti sākt veikt statiskas kustības bez iepriekšējas iesildīšanās. Jā sasildiet mūsu ķermeni, izkustiniet to un padarīt mūsu locītavas ietaukotas. Ja mēs sākam ar šīm darbībām, mūsu pulss sāk pieaugt, un tādējādi jebkādas pūles neizraisa iespējamu traumu.
Iesildīties var ar stiepšanos dinamiskas vai ballistiskas kustības, ir mīkstas kustības, kas ilgst no 20 līdz 30 sekundēm, to sauc Izstiepšanās. Cits vingrinājumu veids ir vispārējā iesildīšanās, kur tiek aktivizēta sirds un elpošanas sistēmabez pēkšņām kustībām.
Ir galdi ar demonstrācijas video, kā to izdarīt bez mašīnām, bet ja tev ir elips, velosipēds vai skrejceļš, tādā veidā var arī iesildīties. Cits veids arī būtu iesildiet noteiktas zonas ar noteiktām kustībām, netiks radīta liela pretestība, jo vingrinājumi ir maigāki.
Strādājiet ar vingrinājumiem, kuros izmantojat savu ķermeni
Jūsu māja var būt jūsu sporta zāle. Vēlreiz uzsveram, ka platformās ir liels skaits video, lai varētu tiem līdzi sekot līdzi un iegūt vislielāko labumu no tiem vingrinājumiem. Tādā veidā jūs varat izveidojiet savu vingrinājumu tabulu, pierakstiet tos visus. Jūs varat veikt vingrinājumus, izmantojot tādus priekšmetus kā vienkāršs krēsls, atzveltnes krēsli, atzveltnes krēsli, dīvāns un pati grīda.
atspiešanās vai dēļi
Tie ir svarīgi un būtiski. Tie palīdz iegūt spēku roku (tricepsu), krūškurvja, plecu un muguras zonā. Lai tos varētu izdarīt, novietojiet to horizontālā stāvoklī ar ķermenis izstiepts un ar seju uz leju. Elkoņiem jābūt 45 grādu leņķī un nedaudz vērstiem uz aizmuguri, plaukstām jābūt izstieptām un plakanām pret grīdu. Jums ir jānolaiž un jāpaaugstina ķermenis ar spēku.
Dominēja
Šis vingrinājums palīdz izlabojiet muguru un stipriniet spēkus rokās. Tas sastāv no fiksēta stieņa un spēcīgas satveršanas ar abām rokām. Jums ir smagi jāieelpo un jāpaceļ ķermenis, atvelkot plecus. Ja pievelk vēderu un sēžamvietu, vingrinājums būs daudz izturīgāks.
Apstrādājiet sēžamvietas un kāju daļu
Šīs jomas ir arī ļoti svarīgas. Ir vingrinājumi, kurus var veikt ar krēsliem, kur Stiprināsim kājas un sēžamvietas. Jūs varat nodrošināt tādus vingrinājumus kā pietupieni vai bulgāru pietupieni. the soli Tie ir arī daļa no ķermeņa lejasdaļas un sēžas muskuļu nostiprināšanas, kā arī palīdz saglabāt līdzsvaru.
Vēderi
Ir paņēmieni kas jau piedāvā daudzus no saviem labākajiem rezultātiem tabulas, lai veiktu 3 dienas nedēļā. Lai sasniegtu labus rezultātus, viņiem vienmēr ir ieteicams pavadīt tauku dedzināšanas treniņu. Daudzi no šiem vingrinājumiem tiek veikti ar 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem katrā vingrinājumā. ARĪ 3 sesijas, kas ilgst no 20 līdz 30 sekundēm katrā vingrinājumā.
Neaizmirstiet, ka vingrinājumi palīdz attīrīt ķermeni, ja ievērojat rutīnu. Jūsu ķermenis būs ļoti atslābāks un jūsu prāts strādās daudz koncentrētāk. Lai uzlabotu savu labsajūtu, ir svarīgi ēst veselīgi, tāpēc mums ir diētas, kuras varat ievērot pirms y pēc treniņa. Turklāt vingrošana liek dienu sākt ar labāku garastāvokli un palīdz paātrināt vielmaiņu.