Tuvojas vasara, un visi vēlas pludmalē parādīt labu ķermeni. Vēdera taukiem estētikas ziņā ir ļoti slikts tēls, īpaši vīriešiem. Lielākās daļas vīriešu ģenētika ir iegūt svaru un uzkrāt taukus vēdera rajonā. Tomēr ir daudz aspektu, kas apvieno pamata un veselīgu meditāciju, fiziskus vingrinājumus un dažus uztura bagātinātājus, kas palīdz samazināt vēdera taukus.
Šajā rakstā mēs jums iemācīsim kā samazināt taukus ap vidukli un kas tam jāņem vērā.
Novērst taukus
Pirms mēģināt zaudēt taukus, vislabāk ir novērst to uzkrāšanos, īpaši vēdera rajonā. Lai to izdarītu, mums ir jāņem vērā enerģijas līdzsvars mūsu uzturā. Mums ir jāsaglabā kaloriju patēriņš, kas ir līdzsvarots ar mūsu ķermeni. Tas ir, mūsu ikdienā mums ir enerģijas patēriņš, kura pamatā ir mūsu pamata vielmaiņa mūsu fiziskās aktivitātes gan vingrošanā, gan darbā.
Ikdienā mums ir jāpārceļas, lai dotos uz darbu, iepirktos, pastaigātu savus mājdzīvniekus, izietu kopā ar mīļajiem utt. Visas šīs fiziskās aktivitātes nav saistītas ar vingrinājumiem. Tomēr tas arī patērē kalorijas, kas jāņem vērā mūsu kopējā bilancē. Turklāt mums jāpievieno enerģijas izdevumi, kas saistīti ar treniņu sporta zālē vai ārpus tās. Tam visam Mēs pievienojam mūsu pamata vielmaiņu, un tas dod mums enerģijas patēriņu, kāds mums ir. Ja mēs vēlamies novērst taukus, mums jāsaskaņo kaloriju patēriņš ar mūsu izdevumiem, lai laika gaitā saglabātu svaru.
Tādā veidā mums izdodas novērst tauku uzkrāšanos, un, lai saglabātu sevi, mēs izvairāmies no tauku uzkrāšanās vēdera rajonā. Viens no sliktākajiem ieradumiem mūsu dzīvē ir mazkustīgs dzīvesveids. Atšķirība tagad iezīmēs mūsu brīvo laiku. Ja brīvo laiku pavadām uz dīvāna, skatoties televizoru, iespējams, ka fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ uzkrājas vēdera tauki. Vienkārši dodoties pastaigā un izbaudot braucienu tas ir pietiekami, lai novērstu tauku pieaugumu.
Kā samazināt taukus ap vidukli
Ja viduklī esam uzkrājuši taukus, mums ir jāmaina iepriekš minētais. Mūsu enerģijas bilancei tagad jābūt negatīvai, ja vēlamies samazināt tauku procentu. Tas ir, mums ir jālieto mazāk kaloriju nekā ikdienā. Tas būs dzinējs, lai varētu sadedzināt taukus. Turklāt, kļūst interesanti trenēt svarus sporta zālē, lai palīdzētu saglabāt muskuļu masu Tauku zaudēšanas procesā un vairāk kustoties radīsies lielāki kaloriju izdevumi.
Lai gan mūsu ķermenis nevar izlemt, no kurienes tas zaudē taukus, ar šiem ieradumiem mēs sāksim zaudēt taukus no vidukļa zonas. Pārtikai ir būtiska loma tauku zaudēšanā. Ir svarīgi ne tikai ieviest veselīgu uzturu, bet arī ņemt vērā olbaltumvielu uzņemšanu un kopējās kalorijas.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi var būt labs līdzeklis palīdz radīt lielākus kaloriju izdevumus Tā rezultātā palielinās tauku zudums. Ja mēs to apvienojam ar svara treniņu, tas var būt lielisks sabiedrotais. Tomēr sirds un asinsvadu vingrinājumi nedrīkst būt mūsu apmācības pamatā. Mēs to nevaram aizmirst, jo ir svarīgi trenēt spēku, ja vēlamies zaudēt taukus, nevis muskuļu masu.
Ieteikumi tauku samazināšanai ap vidukli
Kā jūs varētu gaidīt, ir vairāk ieteicamo un mazāk ieteicamo pārtikas produktu un produktu vidukļa tauku zaudēšanai. Veselīgam uzturam jābūt mūsu uztura pamatā. Mums ir jāaizmirst visi pārstrādātie pārtikas produkti, kas ir pilni ar tukšām kalorijām bez barības vielām un maz, kas pagatavoti iepriekš. Ēdiens kā saldumi, saldēti ēdieni, piemēram, lazanja, pica, ātrās ēdināšanasutt. Mēs varam ieviest dažus no šiem pārtikas produktiem mazākā proporcijā, ja tas mums palīdzēs turpināt mūsu ēšanas plānu. Tomēr tam nevajadzētu būt uztura pamatā.
Kas attiecas uz papildināšanu, daudzi no šiem tiešsaistes produktiem var palīdzēt samazināt taukus ap vidukli, ja vien mēs ievērojam iepriekš noteiktos pamatus. Izveidotas bāzes, piemēram, spēka treniņi, fiziskās aktivitātes un kaloriju patēriņš zem izdevumiem. Sniegsim piemēru, lai to labāk izprastu: iedomāsimies, ka, lai saglabātu ķermeņa svaru, mums dienā ir jāuzņem 2000 kcal. Ar uzņemt 1700 kcal, palielināt mūsu ikdienas soļus un trenēt spēku vienu stundu dienā, tas ir vairāk nekā pietiekami, lai laika gaitā zaudētu taukus.
Jums arī jāsaprot, ka vidukļa tauku samazināšana nav nekas ātrs. It īpaši, ja jūsu ģenētika mēdz uzkrāt taukus vēdera rajonā, šo tauku sadedzināšana prasīs ilgāku laiku. Papildinājumi var palīdzēt palielināt kaloriju patēriņu miera stāvoklī un nomākt apetīti, lai kaloriju deficīts būtu daudz panesamāks.
Priekšrocības, pērkot tiešsaistē
Ikdienā mums ir daudz iespēju iegādāties produktus, kas var palīdzēt samazināt taukus ap vidukli. Viena no priekšrocībām, pērkot tiešsaistē, ir tā jūs varat uzzināt citu patērētāju viedokļus par attiecīgo produktu. Turklāt vienkāršā pirkuma veikšana ar vienu klikšķi liek fiziski “netērēt” laiku, dodoties uz veikalu, un izmantot šo laiku, lai kārtīgi trenētos.
Pērkot tiešsaistē, varat apskatīt produktu un salīdzināt cenas, lai atrastu perfektu piederumu kombināciju, kas var palīdzēt samazināt taukus ap vidukli. Neaizmirstiet, ka, neievērojot pamatus, šiem produktiem nav vienādas efektivitātes. Ja jums nav laba uztura, pats produkts nepalīdzēs zaudēt taukus. Kad pamati ir izveidoti, spraudņi var uzlabot procesu un paātrināt to.
Es ceru, ka, izmantojot šo informāciju, jūs varat uzzināt vairāk par to, kā samazināt taukus jostasvietā, un jūs varat iegūt tādu ķermeni, kādu vēlaties vasarai.