Noteikti vairāk nekā vienu reizi esat vēlējies, lai kāds būtu atklājis, kā maģiski mazināt galvassāpes. Kamēr mēs gaidām šīs dienas atnākšanu, mums ir jāsamierinās ar efektīvi padomi un ieteikumi dzīves laikā.
Uzziniet, kas vislabāk darbojas, kad jums tas nepieciešams atbrīvojieties no galvassāpēm, lai jūs varētu turpināt ikdienas gaitas un pārtrauciet sajūtu, ka kāds ir nolēmis uzlikt jums bumbas lomu futbola mačā.
Padomi un ieteikumi galvassāpju mazināšanai
Šie padomi un ieteikumi var palīdzēt mazināt galvassāpes. Piesakieties pie ārsta, ja galvassāpes turpinās, ir ļoti smagas vai tai ir citi simptomi, piemēram, reibonis vai redzes dubultošanās.
Atpūtieties klusā vietā
Tā kā gaisma un troksnis mēdz pasliktināt problēmu, palieciet klusā vietā, līdz izzūd galvassāpes. Ja jums ir iespēja, ideāls ir atpūsties tik ilgi, cik jūs uzskatāt par nepieciešamu tumšā un klusā telpā.
Lielāko daļu galvassāpju izraisa pārāk liels fizisks vai garīgs spriedze, un šīs stratēģijas mērķis ir tieši palīdzēt atpūsties visam ķermenim. Lai gūtu maksimālu labumu no tā, pārliecinieties, ka atslābina muskuļus (īpaši kaklu un plecus) un, ja iespējams, aizveriet acis vismaz uz dažām minūtēm.
Dziļi ieelpo
Elpošanas paņēmieni palīdzēs jums mazināt stresu izraisītas galvassāpes. Viena no visbiežāk izmantotajām metodēm sastāv no elpojiet vairākas reizes, katru reizi lēnām izlaižot gaisu. Neuztraucieties, ja to nevarat izdarīt, sēžot jūras priekšā ... arī jūsu biroja atzveltnes krēsls derēs jums. Jums nepieciešamas tikai dažas minūtes.
Ieiet dušā
Duša var būt ļoti relaksējoša un atjaunojoša, kaut kas jums ir bijis iespēja piedzīvot daudzos gadījumos. Pateicoties lieliskajam ūdens relaksējošajam spēkam, mazgāšanās dušā var arī palīdzēt notīrīt galvu un atjaunot rutīnu ar jaunu spēku. Ja atrodaties birojā, ir alternatīvas iespējas, piemēram, uz dažām minūtēm uzlikt mitru dvieli uz sāpošās daļas (parasti kakla un pieres).
Karsts ūdens vai auksts ūdens? Abas iespējas ir labas, viss ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm. Daži cilvēki izjūt lielāku atvieglojumu ar siltu ūdeni, bet citi dod priekšroku tam, ka tas ir auksts, un pat liek ledu, kas ietīts dvielī.
Iegūstiet masāžu
Iegūstiet masāžu atslābiniet muskuļus un maziniet spriedzes galvassāpju simptomus, kas ir visizplatītākais veids. Ļoti iespējams, ka galvassāpes rodas, ja nav neviena, kas jums masāžu sniegtu. Tādā gadījumā mēģiniet to izdarīt pats. Kā? Ļoti vienkārši: izmantojot pirkstu galus, tik ilgi, cik nepieciešams, viegli berzējiet vietas, kur jūtat diskomfortu.
Vai galvassāpes var novērst?
Stress ir viens no galvenajiem galvassāpju cēloņiem. Tāpēc darot lietas stresa novēršanai, tas arī palīdzēs samazināt galvassāpju risku. Jāatzīmē, ka galvassāpes var izraisīt arī citi faktori, piemēram, ģenētiski.
Atpūtieties pareizi
Lai novērstu galvassāpes, ir ļoti svarīgi katru nakti gulēt kvalitatīvi. Kad jūs pienācīgi neatpūšaties, nākamajā dienā jūs esat noguris, kas palielina iespēju, ka šī problēma parādīsies.
Paaugstiniet miega kvalitāti
Apskatiet rakstu: Faktori, kas ietekmē miega kvalitāti. Tur jūs uzzināsiet, kādas lietas traucē jums labi gulēt, un interesantāku informāciju par atpūtu.
Iemācieties pārvaldīt stresu
Visefektīvākais ir izvairīties no stresa situācijām, lai gan mēs zinām, ka lielākoties tas ir kaut kas ļoti sarežģīts vai tieši neiespējams. Līdz ar to jums jāiemācās pārvaldīt stresu un novērst tā pārņemšanu jūsu ķermenī. Sākas ar katru dienu rezervējiet vietu savā dienas kārtībā, lai veiktu darbību, kas jums ļoti patīk. Tas var būt jebkas, sākot ar dzērienu iziešanu ar draugiem un beidzot ar kaut ko tik vienkāršu kā grāmatas lasīšana.
Ir daudzi cilvēki, kuri ir iemācījušies mazināt galvassāpes, izmantojot relaksācijas paņēmienus, taču relaksācijas paņēmieni ir vēl labāki kā profilakses metode. Elpošana, joga un meditācija ir daži no paņēmieniem, kas var palīdzēt samazināt izredzes ciest no galvassāpēm.
Vingrojiet vingrinājumu
Kā jūs varētu sagaidīt, regulāra vingrošana novērš arī stresu un galvassāpes. Pārmet to endorfīniem. Acīmredzot, viss, ko jūs varat darīt, lai jūsu dzīve būtu pareizā un veselīga, palīdzēs novērst galvassāpes. Papildus sportam tas ietver izvairīšanos no tabakas un alkohola un sabalansētu uzturu.