Vai ir iespējams pārtraukt krākšanu?

beidz krākt

Si jūs naktīs neatpūšaties, jo partneris nevar pārtraukt krākšanu, ir pienācis laiks to novērst. Turklāt, ja jūs to darāt.

Miega troksnim nav vecuma, dzimuma vai personas ierobežojumu. Iespējams, ka ikvienam būs jāpārtrauc krākšana.

Kāpēc notiek krākšana?

Guļot rīkles muskuļi atslābina, izraisot mūsu elpceļu sašaurināšanos. Kad elpošanas telpa ir samazināta, gaiss berzējas uz "uvula" un mūsu aukslēju mīkstajām daļām.

Gala rezultāts ir vibrācija, kas rada krākšanai raksturīgu skaņu.

Krākšanas neapstādināšanas sekas

Runa nav tikai par trokšņošanu un blakus esošā cilvēka traucēšanu. Cilvēkam, kurš krāk, parasti nav kvalitatīva miega. Kādas sekas tam ir? Starp citiem, galvassāpes, grūtības ikdienas uzdevumu veikšanā un samazināta veiktspēja intelektuāls.

šņākt

Visnopietnākajos gadījumos t.s. krākšana var izraisīt miega apnoja. It īpaši, ja elpceļu sašaurināšanās novērš pareizu gaisa plūsmu. Šajos gadījumos persona, kas krāk, nemitīgi pamostas naktī, labi neelpojot.

Padomi, kā pārtraukt krākšanu

  • Svara kontrole

Krākšana bieži tiek saistīta ar lieko svaru. Uzkrājot taukaudus kaklā, tiek atvieglota elpceļu sašaurināšanās.

  • Kādā stāvoklī jūs gulējat

Tas ir parādīts tie, kas guļ uz muguras, biežāk krāk. Tas ir fizisks jautājums, mēle atkrīt, kavē gaisa plūsmu pret kaklu un rada krākšanu.

Vislabāk ir mēģināt gulēt uz sāniem un turiet pozīciju visu nakti.

  • Nedzeriet alkoholu naktī

Alkohols rada izmaiņas nervu sistēmā, un arī muskuļos. Papildus tam, ka tas izraisa krākšanu, tas padara tos skaļākus.

  • Sargieties no nakts medikamentiem

Daži produkti, piemēram, trankvilizatori un muskuļu relaksanti izraisa arī nervu un muskuļu sistēmas relaksāciju. Krākšana ir labvēlīga, un krākšana izklausās skaļāk.

Ir iespējams pārtraukt krākšanu, bet jums ir jāpieliek griba. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību.

 

Attēlu avoti: El Confidencial /


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.