Katra vīrieša sapnis ir iezīmēt rokas, lai parādītu sieviešu priekšā. Tas ir tas, ka viņiem ļoti patīk, ka viņu partneris nēsā iezīmētas rokas. Tāpēc mēs jums sniegsim dažus padomus, kā tos izmantot trīs reizes nedēļā.
- Tricepsa pagarinājums
- Turiet hanteli katrā rokā un paceliet rokas un turiet tās augstu izstieptā virs galvas un elkoņiem paralēli.
- Saliekt elkoņus, sūtot svaru aiz galvas. Turiet vēdera un sēžamvietas līgumus un atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.
- Veiciet trīs divpadsmit atkārtojumu komplektus.
- Bicepsa stiprināšana
- Stāviet ar izkliedētām kājām, ievērojot plecu platuma līnijas.
- Turiet hanteles ar plaukstām uz augšu.
- Turot elkoņus cieši blakus sāniem, paceliet svaru pret pleciem.
- Atkārtojiet trīs divpadsmit atkārtojumu komplektus.
Fuente
ps, lai redzētu fotogrāfiju, kas man dod gues
Jūs būtu ielicis kādu ar labāku attēlu, man ir 14 gadi un bicepsa izmērs ir 30 cm, ļoti izteikti tricepsi un vēders pat nav pilnībā izdarījis manu noslēpumu: man nav noslēpums, ka viņi iznāca vieni, es tikai vēlreiz apstiprināju viņus ar 4 kilogramu svari
Mans draugs, pat ne pats tonis, ko es tev izveidoju 30 cm un ar dažiem 4 kg svariem pleaserrrrrrrr
hahahahahahaha iet ņemt darbības vārdu kaut kur citur
Sveiki vīrieši, vai varat pateikt, cik ilgs laiks pagāja? Es to uzliku pilnībā ar 10 uz 2 mēnešiem un neveidojās bumba, vai var būt, ka es vingrojumus izpildu nepareizi? thks ...
ja
lūdzu
30 cm ar 4 kilogramiem ...
Es domāju, ka tas ir nemainīgs, manas biseps ir 38 cm, bet es domāju, ka viņiem joprojām nav taisnība, un vienmēr tas ir padoms, ja tas darbojas ...
Cik ilgi jūs vingrojat?
Sveiki, lokos, mans roku izmērs 40 cn. Man ombre bn ir apzīmējis trušu to pašu hahahaajajajaja tāpat kā visi kADA KIEN. Vai viņa noslēpumam nav mutvārdu ps, kurš nodod noslēpumu, un es dodu viņam vienu no maniem, kas saka es ????
Esmu bijis sporta zālē 6 mēnešus, un man ir bijuši ļoti labi rezultāti, tikai manas rokas iepriekš mēra 26 un 37 stundās mans noslēpums ir ļoti viegls, piemēram, 5 tunzivis dienā, paskaties, vai tas darbojas xD
5 Tunzivis un tavs sasodītais holesterīns un pārmērīgais olbaltumvielu daudzums vājina kaulu audus.
hahaha jūs visi esat dumji, lai jums būtu labi iezīmētas rokas, jums vienkārši jāēd daudz tauku sūdos un jāguļ daudz neliešu, ja tas neizdodas, tāpēc, ka jūs esat assholes, tas man noderēja
Nē, es nezinu, bet viņi man teica, ka katru dienu veicu atspiešanos, bet es jau mēģināju, un šķiet, ka braziers no sāpēm krīt, hehe, un es gribu zināt, kā citādi būtu izcils ķermenis.