Kā ātri un efektīvi zaudēt vēdera taukus

Kā ātri un efektīvi zaudēt vēdera taukus

Ja esat nolēmis iegūt formu un vēlaties uzlabot savu izskatu, mēs piedāvājam labākos trikus un veidus, kā to izdarīt spēja zaudēt vēdera taukus. Jāatzīst, ka tā ir diezgan konfliktējoša joma un ka daudzi cilvēki Viņiem ir grūti zaudēt svaru šajā daļā. Nav nekas neiespējams, lai gan jums jābūt reālistiskam, pilnībā noņemiet lokalizētos taukus tas ir uzdevums, kas prasīs daudz pūļu, bet jums ir jāmēģina.

Vēdera daļa ir viena no visgrūtāk novēršamajām zonām, viena no ienīstākajām, un to zina daudzi vīrieši. Sievietes arī apstrādā šo aspektu vai nu hormonālu apstākļu dēļ, vai tāpēc, ka ir piedzīvojušas grūtniecību. Bet ir praktiski padomi un triki, kas var palīdzēt.

Kā efektīvi zaudēt svaru

Lai sāktu vēlēties zaudēt vēdera taukus, jums tas jāsāk zaudēt šīs papildu mārciņas. Mēs sāksim, zinot savu dzīvesveidu un aprēķinot mūsu pamata vielmaiņu. No šejienes mēs izveidosim savu kaloriju diētu, lai samazinātu patērētās kalorijas. Otrais solis būtu palīdzēt veikt lielākus kaloriju izdevumus pamatojoties uz sirds un asinsvadu vingrinājumiem un spēka treniņi, lai iegūtu muskuļu masu.

Kā ātri un efektīvi zaudēt vēdera taukus

Lai aprēķinātu bazālo metabolismu, mēs to aprēķināsim ar šīs matemātiskās formulas Radīts Hariss-Benedikts, Šī vienādojuma rezultāts ir jūsu ķermenim nepieciešamās kalorijas dienā:

  • Vīrietis = (10 x svars kilogramos) + (6.25 × augstums cm) - (5 × vecums gados) + 5
  • Sieviete = (10 x svars kg) + (6.25 × augstums cm) - (5 × vecums gados) - 161

Triki, lai zaudētu vēdera taukus

Pirmkārt, sāciet, samazinot mūsu uzņemto kaloriju daudzumu un radīt kaloriju deficītu. Ja mums ļoti patīk ēst starp ēdienreizēm, mums būs jālikvidē visi saldumi, uzkodas vai bezalkoholiskie dzērieni, kas pievieno mums nevajadzīgas kalorijas.

Ēdiet vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu pārtikas

Kā ātri un efektīvi zaudēt vēdera taukus

Mēs to zinām no pirmavotiem pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem, vajadzētu mēģināt samazināt no mūsu uztura. Ir cilvēki, kas šos ogļhidrātus pārnes taukos savā ķermenī, un viņi koncentrējas arī uz tādām vietām kā gurni un vēders. Cukurs arī ir jālikvidē diētu, jo tā kaloriju potenciāls tiek pārveidots taukos.

Lai samazinātu visas šīs alkas, jūs varat aizstāt visus šos pārtikas produktus citos car lielu daudzumu olbaltumvielu. Olbaltumvielas palīdz vairāk kontrolēt apetīti un nedaudz vairāk mūs apmierinās. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, arī palīdz mazināt izsalkumu, un to var atrast veseli pārtikas produkti, augļi, dārzeņi un pākšaugi. Palielinās 10 grami šķiedrvielu Ikdienas uzturā mēs varam samazināt līdz 3,5 procentiem viscerālo tauku. Ieteicamā deva šai uzraudzībai būtu No 20 līdz 35 gramiem dienā.

Nedzeriet alkoholu

Mēs zinām, ka izvairīties no tā patēriņa ir grūti, taču mums jāpieņem, ka alkohols pievieno ķermenim daudz nevajadzīgu kaloriju un it īpaši, ja to lieto kopā ar dzērieniem, kas bagāti ar cukuru. Jā izvairieties no visām tukšajām kalorijām un tādējādi mēs palīdzēsim mūsu aknām. Parasti sievietēm vajadzētu dzert vienu alkoholisko dzērienu dienā, bet vīriešiem - divus dzērienus.

Dzeriet ūdeni ar citronu

Šis kaut kādā veidā palīdzēs samazināt tauku nogulsnes. Daži pētījumi liecina, ka citrona ūdens dzeršana palīdz uzlabot vielmaiņu un samazina apetīti. Vislabāk to lietot no rīta tukšā dūšā. Jūs novērosit, kā tas palīdz daudz labāk sagremot visu mūsu ēdamo pārtiku un detoksicēs aknas, lai tās darbotos daudz labāk.

Vingrojumu kārtība

Sports ir vēl viena alternatīva vidukļa pazemināšanai. Labākā kombinācija ir nodarbojies ar kardio kopā ar īpašs treniņš abs. Lai gan jūs nekoncentrējaties tikai uz kardio, jo varat veltīt 20 minūtes svaru celšanai un palīdzēt samazināt vēdera taukus.

Starp vingrinājumiem, kurus varat praktizēt, tas ir ļoti efektīvs izometriskā plāksne. Tā ir prakse, ko var izdarīt, izmantojot spēku un samazinot muguras sāpes vai ievainojumus. Svarīgi ir pievilkt vēdera daļu un veikt 30 līdz 45 sekunžu sērijas.

Kā ātri un efektīvi zaudēt vēdera taukus

Vingrinājumi apsēdieni ar kāju pacelšanu tas ir arī vēl viens veids, kā nesasprindzināt muguru. Tas tiks darīts, ķermenim guļot uz muguras, atbalstot rokas un veicot dažādus vingrinājumus ar kājām, nepieskaroties zemei.

Citi vingrinājumi, kurus mēs varam ieteikt, ir šādi zemāks abs, slīpi vai izometrisks. Ja jūs interesē, varat arī izpētīt, kā pareizi veicot sēdus un ievērojiet pastāvīgu rutīnu, lai nepalaistu garām sitienu un efektīvi redzētu rezultātus. Paturiet to prātā jums jābūt pastāvīgam Lai redzētu savu mērķi, sākotnēji vienmēr ir grūti pierast pie tā, bet pēc 12 līdz 14 dienām jūs sākat redzēt rezultātus, un tas mudina jūs turpināt virzīties uz priekšu.


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.